Stres Uykusuzluğa Sebep Oluyor

Stres uykusuzluğa sebep oluyor




Uykusuzluk (insomni), uyku bozukluklarının başında geliyor İnsanların %50’si yaşamlarının bir döneminde uykusuzluk çekiyor


Uykusuzluğu uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk ve buna bağlı gece boyunca sık sık uyanmaların olması olarak tanımlıyor Sema Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Ayşe Türközü


Strese bağlı yaşanan uykusuzluk sorunu stres faktörünün ortadan kalkması ile düzeliyor Kronik uykusuzluk denen 6 ayı geçen durumlarda ise uykusuzluğa neden olabilecek uyku bozukluklarını araştırmak gerekiyor Kalp yetmezliği, koroner kalp hastalığı, astım, kronik bronşit, uyku apnesi, diyabet, tiroit bozuklukları ve nörolojik hastalıklar uykusuzluğa neden olabiliyor Bu hastalıklara bağlı ilaç kullanımları da uykusuzluğu tetikleyebiliyor Depresyon, kişilik bozuklukları, psikososyal stresler, alkol ve madde kullanımları da uykusuzluk bulguları olarak karşımıza çıkıyor


Uykusuzluk problemi çeken hastaların “polisomnografi” denilen uyku tetkiki ile değerlendirilmesi gerektiğini söyleyen Dr Ayşe Türközü, Uyku apnesi, uykuda periodik bacak hareket bozukluğu, huzursuz bacak sendromu gibi birçok uyku bozuklukları da uykusuzluk nedeni olduğunu belirtti


Uyumanız için Öneriler


Sabah uyanınca hemen yataktan kalkın


Her sabah aynı saatte kalkmaya çalışın


Gündüzleri uyumamaya gayret gösterin


Sigara, kafein ve alkol tüketimini azaltın


Gün içi yapacağınız bir egzersiz hazırlayın ve uygulayın


Yatağınızı sadece uyku için kullanın Yemek yemek, televizyon izlemek, kitap okumak gibi aktiviteler yatakta yapmayın


Akşam yemeğinin hafif yiyeceklerden oluşturun Uyarıcı madde içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının


Uyku öncesi zihninizi rahatlatacak aktiviteler (kitap okumak gibi), gevşetici egzersizler yapmanız faydalı olacaktır


Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak (aşırı sıcak değil) kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olacaktır


Uykunuz geldiğinde yatağa gidin


Kendinize düzenli bir uyanma şeması oluşturun