Uzun Yaşamanın 25 Anahtarı

Uzun yaşamanın 25 anahtarı
Bilimde ve teknolojide sağlanan gelişmeler sayesinde, ortalama insan ömrü her geçen yıl uzuyor Gelişmiş ülkelerde kadınlar için beklenen yaş 80' i, erkekler için de 75'i buldu Amerika'da 100 yaşını geçen, yani dalya yapan insan sayısı her yıl %41 oranında artmakta Türkiye'de de ortalama yaşam süresi kadınlarda 70'i, erkeklerde 65'i geçti Yakın gelecekte dünya nüfusunun %50'sini 60 yaşın üzerindekilerin oluşturması bekleniyor Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Bölümü Öğretim Üyesi Prof Dr Ahmet Rasim Küçükusta, uzun yaşamanın püf noktalarını Mynet okurları için yazdı

Geçtiğimiz günlerde İngiltere'de yayınlanan bir incelemede, uzun yaşamanızı sağlayabilecek 25 anahtar tanımlanıyordu

GÜLÜN

Gülmek bir taraftan stres hormonlarının düzeyini azaltıyor, diğer taraftan vücudun doğal savunma mekanizmalarını ve bağışıklığı güçlendiriyor Kahkaha, özellikle kalp sağlığı için spor ve egzersiz kadar faydalı Kahkahanın astım ve alerjik hastalıklar üzerinde olumlu etkileri olduğu biliniyor

FRANSADA YAŞAYIN

Fransızların İngilizlere göre daha uzun yaşamaları esas olarak diyetlerindeki farklılıklara bağlanıyor Fransızların daha fazla taze sebze ve meyve yemeleri, pazardan alışveriş yapmaları ve hazır gıdalara daha az ilgi göstermeleri bunun başlıca nedenleri

8 SAATTEN FAZLA, 4 SAATTEN AZ UYUMAYIN

Gecede 6-7 saat uyuyanlar daha uzun yaşıyorlar Uykunun 8 saatten fazla ve 4 saatten az olması da yaşama süresini kısaltıyor

Unutmayın gece uykusu çok önemli Bir de yatak odanızın karanlık olmasına özellikle dikkat edin

Bence öğleleri yarım saati geçmeyen uyku da çok yararlı 90 yaşını geçen Vehbi Koç'un da her gün siesta yaptığı bilinirdi

MUTLU EVLİLİK

Mutlu bir evlilik erkek için de kadın için de uzun yaşamanın anahtarlarından biri İlginç bir veri de, birden fazla evlilik yapanların beklenenden erken öldükleri Yorumunu size bırakıyorum

YÜRÜ, KOŞ, ATLA

Düzenli egzersiz yapanların daha uzun yaşadığını artık herkes biliyor Bunun için de en uygun sporlar düzenli yürüyüş ve yüzme

DÜZENLİ SEKS

Düzenli seks yaşamı olan çiftlerin olmayanlara göre 7 daha uzun yaşama şansları var Çünkü seks stresi azaltıyor, mutluluğu artırıyor ve daha iyi uyumamızı sağlıyor

Hanımların, seksten sonra arkalarını dönüp hemen horlamaya başlayan eşlerini hoş görmelerini diliyorum

KÖYDE YAŞAYIN

Köylerde yaşayanlar büyük şehirlerdekilere göre daha uzun yaşıyorlar Mesela Manchester'de bir kadının ortalama ömrü 76 iken, kırsal bölgedeki (Batı Sommerset) kadınlar 84 yıl yaşıyorlar Japonya'da da şehir merkezinde yaşayan emeklilerin park ve orman kenarlarında yaşayanlara göre erken öldükleri biliniyor

FAZLA KİLOLARA DİKKAT

Obezite yani şişmanlık hem kalp hastalıkları riskini ve hem de bazı kalın bağırsak, rahim, safra kesesi, meme ve yumurtalık kanseri riskini artırıyor İngiltere'de yılda 270000 kişi kalp krizi geçiriyor ve bunların 28000'i obezite nedeniyle meydana geliyor

ÇOK ÇOCUK YAPIN

Çok çocuğu olanların da uzun yaşadıkları biliniyor Çocuk ve torunlarla olan yakın ilişkiler mutluluğu ve yaşama motivasyonunu artırıyor

PİYANO ÇALMAYI ÖĞRENİN

Hangi yaşta olursanız olun, yeni bir şey öğrenmek, bir müzik aletini çalabilmek beyin fonksiyonlarını olumlu yönde etkiliyor

Ancak, bir apartmanda oturuyorsanız dikkatli olmanız lazım Müzik aletinizden çıkan sesler komşularınızı rahatsız edebilir Hele de davul çalıyorsanız

İYİMSER OLUN

İyimser olanların yani hayata pembe gözlüklerle bakanların karamsarlara göre 12 yıl fazla yaşadıkları saptanmış Karamsarlarda viral enfeksiyonların daha fazla görüldüğü ve ağır seyrettiği çoktan beri biliniyor

ASLA SİGARA İÇMEYİN

Sigaranın sağlığımız üzerine olan olumsuzluklarını artık çocuklar bile biliyorlar Başta akciğer, gırtlak kanserleri, kalp hastalıkları ve KOAH sigaranın neden olduğu ölümcül hastalıkların en sık görülenleri Hatta, sigara içilen ortamlarda bile bulunmamaya özen gösterin

ANNENİZE YAKIN OLUN

Bir araştırmada, annelerine yakın olmayanların %90' ının orta yaşlarda alkolizm, kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon gibi ciddi hastalıklara yakalandıkları, buna karşılık annelerine bağlı ve onunla iyi ilişkiler içinde olanların ise sadece %45'inde bu hastalıkların görüldüğü saptanmış

YÜKSEK EĞİTİM ÖNEMLİ

Araştırmalar eğitim düzeyinin de uzun yaşamayı etkileyen faktörlerden biri olduğunu gösteriyor Çünkü, eğitimi az olanlarda sigara ve alkol tiryakiliği çok daha fazla ve bunların çeşitli iş kazaları ve meslek hastalıklarıyla karşılaşma ihtimalleri de daha yüksek

MEMELERİNİZİ MUAYENE EDİN

Memelerinizi, herhangi bir anormalliğe karşı düzenli aralıklarla ayna karşısında kontrol edin Bunun için en uygun zaman da adetten bir hafta sonradır Unutmayın ki erken yakalanan meme kanserinde tedavi şansı çok yüksektir

DÜZENLİ "SMEAR" YAPTIRIN

Rahim ağzı kanserinin erken tanısında en önemli test "smear" adı verilen bir yöntemle rahim ağzından alınan salgıların mikroskop altında incelenmesidir Bunu deneyimli bir hemşire bile yapabilir

ÇİKOLATA YİYİN

Her gün az miktarda çikolata yiyenlerin, haftada üç gün başka tatlılar yiyenlere göre 2-3 misli fazla yaşadıklarını gösteren araştırmalar var Çikolatada bulunan fenollerin kalp hasalıklarına karşı koruma sağladıkları biliniyor

İBADET EDİN
Düzenli olarak kiliyse gidenler daha uzun yaşıyorlar Dua etmek stresi ve sıkıntıları azaltarak kalp hastalıkları ve kansere karşı koruyuculuk sağlıyor

BRİÇ KULUBÜNE YAZILIN

Yaşlılar için alışverişe çıkmak veya çeşitli kart oyunları egzersiz kadar yararlıdır Burada esas önemli olan, hoşunuza giden, siz mutlu eden bir işi yapmanızdır

SEBZE VE MEYVE YİYİN

Kanserlerin %49' ı diyetle ilgili Günde en az beş kere sebze ve meyve yerseniz başta akciğer, mide-bağırsak, mesane ve meme kanserine yakalanma riskiniz azalır

YEŞİL ÇAY İÇİN

Yeşil ve siyah çayda bulunan antioksidanlar özellikle kalp hastalıklarına karşı koruyucu etki gösteriyor Hatta, kalp krizinden sonra düzenli olarak çay içenlerde hayatta kalma şansı içmeyenlere göre %30 daha fazla

EVE İŞ GETİRMEYİN

Eve iş getirmek stresi ve bu da kalp krizi ve yüksek tansiyon riskini artırıyor

GEVŞEME TEKNİKLERİNİ UYGULAYIN

Yoga ve meditasyon gibi gevşeme tetkikleri ile stresinizi azaltmayı öğrenin Bu şekilde yüksek tansiyonla ve depresyon gibi ruhsal sıkıntılarla daha iyi baş edebilirsiniz

EVE BİR HAYVAN ALIN

Evde kedi, köpek, maymun, kuş gibi evcil hayvan besleyenler daha iyimser oluyorlar ve daha az strese maruz kalıyorlar Hipertansiyonu olanlar için köpek en uygunu, ama akvaryum da işe yarayabilir