20 Dakikalık Şekerleme Dinçleştirir

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-17-2012

Eğer gündüzleri uzun bir şekerleme yapmadan kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve buna rağmen geceleri uzun süre uyuma ihtiyacı duyuyorsanız uyku hastalıkları açısından değerlendirilmeniz gerekir

REM süresi ne kadardır?

İlk REM çok kısadır

10 dakikadan kısa sürer

REM periodu ise bir saatten fazla olabilir

Bu da, REM uykusunun çoğunluğunun gecenin ikinci yarısında olduğunu gösterir

REM uykusu rüya görme ile ilişkili olup çoğunlukla en canlı ve kötü rüyalarımızı bu dönemde görürüz

Fakat rüyalar ve zihinsel hayaller uykunun her evresinde olabilir

Yaşam boyu meydana gelen uyku değişiklikleri

Biz yaşlandıkça uykunun süresi ve zamanı belirgin olarak değişir

Yeni doğan bir bebek günde 16 saat kadar uyuyabilir

Erişkinde ise günde ortalama 9 saat uyku ihtiyacı varken genelde daha geç yatıp daha geç kalkma eğilimindedirler

Bu eğilim genç erişkinlerde de benzer olup kronik uykusuzluğa neden olur

Uyku süresi azalınca gündüz uyuklamalar başlar

İleri yaşlarda uyku süresi azalır (ortalama 6 saat) ve derin uykuda geçen süre kısalır

Geceleri aurosal sayı ve sürelerinde artmalar olur ve buna bağlı olarak gündüzleri hastalarda uyuklama şikayeti artar

İleri yaşlarda daha erken yatıp ve daha erken uyanırlar

Eğer geceleri daha az uyumanıza rağmen gündüz aktivitenizde sorun yaşamıyorsanız bu değişiklikler çok anlamlı değildir

Geceleri uyku bölünmesi yaşanıyorsa gündüz uyuklamaları ile kompanse edilir

Gündüzleri uyuklama

Gün içi uyuklama birçok çocuk için doğal bir olaydır

6 ila 12 yaş arasında gece uykusu tek başına bir episottur

Gündüz uyuklamaları sadece geceleri uykuya dalma ve gece boyu uyku sorunu olmayan kişilerde kabul edilebilir

20 DAKİKALIK ŞEKERLEME DİNÇLEŞTİRİR

Gündüzleri uyuklamada geçen zaman geceleri uyku süremizden alıp götürmektedir

Gündüz uyuklama süresi ortalama 10 ile 20 dakika arasında değişmektedir

20 dakikalık bir şekerleme kişinin kendini dinlenmiş hissetmesi için yeterli süredir

Bu süre kişinin işte kendini uyanık hissetmesi için gereken minimum süredir

Eğer gündüzleri uzun bir şekerleme yapmadan kendimizi iyi hissetmiyorsanız ve buna rağmen geceleri uzun süre uyuma ihtiyacı duyuyorsanız uyku hastalıkları açısından değerlendirilmenize gerek vardır

08-17-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	20 Dakikalık Şekerleme Dinçleştirir Eğer gündüzleri uzun bir şekerleme yapmadan kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve buna rağmen geceleri uzun süre uyuma ihtiyacı duyuyorsanız uyku hastalıkları açısından değerlendirilmeniz gerekir REM süresi ne kadardır? İlk REM çok kısadır 10 dakikadan kısa sürer REM periodu ise bir saatten fazla olabilir Bu da, REM uykusunun çoğunluğunun gecenin ikinci yarısında olduğunu gösterir REM uykusu rüya görme ile ilişkili olup çoğunlukla en canlı ve kötü rüyalarımızı bu dönemde görürüz Fakat rüyalar ve zihinsel hayaller uykunun her evresinde olabilir Yaşam boyu meydana gelen uyku değişiklikleri Biz yaşlandıkça uykunun süresi ve zamanı belirgin olarak değişir Yeni doğan bir bebek günde 16 saat kadar uyuyabilir Erişkinde ise günde ortalama 9 saat uyku ihtiyacı varken genelde daha geç yatıp daha geç kalkma eğilimindedirler Bu eğilim genç erişkinlerde de benzer olup kronik uykusuzluğa neden olur Uyku süresi azalınca gündüz uyuklamalar başlar İleri yaşlarda uyku süresi azalır (ortalama 6 saat) ve derin uykuda geçen süre kısalır Geceleri aurosal sayı ve sürelerinde artmalar olur ve buna bağlı olarak gündüzleri hastalarda uyuklama şikayeti artar İleri yaşlarda daha erken yatıp ve daha erken uyanırlar Eğer geceleri daha az uyumanıza rağmen gündüz aktivitenizde sorun yaşamıyorsanız bu değişiklikler çok anlamlı değildir Geceleri uyku bölünmesi yaşanıyorsa gündüz uyuklamaları ile kompanse edilir Gündüzleri uyuklama Gün içi uyuklama birçok çocuk için doğal bir olaydır 6 ila 12 yaş arasında gece uykusu tek başına bir episottur Gündüz uyuklamaları sadece geceleri uykuya dalma ve gece boyu uyku sorunu olmayan kişilerde kabul edilebilir 20 DAKİKALIK ŞEKERLEME DİNÇLEŞTİRİR Gündüzleri uyuklamada geçen zaman geceleri uyku süremizden alıp götürmektedir Gündüz uyuklama süresi ortalama 10 ile 20 dakika arasında değişmektedir 20 dakikalık bir şekerleme kişinin kendini dinlenmiş hissetmesi için yeterli süredir Bu süre kişinin işte kendini uyanık hissetmesi için gereken minimum süredir Eğer gündüzleri uzun bir şekerleme yapmadan kendimizi iyi hissetmiyorsanız ve buna rağmen geceleri uzun süre uyuma ihtiyacı duyuyorsanız uyku hastalıkları açısından değerlendirilmenize gerek vardır