Uyku Sorunu Çekenlere Hayati Öneriler

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-16-2012

Yatakta dönüp duruyor ancak bir türlü uykuya dalamıyorsunuz

Ne yaptınızsa fayda etmedi

Süt içtiniz, kitap okudunuz, evinizde dolaştınız ancak tekrar uyumayı denediğinizde yine başarısız oldunuz

O zaman uyku kısıtlamasından yararlanabilirsiniz

Bu uygulama aslında son derece basit

Eğer yatakta 20 dakikadan uzun süredir yatıyor ancak uyuyamıyorsanız o zaman hemen ayağa kalkın

Yatak odanızdan çıkın

Evin başka bir köşesinde uyumanıza yardımcı olacak bir kitap, dergi okuyun, hafif bir müzik dinleyin

Kaslarınızı gerin ve rahatlatın

Burada önemli olan televizyon, sigara, çay, kahve gibi uykunuzu bölecek uyarıcı aktivitelere yönelmemenizdir

Yorulup uykunuzun geldiğini hissettiğinizde tekrar yatak odanıza gidin ve uyumaya çalışın

Eğer yine 20 dakika uyuyamıyorsanız aynı ritüeli tekrarlayın

Bunun uyumanıza nasıl yardımcı olacağını merak ediyor olabilirsiniz

Aslında yatakta 8 saat geçirip sadece 5 saat uyuyorsanız geri kalan saatleri de orada geçirmeniz size fayda etmiyor

Bu nedenle yatak ve uyku arasındaki bağlantıyı sağlayacak bu uyku kısıtlamasıyla bir süre sonra daha rahat uykuya daldığınızı, uykunuzu aldığınızda da yatakta vakit kaybetmeden kalktığınızı fark edeceksiniz

İlk zamanlar sizi biraz yorabilir ama faydası da bilinen bir yöntemdir

Dr

Ece Hattat, PG DİP GER

Sosyal ve Medikal Yaşlanma Uzmanı

08-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Uyku Sorunu Çekenlere Hayati Öneriler Yatakta dönüp duruyor ancak bir türlü uykuya dalamıyorsunuz Ne yaptınızsa fayda etmedi Süt içtiniz, kitap okudunuz, evinizde dolaştınız ancak tekrar uyumayı denediğinizde yine başarısız oldunuz O zaman uyku kısıtlamasından yararlanabilirsiniz Bu uygulama aslında son derece basit Eğer yatakta 20 dakikadan uzun süredir yatıyor ancak uyuyamıyorsanız o zaman hemen ayağa kalkın Yatak odanızdan çıkın Evin başka bir köşesinde uyumanıza yardımcı olacak bir kitap, dergi okuyun, hafif bir müzik dinleyin Kaslarınızı gerin ve rahatlatın Burada önemli olan televizyon, sigara, çay, kahve gibi uykunuzu bölecek uyarıcı aktivitelere yönelmemenizdir Yorulup uykunuzun geldiğini hissettiğinizde tekrar yatak odanıza gidin ve uyumaya çalışın Eğer yine 20 dakika uyuyamıyorsanız aynı ritüeli tekrarlayın Bunun uyumanıza nasıl yardımcı olacağını merak ediyor olabilirsiniz Aslında yatakta 8 saat geçirip sadece 5 saat uyuyorsanız geri kalan saatleri de orada geçirmeniz size fayda etmiyor Bu nedenle yatak ve uyku arasındaki bağlantıyı sağlayacak bu uyku kısıtlamasıyla bir süre sonra daha rahat uykuya daldığınızı, uykunuzu aldığınızda da yatakta vakit kaybetmeden kalktığınızı fark edeceksiniz İlk zamanlar sizi biraz yorabilir ama faydası da bilinen bir yöntemdir Dr Ece Hattat, PG DİP GER Sosyal ve Medikal Yaşlanma Uzmanı