Vücut Direncini Güçlendirmenin Doğal Yolları

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-16-2012

Geçiş mevsimlerinde havaların bir ısınıp bir soğuması birçok nezle, grip vakasıyla karşılaşmamıza sebep oluyor

Kendinizi ve sevdiklerinizi korumak için vücut direncini doğal yollarla güçlendirmenin yollarını sizlerle paylaşıyoruz

Beslenme uzmanlarına göre her gün her gün 2- 3 porsiyon sebze ve 3- 4 adet meyve tüketmek vücudu bomba gibi yapıyor

Besinlerin, hayatımız için küçük fakat önemli rolleri bulunuyor

Sabah yapılan bir kahvaltı ile gün içindeki vücut direnci artırılabiliyor veya öğleden sonra alınan ara atıştırmaların kaliteli besinlerden oluşması (meyve, peynirli sandviç, süt veya kuru meyveler, ceviz, badem) akşam saatlerine kadar birikecek yorgunluğu önleyebiliyor

Uzmanlar, “kış aylarında, özellikle lahanagiller, brokoli, mandalina, portakal, greyfurt, limon gibi kış sebze ve meyvelerini tercih edin” diyor

Vücut Direncini Azaltan Yiyecekler

Vücut direncini artıran besinlerin yanı sıra vücut direncini kıran, hastalıklara neden olan besinlerin de bulunuyor

Bu tip besinlerin yüksek enerji içerikli veya kafein ağırlıklı olabileceğini besinler ve diyetler şöyle detaylandırılıyor:

Kızarmış besinler, cipsler, şekerlemeler, hamurlu ve şerbetli tatlılar, asitli içecekler (Kola türevi içecekler) böbrekleri negatif etkiler ve mineral emilimini bozar

Kafein; kahve (günde iki fincandan fazla alınmamalı)ve çay (unutmayın yeşil çayda bile kafein vardır)

Sadece protein ağırlıklı beslenme ve protein ağırlıklı, kızarmış ürünler almak vücut direncini negatif etkiler, kas ve su kaybına neden olur

Alkol tüketimi, vücut direnci için özellikle önemli olan vitamin ve mineral emilimini azaltır

Haftada 2 kadeh kırmızı şarabı aşmamalısınız

Konserve ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı

Düzensiz uyku yemek düzenini negatif etkiler özellikle gece yemeleri artar ve metabolizma bozulur

Yemek Pişirirken Tuz Koymayın

Uzmanlar, pişirme işleminin besinlerdeki antioksidanları negatif etkilediğini, bu nedenle meyve ve sebzeleri buharda pişirmenin daha sağlıklı olduğunu belirtirken, sebzeleri kaynatma süresinin daha kısa olması için sebzeleri önceden kaynamış olan suya atmak gerektiğini sözlerine ekliyor

Sebzeleri pişirirken içinde bulunan potasyumun ve C vitamininin azalmasına neden olan tuzun kullanılmaması gerektiği de uzmanlar tarafından vurgulanıyor

Soğuk Algınlığını Önleyen Formül

Enfeksiyondan korunmak için aşağıdaki günlük beslenme planını uygulayabilirsiniz:

Kalkış: Ilık su ve kuru erik Sabah kahvaltısı: 1 bardak az yağlı süt içine 2 kaşık yulaf, yarım muz ve 5-6 çiğ badem

Ara: Greyfurt-yeşil elma ve portakal suyu

Öğle: Mercimek çorbası veya nohutlu - cevizli salata, yanında çavdar ekmeği ve ayran

İkindi: Kuru erik veya yaban mersini

Ara: Kefir veya soya sütü

Akşam yemeği: Somon balığı ve bol yeşillikli salata (limonlu-z

yağlı) Yatmadan 1saat önce: 1 portakal, kivi

Yorgunluğa Karşı Reçete

Kalkış: Ilık su ve kuru erik

Sabah kahvaltısı: Çavdar ekmeği yumurta ve portakal suyu

Ara: Kuru erik veya kuru üzüm

Ögle: 150 gr et, veya ızgara balık, bulgur

İkindi: Taze sıkılmış nar suyu

Ara: Çavdar ekmeğine beyaz peynirli tost

Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, ıspanak yemeği, limonlu salata

Yatmadan önce: 1 bardak süt veya az yağlı yoğurt

Vücut direncini güçlendirmenin doğal yolları

08-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Vücut Direncini Güçlendirmenin Doğal Yolları Geçiş mevsimlerinde havaların bir ısınıp bir soğuması birçok nezle, grip vakasıyla karşılaşmamıza sebep oluyor Kendinizi ve sevdiklerinizi korumak için vücut direncini doğal yollarla güçlendirmenin yollarını sizlerle paylaşıyoruz Beslenme uzmanlarına göre her gün her gün 2- 3 porsiyon sebze ve 3- 4 adet meyve tüketmek vücudu bomba gibi yapıyor Besinlerin, hayatımız için küçük fakat önemli rolleri bulunuyor Sabah yapılan bir kahvaltı ile gün içindeki vücut direnci artırılabiliyor veya öğleden sonra alınan ara atıştırmaların kaliteli besinlerden oluşması (meyve, peynirli sandviç, süt veya kuru meyveler, ceviz, badem) akşam saatlerine kadar birikecek yorgunluğu önleyebiliyor Uzmanlar, “kış aylarında, özellikle lahanagiller, brokoli, mandalina, portakal, greyfurt, limon gibi kış sebze ve meyvelerini tercih edin” diyor Vücut Direncini Azaltan Yiyecekler Vücut direncini artıran besinlerin yanı sıra vücut direncini kıran, hastalıklara neden olan besinlerin de bulunuyor Bu tip besinlerin yüksek enerji içerikli veya kafein ağırlıklı olabileceğini besinler ve diyetler şöyle detaylandırılıyor: Kızarmış besinler, cipsler, şekerlemeler, hamurlu ve şerbetli tatlılar, asitli içecekler (Kola türevi içecekler) böbrekleri negatif etkiler ve mineral emilimini bozar Kafein; kahve (günde iki fincandan fazla alınmamalı)ve çay (unutmayın yeşil çayda bile kafein vardır) Sadece protein ağırlıklı beslenme ve protein ağırlıklı, kızarmış ürünler almak vücut direncini negatif etkiler, kas ve su kaybına neden olur Alkol tüketimi, vücut direnci için özellikle önemli olan vitamin ve mineral emilimini azaltır Haftada 2 kadeh kırmızı şarabı aşmamalısınız Konserve ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı Düzensiz uyku yemek düzenini negatif etkiler özellikle gece yemeleri artar ve metabolizma bozulur Yemek Pişirirken Tuz Koymayın Uzmanlar, pişirme işleminin besinlerdeki antioksidanları negatif etkilediğini, bu nedenle meyve ve sebzeleri buharda pişirmenin daha sağlıklı olduğunu belirtirken, sebzeleri kaynatma süresinin daha kısa olması için sebzeleri önceden kaynamış olan suya atmak gerektiğini sözlerine ekliyor Sebzeleri pişirirken içinde bulunan potasyumun ve C vitamininin azalmasına neden olan tuzun kullanılmaması gerektiği de uzmanlar tarafından vurgulanıyor Soğuk Algınlığını Önleyen Formül Enfeksiyondan korunmak için aşağıdaki günlük beslenme planını uygulayabilirsiniz: Kalkış: Ilık su ve kuru erik Sabah kahvaltısı: 1 bardak az yağlı süt içine 2 kaşık yulaf, yarım muz ve 5-6 çiğ badem Ara: Greyfurt-yeşil elma ve portakal suyu Öğle: Mercimek çorbası veya nohutlu - cevizli salata, yanında çavdar ekmeği ve ayran İkindi: Kuru erik veya yaban mersini Ara: Kefir veya soya sütü Akşam yemeği: Somon balığı ve bol yeşillikli salata (limonlu-zyağlı) Yatmadan 1saat önce: 1 portakal, kivi Yorgunluğa Karşı Reçete Kalkış: Ilık su ve kuru erik Sabah kahvaltısı: Çavdar ekmeği yumurta ve portakal suyu Ara: Kuru erik veya kuru üzüm Ögle: 150 gr et, veya ızgara balık, bulgur İkindi: Taze sıkılmış nar suyu Ara: Çavdar ekmeğine beyaz peynirli tost Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, ıspanak yemeği, limonlu salata Yatmadan önce: 1 bardak süt veya az yağlı yoğurtVücut direncini güçlendirmenin doğal yolları