|
Prof. Dr. Sinsi
|
Şok Diyet Reçeteleri Sizce Doğrumu ?
5 günde zayıflatan diyet
"Forma gir, formda kal" diyeti, öncelikle bir daha kilo alınmaması için izlenmesi gereken 4 aşamayı içeriyor
Genellikle bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar Haftada 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu rejimi ideal kiloya ininceye kadar uygulayabilirsiniz Bu diyet, beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve daha sonra bunları bir yaşam tarzı haline dönüştürmenizi amaçlıyor Asıl hedef noktası kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek 5 günlük forma gir formda kal diyetini, zayıflamaya karar verdikten hemen sonra uygulayabilirsiniz Bu rejimin bir diğer özelliği, esnek oluşu Yani 3 ana öğünde yiyeceklerinizi 6 ara öğüne bölerek de alabilirsiniz
Haftada 2 kilo
5 günlük "Forma Gir, Formda Kal" diyetini uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz Bir ay boyunca bu rejimi uyguladıktan sonra, verdiğiniz kiloları geri almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:
• Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin
• Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin
• Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın
• Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin
• Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin
• Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin
• Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla yiyebilirsiniz
• Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın
Forma gir formda kal diyeti
Kahvaltılar
1 seçenek - 1 bardak süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta boy muz
2 seçenek - 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma
3 seçenek - 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt
4 seçenek - Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
5 seçenek - 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu
6 seçenek - 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir
Öğle yemeği
1 seçenek - 1 domates, 50 gr Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata Ardırdan 1 orta boy muz
2 seçenek - 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma
3 seçenek - 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz
4 seçenek - 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr haşlanmış tavuk eti, 1 portakal
5 seçenek - 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates
6 seçenek - Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm
7 seçenek - 80 gr tavuk eti, 30 gr kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut
8 seçenek - 1 tabak domatesli spagetti (30 gr spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran
9 seçenek - Izgarada kızartılmış 60 gr Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma
10 seçenek - 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr turp, 140 gr kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği
Akşam yemeği
1 seçenek - 1 tas mercimek çorbası, 100 gr haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma
2 seçenek - 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt
3 seçenek - 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası
4 seçenek - 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma
5 seçenek - 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma
6 seçenek - 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali
7 seçenek - 1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tas yoğurt
8 seçenek - 80 gr haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates
9 seçenek - 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz
10 seçenek - 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr haşlanmış patates, 1 diş sarmısak, 10 gr dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 portakal
--------------------------------------------------------------------------
2 Günlük Şok Diyet
Hedef: 2 günde ortalama 2-3 kilo
Günlük kalori: 700 Kcal
Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır "Uygulanan diyet programı arasında" ve yalnızca 2 gün boyunca yapılabilir
Sık uygulanmamalıdır, tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır
Bu diyetin günlük menüleri:
1GÜN
Sabah : Meyve veya meyve suyu
Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt
İkindi : 1 meyve
Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek
Gece : 1 meyve
2GÜN
Sabah : Meyve veya meyve suyu
Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt
İkindi : 1 meyve
Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek
Gece : 1 meyve
Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır
-------------------------------------------------------------------------
3 Günde, 3 Kilo Verin !
Hedef: 3 günde 3 kilo
• Günlük kalori: 1200 Kcal
• Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasıya dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz
• Yüzde 54 Karbonhidrat, yüzde 16 Protein, yüzde 30 yağ içeriyor
Bu diyetin günlük menüleri
1 GÜN
• Sabah :1 tost, 2 çay kaşığı tereyağı, yarım bardak greyfurt, 1 fincan kahve, su ya da çay
• Öğle : 1 tost, yarım porsiyon ton balığı, yarım muz, 1 fincan kahve, su ya da çay
• Akşam : 1 elma, 85 gram tavuk, 1 tas haşlanmış bezelye, 1 bardak greyfurt suyu, 1 kup vanilyalı dondurma, 1 fincan kahve, su ya da çay
2 GÜN
• Sabah : 1 tost, 1 haşlanmış yumurta , yarım muz, 1 fincan kahve, su ya da çay
• Öğle : 1 tabak yoğurt, 2 bisküvi, 1 fincan kahve, su ya da çay
• Akşam : Yarım bardak greyfurt suyu, yarım kup vanilyalı dondurma, yarım muz, 1 adet sosis, 1 porsiyon haşlanmış brokoli, 1 fincan kahve, su ya da çay
3 GÜN
Sabah : 1 elma, 1 bisküvi, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan kahve, su ya da çay
Öğle : 1 tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 fincan kahve, su ya da çay
Akşam : 1 porsiyon ton balığı, 1 bardak greyfurt suyu, yarım kup vanilyalı dondurma, yarım muz, 1 tabak karnabahar, 1 dilim karpuz (ya da kavun), 1 fincan kahve, su ya da çay
Kalori yakmanın 20 yolu ;
Özel yiyecekler almadan, pahalı diyet kulüplerine katılmadan sadece hayat tarzınızı değiştirerek güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz
1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır Atıştıracağınız zamanlarda su için
2- Buzdolabınızı boşaltın Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur
3- Yeterince uyuyun Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz
4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun
5- Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu
Ayakta yemeyin!
6- Mutlaka kahvaltı yapın Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız
7- Öğün aralarında yeme istedi doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin Araştırmalar, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıyor
8- Ayakta hiçbir şey yemeyin
9- Yeşil çay için Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın
10- Yediğiniz şeye konsantre olun Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemeyin
Merdiveni kullanın!
11- Dışarı çıkın Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor
12- Sağlıklı şeyler yiyin Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata yiyin
13- Kendinizi çok fazla zorlamayın Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin
14- Bahçe işleriyle uğraşın 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar
15- Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın
Ev işi yapın!
16- Ev işi yaparak da kalori yamanız mümkün Ufak tefek ev işleriyle uğraşın
17- İp atlayın Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir
18- Sık ama az yiyin
19- Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin
20- Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter
Suyu yemekten önce için!
• Bol su içmek diyetlerin vazgeçilmezi Tabii doğru zamanda
• Vücut günde ortalama, iki litre suya ihtiyaç duyar, ancak yanlış zamanda içilen su zarar verir Sağlıklı bir yaşam için, yemekten önce bir bardak su içilmeli
• Yemekten önce içilen su, hazım için gerekli hazırlığı yapması konusunda mideyi uyarır Bu şekilde yenilen yemek, kolay sindirilir, besin ve vitamin değerini kaybetmez Su, meyve suyu, çay ya da kahve, yemekten iki saat sonra içilmeli
Yemeğe küçük, salataya büyük tabak
• Yemek yemeyle ilgili değiştirilmesi istenen davranış biçimleri sıralanırken az ve sık yenilmesi, öğün atlanmaması ön sıralarda
• Acıkma duygusunun bastırılması için salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyeceklerin tercih edilmesi, her gün sebze ve meyve yemeye dikkat edilmesi, yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanılması da öneriler arasında
• Ayrıca etli-kıymalı yemeklere yağ konulmaması, kızartma-kavurma ve sostan kaçınılması ve evde tatlı yapılmaması da listedeki diğer maddeler
--------------------------------------------------------------------------
10 günde 5 kilo verin!
Hedef: 10 günde 5 kilo
Günlük kalori: 600 Kcal
Bu diyetin günlük menüleri:
1GÜN
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay
Öğle : Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve
Akşam : Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve
2GÜN
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
Öğle : Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası
Akşam : Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve
3GÜN
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve
Öğle : Haşlama veya ızgara balık Mevsim meyvesi, çay veya kahve
Akşam : Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve
4GÜN
Sabah : 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve
Öğle : 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir Çok az yağlı fasülye yemeği 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve
Akşam : Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, çay veya kahve
5GÜN
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
Öğle : Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay ya da kahve
Akşam : Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve
6GÜN
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve
Öğle : Çeşitli mevsim meyveleri, çay ya da kahve
Akşam : Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay veya kahve
7GÜN
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve
Öğle : Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve
Akşam : Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve
8GÜN
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve
Öğle : Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, çay veya kahve
Akşam : Mevsim meyveleri, çay vaya kahve
9GÜN
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve
Öğle : Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay veya kahve
Akşam : Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay veya kahve
10GÜN
Sabah : 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve
Öğle : Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve
Akşam : Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, çay veya kahve
--------------------------------------------------------------------------
1 haftada 7 kilo verdiren diyet
bu diyet yöntemi ile 7 günde 7 kilo verebilirsiniz Yalnız en başta uyaralım doktorunuza danışmadan bu tip diyetleri denemeyin Çünkü her insanın sağlık durumu ve metabolizması bir değil Uyarımızdan sonra gelelim diyetimize
bu diyette şekersiz içecekler sınırsız olarak verilmiş Yani sıvı gıdalarda sınır yok Diyet boyunca aynı içecekleri içeceksiniz denmiş Üst limite uymak şartıyla istediğiniz gibi düzenleyebilirsiniz yeme şeklinizi
1 gün 10 taneye kadar yumurta “haşlanmış olarak”
2 gün yarım kilo domates yarım kilo salatalık “dilediğiniz şekilde ve çiğ olarak”
3 gün 1 kg tavuk göğsü “gün içine yayın ve dilediğiniz gibi yağsız olarak pişirin”
4 gün 1 kg haşlanmış patates
5 gün 1 kg meyva ” karpuz kavun gibi şekerli meyvalar olmayacak”
6 gün 1 kg haşlanmış kabak
7 ve son gün 1 kg elmadan şekersiz komposto
işte bu diyeti yapanlar 7 günde 7 kilo vermişama bizden söylemesi hanımlarlütfen özellikle yumurta kısmında doktorunuza danışarak haraket ediniz !
KAYNAK:
Sağlık Koçu: Şok Diyetler
|