Gölgeniz Sizden Küçükse Güneş Altında Kalmayın

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-17-2012

Aniden bastıran sıcak havalar mevsim normallerine alışkın olan vücudumuzun dengesini bir anda altüst etti

Yaz mevsimine güneş havuz ve denizin keyfini yaşamak şöyle dursun sokağa çıkmaya korkulur oldu

Memorial Ataşehir Hastanesi Dahiliye Bölümü?nden Prof

Dr

Birsel Kavaklı aşırı sıcaklarda sağlıklı kalmanın yolları

Sıcak çarpmasına dikkat!

Yaz aylarında sıkça karşılaşılan güneş çarpması sıcaklığın yükselmesi ile önemli bir tehlike olarak karşımızda durmaktadır

Yüksek ateş terleyememe komaya kadar giden sinir sistemi bozuklukları halsizlik baş ağrısı baş dönmesi kusma bulantı nabız hızlanması ilk belirtiler olabilirken algılama ve koordinasyon yeteneğinin bozulmasıgörme netliğinde bozulma göz çukurlarının belirginleşmesi bilincin kaybolması ileri belirtilerdir

Vakit kaybetmeden bir sağlık merkezine başvurulmalıdır

Sıcak kramplarını önleyin

Genellikle kol ve bacaklarda veya karında aşırı sıcaktan tuz kaybı ile birlikte sıcak krampları görülebilir

1-2 bardak tuz içeren sıvı verilmeli kramp girmiş kasa masaj yapılmamalıdır

Öğle saatlerinde mümkün olduğunca dışarı çıkmayın

Güneş ışınlarının uzun vadede deri kanserlerine neden olabileceği unutulmamalıdır

Bu nedenle özellikle güneş ışınlarının dik olarak geldiği saatlerde korunulmalı bunun için gerekirse koruyucu kremler kullanılmalıdır

Özellikle çocuklar yaşlılar hamileler kalp şeker ve tansiyon hastaları zorunlu olmadıkça sıcaklığın en belirgin olduğu 11

00-15

00 saatleri arasında dışarıya çıkmamalıdır

Güneş ışınlarının dik geldiği bu saatleri gölge boyunuza bakarak da anlayabilirsiniz

Gölge boyunuz sizin boyunuzdan kısa ise bu durum güneş altında fazla kalmamanız gerektiği anlamına gelir

Sıvı tüketiminizi havaya göre ayarlayın

Bol su ve sulu gıdaların tüketilmesi gerekmektedir

Sindirimi kolay hafif besinler tercih edilmeli günde en az 2-2

5 lt su tüketilmeli gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır

Çok sıcak havalarda ve aşırı egzersiz durumlarında bu miktar artırılabilir

Susamamış olsanız bile su içilmelidir susamak vücudun su ihtiyacını belirten güvenilir bir işaret değildir

Kronik hastalığı olanlar dikkat!

Kalp hastalığı veya hipertansiyonu olanlar dışında gıdalarla tuz alımı arttırılmalıdır

Tuz kısıtlaması yapmak zorunda olanlar ise sıvı ve tuz kaybı konusunda dikkatli olmalıdırlar

Aşırı egzersizden kaçının

Hava sıcaklığının yüksek olduğu günlerde aşırı egzersizden kaçınılmalıdır

Açıkta çalışmak zorunda olanlar mümkün olduğunca güneş altında korunmasız kalmamaya sık sık bol sıvı ve mineral almaya dikkat etmelidirler

Kıyafet seçimi doğru yapılmalı hafif teri emen ince pamuklu bol giysiler giyilmelidir

Geniş kenarlı şapkalar güneş ışınlarından korunmada yararlı olabilir

Ayaklarda mantar oluşumunu engellemek için pamuklu çoraplar giyilmeliayaklar her gün yıkandıktan sonra iyice kurulanmalıdır

Sık sık duş alın

Sıcak havalarda serinlemek için duş almak iyi bir seçenek olacaktır

Böylelikle kişi hem ferahlamış hem de sıcak havanın olumsuz etkilerini üzerinden atmış olur

Duş alma süresi için 5 dakika yeterlidir

08-17-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Gölgeniz Sizden Küçükse Güneş Altında Kalmayın Aniden bastıran sıcak havalar mevsim normallerine alışkın olan vücudumuzun dengesini bir anda altüst etti Yaz mevsimine güneş havuz ve denizin keyfini yaşamak şöyle dursun sokağa çıkmaya korkulur oldu Memorial Ataşehir Hastanesi Dahiliye Bölümü?nden Prof Dr Birsel Kavaklı aşırı sıcaklarda sağlıklı kalmanın yolları Sıcak çarpmasına dikkat! Yaz aylarında sıkça karşılaşılan güneş çarpması sıcaklığın yükselmesi ile önemli bir tehlike olarak karşımızda durmaktadır Yüksek ateş terleyememe komaya kadar giden sinir sistemi bozuklukları halsizlik baş ağrısı baş dönmesi kusma bulantı nabız hızlanması ilk belirtiler olabilirken algılama ve koordinasyon yeteneğinin bozulmasıgörme netliğinde bozulma göz çukurlarının belirginleşmesi bilincin kaybolması ileri belirtilerdir Vakit kaybetmeden bir sağlık merkezine başvurulmalıdır Sıcak kramplarını önleyin Genellikle kol ve bacaklarda veya karında aşırı sıcaktan tuz kaybı ile birlikte sıcak krampları görülebilir 1-2 bardak tuz içeren sıvı verilmeli kramp girmiş kasa masaj yapılmamalıdır Öğle saatlerinde mümkün olduğunca dışarı çıkmayın Güneş ışınlarının uzun vadede deri kanserlerine neden olabileceği unutulmamalıdır Bu nedenle özellikle güneş ışınlarının dik olarak geldiği saatlerde korunulmalı bunun için gerekirse koruyucu kremler kullanılmalıdır Özellikle çocuklar yaşlılar hamileler kalp şeker ve tansiyon hastaları zorunlu olmadıkça sıcaklığın en belirgin olduğu 1100-1500 saatleri arasında dışarıya çıkmamalıdır Güneş ışınlarının dik geldiği bu saatleri gölge boyunuza bakarak da anlayabilirsiniz Gölge boyunuz sizin boyunuzdan kısa ise bu durum güneş altında fazla kalmamanız gerektiği anlamına gelir Sıvı tüketiminizi havaya göre ayarlayın Bol su ve sulu gıdaların tüketilmesi gerekmektedir Sindirimi kolay hafif besinler tercih edilmeli günde en az 2-25 lt su tüketilmeli gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır Çok sıcak havalarda ve aşırı egzersiz durumlarında bu miktar artırılabilir Susamamış olsanız bile su içilmelidir susamak vücudun su ihtiyacını belirten güvenilir bir işaret değildir Kronik hastalığı olanlar dikkat! Kalp hastalığı veya hipertansiyonu olanlar dışında gıdalarla tuz alımı arttırılmalıdır Tuz kısıtlaması yapmak zorunda olanlar ise sıvı ve tuz kaybı konusunda dikkatli olmalıdırlar Aşırı egzersizden kaçının Hava sıcaklığının yüksek olduğu günlerde aşırı egzersizden kaçınılmalıdır Açıkta çalışmak zorunda olanlar mümkün olduğunca güneş altında korunmasız kalmamaya sık sık bol sıvı ve mineral almaya dikkat etmelidirler Kıyafet seçimi doğru yapılmalı hafif teri emen ince pamuklu bol giysiler giyilmelidir Geniş kenarlı şapkalar güneş ışınlarından korunmada yararlı olabilir Ayaklarda mantar oluşumunu engellemek için pamuklu çoraplar giyilmeliayaklar her gün yıkandıktan sonra iyice kurulanmalıdır Sık sık duş alın Sıcak havalarda serinlemek için duş almak iyi bir seçenek olacaktır Böylelikle kişi hem ferahlamış hem de sıcak havanın olumsuz etkilerini üzerinden atmış olur Duş alma süresi için 5 dakika yeterlidir