Su İçmek İçin Susamak Gerekmiyor

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-17-2012

Su içmek için susamak gerekmiyor

Diyetisyen Fadime Özgök sıcak havalarda alınabilecek çeşitli önerilerde bulundu

Diyetisyen Fadime Özgök yaz aylarını sağlıklı atlatabilmek için yeterli ve dengeli bir beslenmek gerektiğini söyledi

Yaz aylarında giderek ısınan havanın etkisi ile oluşan terleme sonrası artan sıvı ihtiyacını karşılamanın en kolay yolunun su içmek olduğunu belirten Özgök özellikle çocuklarhamileler yaşlılar ve sporcuların aşırı su kaybettiklerinde ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşabileceğine dikkat çekti

Terle kaybolan sıvı ve mineral eksikliğini gidermek için hazır meyve suları gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyva suları ayran bitki çayları meyvenin kendi tadı ile yapılmış kompostolar içecek olarak tercih edilmesi gerektiğini ifade eden Özgök "Yani su içmek için susamayı beklememek gerekir

Bu nedenle günde en az 2-25 litre su içmeye dikkat etmek gerekiyor" dedi

BOL BOL MEYVE TÜKETİN

Eğer kişinin herhangi bir hastalığı yok ise enerji ihtiyacını mevsim meyveleri olan karpuz çilek kirazüzüm gibi meyvelerden karşılayabileceğini belirten Özgök yaz ayı beslenme önerilerini şöyle sürdürdü:
"Vitamin ve lif açısından da zengin olan bu meyveler aynı zamanda mineral açısından da zengin olduğundan terle birlikte atılan minerallerin yerine konulmasına yardımcı olur

Salatalık domates gibi hafif gıdalar tüketmek kilo kontrolünü sağlamaya da katkı sağladığından öğünlerde mutlaka bulundurulmalıdır

Öğün atlamamaya özen gösterilmeli 3 ana öğün mutlaka tüketilmeli mümkünse ara öğünler de eklenerek kişilerin öğünlerde fazla yemek yemesi engellenmelidir

YAĞLI GIDALARDAN VE AĞIR TATLILARDAN UZAK DURUN

Yaz aylarında yağlı kızartılmış ve kavrulmuş besinler yerine fırınlanmış ızgara veya haşlama besinler tercih edilmeli

Yağsız kırmızı et haftada 1-2 defa olmak üzere balık tavuk gibi omega 3 yönünden zengin besinleri tercih etmek aynı zamanda kalp sağlığı açısından da önemlidir

Özellikle yaz aylarında ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tercih edilmelidir

Sütlü tatlılardan dondurma iyi bir tercih olmakla beraber riskli gıdalar arasında olduğundan iyi muhafaza edilmediğinde besin zehirlenmelerine sebep olabilir

Bu yüzden tüketilen dondurmanın güvenilir bir marka olmasına ve uygun muhafaza edilmiş olmasına dikkat edilmelidir

ALKOLDEN UZAK DURUN

08-17-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Su İçmek İçin Susamak Gerekmiyor Su içmek için susamak gerekmiyor Diyetisyen Fadime Özgök sıcak havalarda alınabilecek çeşitli önerilerde bulundu Diyetisyen Fadime Özgök yaz aylarını sağlıklı atlatabilmek için yeterli ve dengeli bir beslenmek gerektiğini söyledi Yaz aylarında giderek ısınan havanın etkisi ile oluşan terleme sonrası artan sıvı ihtiyacını karşılamanın en kolay yolunun su içmek olduğunu belirten Özgök özellikle çocuklarhamileler yaşlılar ve sporcuların aşırı su kaybettiklerinde ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşabileceğine dikkat çekti Terle kaybolan sıvı ve mineral eksikliğini gidermek için hazır meyve suları gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyva suları ayran bitki çayları meyvenin kendi tadı ile yapılmış kompostolar içecek olarak tercih edilmesi gerektiğini ifade eden Özgök "Yani su içmek için susamayı beklememek gerekir Bu nedenle günde en az 2-25 litre su içmeye dikkat etmek gerekiyor" dedi BOL BOL MEYVE TÜKETİN Eğer kişinin herhangi bir hastalığı yok ise enerji ihtiyacını mevsim meyveleri olan karpuz çilek kirazüzüm gibi meyvelerden karşılayabileceğini belirten Özgök yaz ayı beslenme önerilerini şöyle sürdürdü: "Vitamin ve lif açısından da zengin olan bu meyveler aynı zamanda mineral açısından da zengin olduğundan terle birlikte atılan minerallerin yerine konulmasına yardımcı olur Salatalık domates gibi hafif gıdalar tüketmek kilo kontrolünü sağlamaya da katkı sağladığından öğünlerde mutlaka bulundurulmalıdır Öğün atlamamaya özen gösterilmeli 3 ana öğün mutlaka tüketilmeli mümkünse ara öğünler de eklenerek kişilerin öğünlerde fazla yemek yemesi engellenmelidir YAĞLI GIDALARDAN VE AĞIR TATLILARDAN UZAK DURUN Yaz aylarında yağlı kızartılmış ve kavrulmuş besinler yerine fırınlanmış ızgara veya haşlama besinler tercih edilmeli Yağsız kırmızı et haftada 1-2 defa olmak üzere balık tavuk gibi omega 3 yönünden zengin besinleri tercih etmek aynı zamanda kalp sağlığı açısından da önemlidir Özellikle yaz aylarında ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tercih edilmelidir Sütlü tatlılardan dondurma iyi bir tercih olmakla beraber riskli gıdalar arasında olduğundan iyi muhafaza edilmediğinde besin zehirlenmelerine sebep olabilir Bu yüzden tüketilen dondurmanın güvenilir bir marka olmasına ve uygun muhafaza edilmiş olmasına dikkat edilmelidir ALKOLDEN UZAK DURUN