Ağrıları Azaltan Ofis Egzersizleri

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-17-2012

Omuzlar ve Sırt

• Ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek dik bir şekilde oturun

• Pozisyonunuzu koruyacak şekilde dirseklerinizi yapabildiğiniz kadar arkaya doğru yavaşça çekin

Üst Gövde

• Sandalyenin ucuna doğru oturup sandalyenin arkasını sıkıca tutun

• Kollarınızı kırmayın

• Belinizi dik tutup, omuzlarınızı, sırtınızı ve göğsünüzü esnetmek için gövdenizi ileriye doğru çekin

Bacaklar

• Oturun

• Ayaklarınızı esnetirken sandalyenin oturma yerini sıkıca tutun ve bacağınızı havaya kaldırın

• Bacağınızı yavaşça önce dışarıya doğru, daha sonra geri, orta ve aşağıya doğru hareket ettirin

Bu bacağınızın uyluk kısmını kuvvetlendirir

Temel amaç kısa süreler ile “esnemek” ve her işi bir hareket bahanesi olarak görmektir

Bu sizin günde ekstradan 400-450 kcal/gün yakmanızı sağlar

Günlük ihtiyacınızın 2000-2500kcal olduğu düşünüldüğünde, yediği bir iri dilim pastanın ya da sütlü-kremalı bir mocha’nın yakılması demektir

İşinizde, ofisinizde artmış hareket size iki defa kazandırır

08-17-2012	#3
Prof. Dr. Sinsi	Ağrıları Azaltan Ofis Egzersizleri Omuzlar ve Sırt • Ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek dik bir şekilde oturun • Pozisyonunuzu koruyacak şekilde dirseklerinizi yapabildiğiniz kadar arkaya doğru yavaşça çekin Üst Gövde • Sandalyenin ucuna doğru oturup sandalyenin arkasını sıkıca tutun • Kollarınızı kırmayın • Belinizi dik tutup, omuzlarınızı, sırtınızı ve göğsünüzü esnetmek için gövdenizi ileriye doğru çekin Bacaklar • Oturun • Ayaklarınızı esnetirken sandalyenin oturma yerini sıkıca tutun ve bacağınızı havaya kaldırın • Bacağınızı yavaşça önce dışarıya doğru, daha sonra geri, orta ve aşağıya doğru hareket ettirin Bu bacağınızın uyluk kısmını kuvvetlendirir Temel amaç kısa süreler ile “esnemek” ve her işi bir hareket bahanesi olarak görmektir Bu sizin günde ekstradan 400-450 kcal/gün yakmanızı sağlar Günlük ihtiyacınızın 2000-2500kcal olduğu düşünüldüğünde, yediği bir iri dilim pastanın ya da sütlü-kremalı bir mocha’nın yakılması demektir İşinizde, ofisinizde artmış hareket size iki defa kazandırır