Düz Bir Karına Sahip Olmak İçin Öneriler/ Düz Bir Karına Sahip Olmak İçin Tavsiyeler

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-15-2012

Özellikle bol bol turunçgil yiyin

İnce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin

Zengin C vitamini

beta-karoten

antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır

Havuç

taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından

portakal

çilek

ahududu

böğürtlen

kivi C vitamini bakımından zengindir

Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce

yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin

Bol miktarda selenyum alın
Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir

Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor

Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse

yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir

Bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya seleyum içerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz

Protein alın

Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur

Bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir

Yağsız yoğurt

süt

balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz

Fındık

ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak hafta bir kez 24 badem

35 fındık yiyebilirsiniz

Doğru yağlarla beslenin
Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız

Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz

Omega 6 içeren mısır yağı

tahıllar

fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir

Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!
İşlenmiş yağlar

besleyici özelliği olmayan kurabiye

pasta vs

cipsler kesinlikle yenilmemeli

08-15-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Düz Bir Karına Sahip Olmak İçin Öneriler/ Düz Bir Karına Sahip Olmak İçin Tavsiyeler Özellikle bol bol turunçgil yiyin İnce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin Zengin C vitamini beta-karoten antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır Havuç taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından portakal çilek ahududu böğürtlen kivi C vitamini bakımından zengindir Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin Bol miktarda selenyum alın Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir Bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya seleyum içerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz Protein alın Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur Bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir Yağsız yoğurt süt balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz Fındık ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak hafta bir kez 24 badem 35 fındık yiyebilirsiniz Doğru yağlarla beslenin Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz Omega 6 içeren mısır yağı tahıllar fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir Kesinlikle yenilmemesi gerekenler! İşlenmiş yağlar besleyici özelliği olmayan kurabiye pasta vs cipsler kesinlikle yenilmemeli