Ergenlik İşareti Sivilceler - Sivilcelerden Kurtulmanın Yolları ...

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-15-2012

Sivilcesavar diyet!

ABD'li cilt hastalıkları uzmanı Nicholas Perricone'un 28 günlük kürüyle hayatınızı kâbusa çeviren sivilcelerden kurtulabilirsiniz

Sağlıklı bir cilt için su

yeşil çay ve iyi bir uyku şart!

Yediklerimizle cildin yaşlanmasının önüne geçilebileceğini milyonlarca satan 'Kırışıklık Kürü' adlı kitabında anlatan ABD'li dermatolog Dr

Nicholas Perricone

yeni kitabında da gençlerin kâbusu sivilcelerden 28 günlük bir kürle kurtulmanın yollarını anlatıyor

Sivilcenin sadece yüz ve vücutta değil

kişinin psikolojisi üzerinde de derin ve kalıcı izler bıraktığını savunan Perricone

Prestij Yayınları'ndan çıkan kitabı 'Sivilce Kürü'nde sivilcenin iltihabi bir hastalık olduğunu ve sadece ergenlik dönemine özgü bir sorun olmadığını vurguluyor

Sivilcede bazı genetik faktörlerin etkili olduğuna

Batı diyetinin sivilcenin gelişmesinde temel rol oynadığına dikkat çeken Perricone

Afrikalılarda ve zencilerde sivilcenin neredeyse görülmediğini belirtiyor

Stres sivilceyi besler!

Stresi her yaş için sivilcenin kanıtlanmış bir nedeni olarak gösteren Perricone

stres hormonu kortizol salınımının

yağ bezlerini uyararak sivilceyi şiddetlendirdiğini savunuyor

Perricone bu tezini

sivilcelerin önemli bir iş görüşmesi

nikâh veya özel bir randevu öncesi ortaya çıkma özelliğiyle destekliyor

Beslenme tarzı ve yediklerimizin vücuttaki iltihaplanmayı kontrol altına almada etkili olduğunu belirten Perricone

anti iltihapsal bir beslenmenin kortizol düzeylerini düşürmede temel öneme sahip olduğunu belirtiyor

Diyet tarzının dışında yeterince uyumanın

kahveyi bırakıp yeşil çay içmenin

günde 8 - 10 bardak su tüketmenin ve kendinize zaman ayırmanın da yapılması gerekenler arasında yer aldığını belirten Perricone

beslenmede bol miktarda temel yağ asitlerinin bulunmasını şart koşuyor

Badem

fındık

avokado ve somon balığının temel yağ asitlerinden zengin kaynaklar olduğunu vurguluyor

Savaşçı besinler

Elma

enginar

badem

fındık

tatlı kavun

barbunya

mercimek

kuşkonmaz

fasulye

armut

yoğurt

domates

ıspanak

ay çekirdeği

kiraz

vişne

kabak

kereviz

brokoli

brüksellahanası

mantar

zeytin

zeytinyağı

istiridye

karnabahar

nohut

balık - kabuklu deniz ürünleri

somon

nar

hindi

Sivilce dostları

Muz

ekmek

kek

şekerleme

kurabiye

mısır

patates kızartması

sosisli sandviç

pirinç

pizza

makarna

margarin

meyve suları

puding

kuru meyveler

dondurma

krakerler - cipsler

pasta

krem peynir

kızarmış yiyecekler

tatlı içkiler

Çikolata masummuş

Sivilce için çikolata keyfinden vazgeçmemeyi öneren Perricone'a göre çikolatının sivilce için zararlı olduğu inancı

gerçekleri yansıtmıyor

Perricone

kakao oranı yüksek (yüzde 85)

şeker oranı düşük çikolatanın kalp ve kanserden koruyucu antioksidanlar içerdiğini ve mutluluk hormonlarını salgılattırdığını belirtiyor

3 günlük hızlı bakım planı

Uyanma

1 bardak su

Kahvaltı

2 yumurta omleti ya da 120 - 180 gram ızgara ya da tavada pişmiş somon
Yarım bardak yulaf ezmesi üzerine 1 yemek kaşığı çekilmiş ketentohumu serpin
3 dilim (2

5 santimetre kalınlığında) kavun ya da çeyrek kâse minik taneli meyve (çilek

kiraz

böğürtlen

yabanmersini)
1 bardak su
Siyah ya da yeşil çay

Öğle

120 - 180 gram yağda korunan somon ya da sardalye
2 bardak ölçüsünde kıvırcık salata

zeytinyağı ve limon suyu
2 dilim (2

5 santimetre) kavun ve çeyrek bardak taze minik taneli meyve
1 bardak su

Akşamüstü ara öğünü

1 elma
180 gram sade yoğurt
Çeyrek bardak kabak çekirdeği
Minimum 1 bardak su

Akşam

120 gram somon
2 bardak koyu yeşil yapraklı salatalık
Yarım bardak buharda pişmiş sebze (özellikle kuşkonmaz

brokoli

ıspanak gibi parlak yeşil sebzeler)
2 dilim (2

5 santimetre) kavun
1 bardak su

Yatmadan önce

60 gram dilimlenmiş hindi göğsü
Çeyrek bardak yabanmersini veya küçük taneli meyve
3 - 4 fındık ya da badem
1 bardak su

08-15-2012	#3
Prof. Dr. Sinsi	Ergenlik İşareti Sivilceler - Sivilcelerden Kurtulmanın Yolları ... Sivilcesavar diyet! ABD'li cilt hastalıkları uzmanı Nicholas Perricone'un 28 günlük kürüyle hayatınızı kâbusa çeviren sivilcelerden kurtulabilirsiniz Sağlıklı bir cilt için su yeşil çay ve iyi bir uyku şart! Yediklerimizle cildin yaşlanmasının önüne geçilebileceğini milyonlarca satan 'Kırışıklık Kürü' adlı kitabında anlatan ABD'li dermatolog Dr Nicholas Perricone yeni kitabında da gençlerin kâbusu sivilcelerden 28 günlük bir kürle kurtulmanın yollarını anlatıyor Sivilcenin sadece yüz ve vücutta değil kişinin psikolojisi üzerinde de derin ve kalıcı izler bıraktığını savunan Perricone Prestij Yayınları'ndan çıkan kitabı 'Sivilce Kürü'nde sivilcenin iltihabi bir hastalık olduğunu ve sadece ergenlik dönemine özgü bir sorun olmadığını vurguluyor Sivilcede bazı genetik faktörlerin etkili olduğuna Batı diyetinin sivilcenin gelişmesinde temel rol oynadığına dikkat çeken Perricone Afrikalılarda ve zencilerde sivilcenin neredeyse görülmediğini belirtiyor Stres sivilceyi besler! Stresi her yaş için sivilcenin kanıtlanmış bir nedeni olarak gösteren Perricone stres hormonu kortizol salınımının yağ bezlerini uyararak sivilceyi şiddetlendirdiğini savunuyor Perricone bu tezini sivilcelerin önemli bir iş görüşmesi nikâh veya özel bir randevu öncesi ortaya çıkma özelliğiyle destekliyor Beslenme tarzı ve yediklerimizin vücuttaki iltihaplanmayı kontrol altına almada etkili olduğunu belirten Perricone anti iltihapsal bir beslenmenin kortizol düzeylerini düşürmede temel öneme sahip olduğunu belirtiyor Diyet tarzının dışında yeterince uyumanın kahveyi bırakıp yeşil çay içmenin günde 8 - 10 bardak su tüketmenin ve kendinize zaman ayırmanın da yapılması gerekenler arasında yer aldığını belirten Perricone beslenmede bol miktarda temel yağ asitlerinin bulunmasını şart koşuyor Badem fındık avokado ve somon balığının temel yağ asitlerinden zengin kaynaklar olduğunu vurguluyor Savaşçı besinler Elma enginar badem fındık tatlı kavun barbunya mercimek kuşkonmaz fasulye armut yoğurt domates ıspanak ay çekirdeği kiraz vişne kabak kereviz brokoli brüksellahanası mantar zeytin zeytinyağı istiridye karnabahar nohut balık - kabuklu deniz ürünleri somon nar hindi Sivilce dostları Muz ekmek kek şekerleme kurabiye mısır patates kızartması sosisli sandviç pirinç pizza makarna margarin meyve suları puding kuru meyveler dondurma krakerler - cipsler pasta krem peynir kızarmış yiyecekler tatlı içkiler Çikolata masummuş Sivilce için çikolata keyfinden vazgeçmemeyi öneren Perricone'a göre çikolatının sivilce için zararlı olduğu inancı gerçekleri yansıtmıyor Perricone kakao oranı yüksek (yüzde 85) şeker oranı düşük çikolatanın kalp ve kanserden koruyucu antioksidanlar içerdiğini ve mutluluk hormonlarını salgılattırdığını belirtiyor 3 günlük hızlı bakım planı Uyanma 1 bardak su Kahvaltı 2 yumurta omleti ya da 120 - 180 gram ızgara ya da tavada pişmiş somon Yarım bardak yulaf ezmesi üzerine 1 yemek kaşığı çekilmiş ketentohumu serpin 3 dilim (25 santimetre kalınlığında) kavun ya da çeyrek kâse minik taneli meyve (çilek kiraz böğürtlen yabanmersini) 1 bardak su Siyah ya da yeşil çay Öğle 120 - 180 gram yağda korunan somon ya da sardalye 2 bardak ölçüsünde kıvırcık salata zeytinyağı ve limon suyu 2 dilim (25 santimetre) kavun ve çeyrek bardak taze minik taneli meyve 1 bardak su Akşamüstü ara öğünü 1 elma 180 gram sade yoğurt Çeyrek bardak kabak çekirdeği Minimum 1 bardak su Akşam 120 gram somon 2 bardak koyu yeşil yapraklı salatalık Yarım bardak buharda pişmiş sebze (özellikle kuşkonmaz brokoli ıspanak gibi parlak yeşil sebzeler) 2 dilim (25 santimetre) kavun 1 bardak su Yatmadan önce 60 gram dilimlenmiş hindi göğsü Çeyrek bardak yabanmersini veya küçük taneli meyve 3 - 4 fındık ya da badem 1 bardak su