Çalışan Kadınlara Diyet Önerileri

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-13-2012

Çalışan kadınlara diyet önerileri

Pek çok çalışan, kilo problemi yaşamasının nedenini uzun süre masa başında çalışmasına bağlar

Oysa çalışırken de doğru beslenmek ve kilo almak yerine fazla kilolardan kurtulmak mümkün

Öğle yemeğinde ofis dışına çıkamıyorsak, vereceğimiz yemek siparişinde yemeklerin yüksek yağ ve kalori içermemesine dikkat edelim, kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara köfte salata, kepekli tost ayran tarzında mönüler tercih edin, pizza, hamburger tarzı yemekler hem yüksek kalorilidir hem de öğleden sonra iş veriminizi düşürür

Çay, kahve, meşrubat tarzı içecekleri tüketmek yerine masanıza bir sürahi alın ve bol su tüketin

Çekmecenize kuru kayısı, incir, grisini, kepekli bisküvi, ceviz, fındık tarzı bozulmayan ve koku yapmayan gıdalar koyun

2 saatte bir bu besinlerden tüketin

Toplantı esnasında veya ofiste bir şeyler yemeniz mümkün değilse ara öğün olarak yarım yağlı sütten yapılmış kafeinsiz kahve tercih edebilirsiniz

Öğle yemeğiniz şirkette servis yapılıyorsa karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine hafif ve düşük kalorili yemekleri tercih edin

Özellikle salata ve protein içeren bir besin sizi uzun süre tok tutacak, atıştırmanızı engelleyecek ve öğleden sonra daha verimli çalışmanıza sebep olacaktır

Öğle yemeğinde kan şekerini hızla yükselten, glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak durun, örneğin makarna yerine bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine kepek ekmek vb

tercihler yapın

Tatlı olarak özellikle hamurlu tatlıları tüketmeyiniz

Tatlı yemek isterseniz 1-2 bisküvi veya meyve tarzı besinlerle tatlı isteğinizi geçiştiriniz

* MEMORIAL HASTANESİ BESLENME VE DİYET BÖLÜMÜ

ZAMAN

08-13-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Çalışan Kadınlara Diyet Önerileri Çalışan kadınlara diyet önerileri Pek çok çalışan, kilo problemi yaşamasının nedenini uzun süre masa başında çalışmasına bağlar Oysa çalışırken de doğru beslenmek ve kilo almak yerine fazla kilolardan kurtulmak mümkün Öğle yemeğinde ofis dışına çıkamıyorsak, vereceğimiz yemek siparişinde yemeklerin yüksek yağ ve kalori içermemesine dikkat edelim, kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara köfte salata, kepekli tost ayran tarzında mönüler tercih edin, pizza, hamburger tarzı yemekler hem yüksek kalorilidir hem de öğleden sonra iş veriminizi düşürür Çay, kahve, meşrubat tarzı içecekleri tüketmek yerine masanıza bir sürahi alın ve bol su tüketin Çekmecenize kuru kayısı, incir, grisini, kepekli bisküvi, ceviz, fındık tarzı bozulmayan ve koku yapmayan gıdalar koyun 2 saatte bir bu besinlerden tüketin Toplantı esnasında veya ofiste bir şeyler yemeniz mümkün değilse ara öğün olarak yarım yağlı sütten yapılmış kafeinsiz kahve tercih edebilirsiniz Öğle yemeğiniz şirkette servis yapılıyorsa karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine hafif ve düşük kalorili yemekleri tercih edin Özellikle salata ve protein içeren bir besin sizi uzun süre tok tutacak, atıştırmanızı engelleyecek ve öğleden sonra daha verimli çalışmanıza sebep olacaktır Öğle yemeğinde kan şekerini hızla yükselten, glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak durun, örneğin makarna yerine bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine kepek ekmek vb tercihler yapın Tatlı olarak özellikle hamurlu tatlıları tüketmeyiniz Tatlı yemek isterseniz 1-2 bisküvi veya meyve tarzı besinlerle tatlı isteğinizi geçiştiriniz * MEMORIAL HASTANESİ BESLENME VE DİYET BÖLÜMÜ ZAMAN