100 Kalorilik 20 Atıştırma

Aniden gelen yeme içme krizlerini, fazla kalori almadan, ama aynı zamanda gözünüzü ve midenizi mutlu edecek şekilde geçiştirmek için, işte mükemmel bir liste

BEYAZ PEYNİRLİ, ZEYTİNYAĞLI DOMATES DİLİMLERİ


Akşam yemeğine daha çok mu var? Birkaç dilim domates, peynir ve zeytinyağı ile hazırlayacağınız bu nefis atıştırmayla hem damağınızı hem de midenizi doyurabilirsiniz


MUZ


Muz doğal olarak "paketlenmiş" bir meyve, bu sayede çantanızda kolaylıkla taşıyabilirsiniz Oldukça doyurucu bir atıştırma olan muz, özellikle spor yapanlar için krampları önleyici potasyum zengini bir besin kaynağı


YERFISTIĞI VE YABANMERSİNİ KURUSU


1 kaşık yerfıstığı ve iki kaşık yabanmersini kurusunu karıştırıp küçük bir plastik torbada taşıyabilirsiniz Böylece mideniz kazındığında sağlıklı bir atıştırma yanınızda olacaktır


40 GRAM KURU KAYISI


Çantanızda küçük kese kağıdının içinde 40 gram kuru kayısı bulundurun ve acıktığınızda tüketin Böylelikle vücudunuz için gerekli olan birçok besin öğesini alırken, kalori bombardımanına uğramayacaksınız


5 ADET KÜÇÜK BİTTER ÇİKOLATA


Bol miktarda kakao içeren bitter çikolata zengin bir antioksidan kaynağı Yüksek tansiyona da iyi geldiği araştırmalarla kanıtlanan çikolata aynı zamanda enerji veriyor, kendinizi çok iyi hissetmenizi sağlıyor


KARİDES VE DİP SOS


8 adet pişirilmiş karidesi 4 kaşık yağsız kokteyl sosuna batırarak yiyebilirsiniz


1 KÂSE PROBİYOTİK YAĞSIZ YOĞURT


Kalsiyum ve D vitamini ve faydalı bakteriler içeren probiyotik yoğurtlar sindirim sisteminiz için olduğu kadar kemikleriniz için de faydalı bir atıştırma


HAVUÇ VE HUMUS


Orta büyüklükteki bir havucu 2 tatlı kaşığı humusa batırarak yiyebilirsiniz Kıtır kıtır yiyeceğiniz havuç sizi biraz oyalayacaktır Ayrıca hem havuç hem de humus besin kaynağı olarak oldukça zenginler


AHUDUDU, YOĞURT BAL VE MÜSLİ


2 çorba kaşığı yoğurtla 1 tatlı kaşığı balı karıştırın ahududuları ve müsliyi yoğurdunuza ekleyin ve afiyetle yiyin Ahududu hem çok lezzetli bir meyve, hem de güçlü bir antioksidan Bu doyurucu atıştırma sizi öğlen ya da akşam yemeğine kadar tok tutacaktır


10 ADET BADEM İÇİ


Kuru yemişlerin faydaları saymakla bitmiyor Badem de bunlardan biri Ama kilo almak istemiyorsanız fazla abartmayın, bu lezzetli kuru yemişten 10 tane yemeniz hem elinizi hem de midenizi oyalayacaktır


PEYNİR VE ÇOK TAHILLI EKMEK


1 adet yağsız üçgen peynirin yanında bir dilim "çok tahıllı" ekmek, bir sonraki öğüne kadar doyurucu bir atıştırma alternatifi olabilir Çok tahıllı ekmek vücudunuz için çok faydalı olan B1, B2, B6, B12, niasin, folik asit, demir, kalsiyum, çinko içerir


HİNDİ FÜME VE 1 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ


Protein yönünden zengin bir başka atıştırma: 60 gr hindi füme ve 1 dilim tam buğday ekmeği


ÇİLEK VE YAĞSIZ YOĞURT


15 kâse dolusu mis kokulu çilekle birlikte 2 tatlı kaşığı yağsız yoğurdu yiyebilirsiniz Bu hafif ara öğün mükemmel bir C vitamini kaynağı aynı zamanda


YUMURTA VE TAM BUĞDAY EKMEĞİ


Yanmaz tavada pişirdiğiniz 2 yumurta akını bir dilim tam buğday ekmeğiyle birlikte yiyerek açlığınızı bastırabilirsiniz


FIRINDA KAŞARLI MANTAR


6-7 adet orta büyüklükteki mantarı yıkayın, saplarını çıkarın ve küçük, topraktan bir kaba dizin İçlerine az miktarda rendelenmiş kaşar peyniri koyun Bir tatlı kaşığı zeytinyağını üzerinde gezdirin ve fırına sürün Doyurucu olduğu kadar lezzetli olan bu pratik atıştırmayı hazırlamak fazla vaktinizi almayacak


BİR DİLİM KARPUZ VE YAĞSIZ BEYAZ PEYNİR


İşte çekinmeden yiyebileceğiniz bir atıştırma daha; 1 dilim karpuz ve bir parça yağsız beyaz peynir Yüzde 95'i su olan karpuz idrar söktürücü, böbrekleri temizleyici özelliğiyle biliniyor İçerdiği B ve C vitaminleri de cabası


1 KÂSE DOLUSU KİRAZ


Haziran ayı tam da kirazın en bol ve lezzetli olduğu mevsim Kanı sulandırıp temizleyen bu lezzetli meyve aynı zamanda ağrı kesici özelliğe de sahip


PATLAMIŞ MISIR


3 avuç dolusu yağsız patlamış mısır acıktığınızda imdadınıza yetişecek en masum atıştırmalardan


TON BALIĞI


Balık besleyici olduğu kadar hafif de bir besin İşte size ton balığıyla 100 kalorilik 3 öneri:


1- 50 gram ton balığına bolca limon sıkıp kaşıklayın

2- 30 gram ton balığını bir dilim tam buğday ekmeğinin üzerine sürüp yiyin

3- 40 gram ton balığı, 1 adet salatalık, birkaç marul tanesi ve 1 küçük domatesten oluşan bir salata hazırlayın Salatanızı limonla tatlandırın

(Not: Piyasada satılan en küçük boy ton balığı konservesi 80 gram)


KRAKER


18 adet yağsız, şekersiz krakerle açlığınızı bastırabilirsiniz




alıntı