Ofis Egzersizleri

Bilekleri ve Kolları Esnetme





Bilek Esnetme: Kolunuzu, avucunuz yukarı bakacak şekilde ileri doğru uzatın Parmaklarınızı diğer elinizle kavrayın Yavaşça aşağı doğru çekerek önkolunuzu esnetin Hareketi diğer taraftan tekrarlayın





Bilek ve Önkol: Dirseklerinizi yere paralel olarak bükerek, avuçlarınızı göğsünüzün üstünde birbirine bastırın Yavaşça bileklerinizi sağa ve sola bükün





Sırt Çevirme: Sırtınızı dikleştirerek oturun ve sol elinizi sol kalçanızın arkasına koyun Sola doğru dönebildiğiniz kadar dönün ve kısa bir süre öyle kalın Hareketi diğer taraftan tekrarlayın