Bacaklar Nasıl Zayıflar ?

Kalın ve selülitli bacaklar yazın hiç de güzel görünmeyecek etek ve şort altında Yaza da kısa bir süre kaldı diyebiliriz Şimdi harakete geçmemiz gerekiyor ki yazın kendimize güvenli olalım ve bacaklarımızı utanmadan eteklerimizi şortlarımızı giyelim


Sımsıkı, biçimli ve güzel bacaklar için ne yapmamız gerekiyor ? İlla spor mu yapmalıyız ?

Eğer spor yapıyorsanız ve kaslı bir vücudunuz varsa bisikletten uzak durun Bunun yerine haftada 3-5 kere düz bir zeminde 40-60 dakikalık koşu ya da yürüyüş yapabilirsiniz Daha ince bir görünüme kavuşmak için haftada iki kere kasları esneten yoga ya da pilates egzersizi uygulayabilirsiniz


Zayıf bir vücudunuz varsa


Spor yapmıyorsanız ve zayıfsanız, kaslarınızı güçlendirmek için haftada 3-5 kere 40 – 60 dakika kadar koşu, bisiklet gibi egzresizlerle vücudun alt kısmını çalıştırın Bu rutine normalde yapmadığınız eğimli zeminde koşmayı da ekleyebilirsiniz Haftada iki kere, bacak kaslarını çalıştıran 30 dakikalık ağırlık çalışması yapın


Kiloluysanız


Yağ ve kas yakmayı hedefliyorsanız çapraz egzersizler yapmalısınız 40-60 dakikalık farklı kardiyo egzersizleri uygulayın Örneğin Pazartesi günü bisiklete binin, Çarşamba günü koşun, Cuma günü ise hızlı yürüyün Haftada iki kere dönüşümlü olarak arada dinlenmeden ağırlık kaldırın Diz kırarak çömelme egzersizlerini de çalışma programınıza ekleyin ve kendinizi biraz daha zorlayın Çeşitlilik arttıkça kaslarınız daha güçlenecektir


Bacaklarınızı iyi yana açarak öne, arkaya ve yana doğru 45 derecelik bir açıyla hareket ettirin Dinlenmeden çömelme, sıçrama hareketleri yapın Haftada 3 kere birer saat bu hareketleri yapmanın yanı sıra uzun ve hızlı yürüyüşler yapın Beslenmenize dikkat edin


Alıntıdır