4 Ayda 18 Kilo Verdiren Diyet

bu diyet kilolu bayanlar için öncelikle onu belirteyim 3- 5 kilosu fazla olan arkadaşlar için uygun olur mu bilmem ama bende ve benim gibi şişkolarda işe yarar


sabah kalkar kalkmaz ballı sirkeli 1 bardak su ve hemen sonra 2 bardak ılık su


kahvaltı iki dilim kepek ekmeği ile 1 dilim peynir maydanoz marul salatalık domates yeşillik sınırsız


arada 1 elma


öğle yemeği 4 kaşık sebze yemeği 2 dilim kepek ekmek 1 bardak ayran eğer ekmek yemek istemiyosan bunun yerine 4 kaşık pilav yada 8 kaşık makarna yiyebilirsiniz


arada yine bi meyve


akşam yemeği 1 parça et haşlama yada ızgara olamalı (kırmızı yada beyaz et tercihinize kalmış) 6 kaşık sebze yemeği 4 kaşık pilav bol salata limonlu azyağlı

1 dilim ekmek ( ekmek yemek istemiyosan 1 kepçe çorba alabilirsiniz)


gece yatmadan 1 bardak süt ve yine bi meyve


yatmadan 3 saat önce herşey yenmiş olacak bitki çayları serbest kahve çay serbest ama şekersiz yada az şekerli

günde 30 dakka yürüyüş en az 8 bardakta su kolaylıklar dilerim