|
Prof. Dr. Sinsi
|
Panik Atak Düşüncesinden Uzaklaşmak İçin..
Panik Atak Düşüncesinden Uzaklaşmak İçin 4
Cesaret; zor olan bir şeyi yapmak istemektir Korkuya rağmen ulaşılması gereken bir amaç için yapılır
Cesaret panik atak söz konusu olduğunda;
a Kaçma duygusu ortaya çıktığında, bunun geçici olduğunu ve başa çıkmanın en iyi yolunun rahatlamak ve kaçmamak olduğunu bilmektir
b Ya panik atak olursa düşünceleri geldiğinde, "ne fark eder, gelirse gelsin, hiç mi yaşamadım" diyebilmektir
c Bir yere gitmek isteyip de, panik atak geçirmekten korktuğunuzda, başkalarının önünde aptal durumuna düşmekten çekindiğinizde; "canı cehenneme, kimin umurunda" diyebilmektir
Aslında başkalarının hatalarını ve kusurlarını bağışlamak, kendinizi bağışlamaktır Eğer birilerini de üzmüşseniz, bunun için özür dileyin, bu sizi rahatlatacaktır
Hayatta her şeyi kontrol altında tutamayacağınızı, sadece olumlu ve iyi şeylere yönelerek kendinizi koruyabileceğinizi unutmayınız Bunun dışında oluşabilecek kötü şeyler her zaman mümkündür ve çoğu zaman da engelleyemeyiz Bunlar için de inanç ve iman en iyi ilaçtır
İnsanlar dengede oldukları için genelde değişime karşı dirençlidirler Değişimin oluşması için, sizleri motive edici kaynaklar bulmalı ve teşvik etmelisiniz (Örneğin, konsere bilet almak, bir toplantı yada davete geleceğinize söz vermek, vb)
Rahatsız olduğunuz ortamlara girerken, bu ortamlarda kendinizi meşgul edecek uğraşılar bulun (Elişi, kitap okuma, müzik dinleme, vb)
Bütün her şeyi planlayın, sonra da rahatlayın ve dikkatinizi elinizdeki işinize verin
Dışarı çıkarken; nasıl göründüğünüze değil, kendinizi nasıl hissettiğinize odaklanmalısınız Ancak giyiniş ve tarzınız da size ayrı bir rahatlık verecektir
Önemli bir olaydan önce biraz heyecanlı olmak normaldir ve olayın önemi sizin heyecanınızı belirleyecektir Heyecan ve stres olmadan optimum performansa ulaşmanız mümkün değildir, ancak fazlası da olumsuz etki yapar
Normalden daha fazla heyecan duyduğunuzda, kendiniz için olayın önemini en aza indirecek mantık yürütmelisiniz Örneğin, dünyanın sonu olmadığını, hayatınızı tamamen etkileyemeyeceğini, vb Böylece kendinize; bunun bir yarış olmadığını, savaş durumu olmadığını söyleyerek, kendinizi yatıştırırsınız
Panik Atak Düşüncesinden Uzaklaşmak İçin 5
Panik atak yaşayan kişiler genelde sabırsızdır Bunu engellemek için zamanınızı iyi planlayın Örneğin, randevunuz için evden daha önce çıkmayı deneyebilirsiniz
Bir anda tek bir şey yapın, her şeyi bir arada yapmaya çalışmayın
Bilinçli olarak yavaş hareket edin Bu sizin gerginliğinizi azaltarak, daha sakin olmanızı sağlayacaktır
Ya olursa sorularından kurtulmaya çalışmayın Hatta bu soruları günün bir saatinde cevaplamak için not alın, hepsine birden zaman ayırarak cevap verin
Ya olursa sorularını cevaplamak için, o konularla ilgili bilgi eksikliklerinizi gidermeye çalışarak, daha fazla detay edinin Örneğin, trenlerin istasyon aralarında durmasının trafik işaretlerine uymaları gerektiği için olması, uçakların kaza istatistikleri, asansör kazaları ve bozukluklarının giderilmesi gibi
Belirli bir tehlike arzeden durumlarda heyecanlandığınızda yada korktuğunuzda, etrafınıza bakının ve insanları inceleyin Diğer insanların da endişeli ve korkulu olduklarını göreceksiniz
İnsan olduğunuzu asla unutmayın Doğal olarak ara sıra sinirlenerek, kızgınlık oluşabilir Bu anları da sevinçleriniz gibi yaşayın
Olayları kontrol altına alabildiğinizde, bunları kendi isteklerinize göre yönlendirme gücünü de kazanabilirsiniz Örneğin, yemek düzensizliği olduğunda panik atak yaşayabileceğinizi biliyorsunuz Yemek düzenini değiştirip panik atak yaşadığınızda, bunun yediğiniz çikolatalar veya içtiğiniz kahveler sonucunda olduğunu, bedelini de ödediğinizi biliyorsunuz
Kendi ben'iniz de dahil olmak üzere, birileri tarafından gözlenmek kişiyi doğru şeyleri yapmaktan uzaklaştıracaktır Dikkatinizi ve ilginizi dışınızdaki dünyaya çevirin Örneğin, 10 dakika odada tüm hareketlerinizi, duygularınızı, düşüncelerinizi, nefes alış - verişlerinizi, kalp atışlarınızı çok dikkatle analiz edin Ne hissederdiniz?
Panik ataklarınız için; iyileşmeyi istemelisiniz, sizi iyileştirecek şeyleri yapmalısınız Hiç kimse bunları sizin için yapamaz
Daha önce yapmayı istediğiniz bir şeye veya ilgi duyduğunuz bir alanda çalışmaya yoğunlaşmaya çalışın Boş olan zamanlarınızı bu alanlara yöneltin, boşlukları saymaktan çok daha iyi olduğu gibi, panik ataklardan da kurtulmanıza yardım edecektir
Zorlandığınız ve çekindiğiniz konularda dayanma gücünüzü teşvik edin, olumlu yönlerinizi görün ve taktir edin Başardığınızda bu size büyük bir keyif verecek ve dayanma gücünüzü arttıracaktır
Alıntı
|