Öfkenin Taşmasını Önleyen Yöntemler

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-13-2012

Öfke aslında normal ve sağlıklı bir duygudur

Ama kontrolden çıkıp da yıkıcı hale dönüştüğünde

okul ya da iş hayatınızda

kişisel ilişkilerinizde sorunlara yol açar

Öfke çok çeşitli olaylar sonucu ortaya çıkabileceği gibi doğal afetler gibi hiç beklenmeyen bir anda gelip hayatı alt üst eden ve istenmeyen değişikliklere sürüklenme durumlarında da sıkça ortaya çıkar

ÖFKENİN İFADESİ
Öfke sadece insanlarda var olan bir duygu değil

her canlı organizmanın tehdit karşısında olaylara gösterdiği doğal bir tepkidir

Afetler de genellikle beklenmeyen olaylar oldukları için insanın var oluşunu tehdit eder

Sağduyumuz

öfke duygumuzu nereye kadar götüreceğimiz konusunda önümüze sınırlar koymaktadır

Ancak afetler sırasında yaşanan panik ve şok karşısında her şey karmakarışık olabilir

En başta artık hayatımız karmakarışık olmuştur

Öfke duygularıyla başa çıkmak için bilinçli ya da bilinçsiz bazı yollar kullanırız

Bunlar kısaca; İfade etme

bastırma ve sakinleştirmedir

Öfkeyi saldırganlıkla değil de sözel olarak ifade etmek

bunlar içinde en sağlıklı yoldur

Bunu yapabilmek için

istediklerimizin ne olduğunun farkına varmalı

bunları açık ve karşımızdakini incitmeyecek bir şekilde aktarmalıyız

İkinci yol

öfkeyi bastırmaktır

Kızgınlığınızı içinizde tutup

onu düşünmemeye çalışıyor ve dikkatinizi daha olumlu bir şeylere yönlendiriyorsanız

bu yolu kullanıyorsunuz demektir

Bu bazen işe yarasa da sürekli olarak bu yolu kullanmak

çok sağlıklı olmayabilir

Eğer kızgınlık doğru bir biçimde ifade edilemezse

bir süre sonra bu duygu kişinin kendisine döner ve yüksek tansiyon

psiko-somatik rahatsızlıklar (ülserler

alerjiler vb

) ya da depresyon gibi sorunlara yol açabilir

Öfke yaşadığınızda kendinizi sakinleştirmeye çalışmak

üçüncü seçeneğinizdir

Nefes alıp verişlerinizi

kalp atış hızınızı kontrol ederek

kendinizi fizyolojik olarak sakinleştirip

içinizdeki öfke duygusunu hafifletebilirsiniz

ÖFKENİN YÖNETİMİ
Öfke yönetimi tekniklerinin amacı

kızgınlığın ve öfkenin yol açtığı duygusal ve bedensel tepkileri azaltabilmektir

Siz de kızgınlığa yol açan insanları

olayları yok edemezsiniz; onlardan kaçınamazsınız; onları değiştiremezsiniz

Yapabileceğiniz tek şey bu insanlar ya da olaylar karşısında gösterdiğiniz içsel ve dışsal tepkilerinizi kontrol edebilmek

onları yapıcı bir şekilde yönetebilmektir

Eğer zaman zaman kontrolü kaybettiğiniz oluyorsa ya da kaybedeceğinizden korkuyorsanız

bir psikologdan yardım isteyebilirsiniz

08-13-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Öfkenin Taşmasını Önleyen Yöntemler Öfke aslında normal ve sağlıklı bir duygudur Ama kontrolden çıkıp da yıkıcı hale dönüştüğünde okul ya da iş hayatınızda kişisel ilişkilerinizde sorunlara yol açar Öfke çok çeşitli olaylar sonucu ortaya çıkabileceği gibi doğal afetler gibi hiç beklenmeyen bir anda gelip hayatı alt üst eden ve istenmeyen değişikliklere sürüklenme durumlarında da sıkça ortaya çıkar ÖFKENİN İFADESİ Öfke sadece insanlarda var olan bir duygu değil her canlı organizmanın tehdit karşısında olaylara gösterdiği doğal bir tepkidir Afetler de genellikle beklenmeyen olaylar oldukları için insanın var oluşunu tehdit eder Sağduyumuz öfke duygumuzu nereye kadar götüreceğimiz konusunda önümüze sınırlar koymaktadır Ancak afetler sırasında yaşanan panik ve şok karşısında her şey karmakarışık olabilir En başta artık hayatımız karmakarışık olmuştur Öfke duygularıyla başa çıkmak için bilinçli ya da bilinçsiz bazı yollar kullanırız Bunlar kısaca; İfade etme bastırma ve sakinleştirmedir Öfkeyi saldırganlıkla değil de sözel olarak ifade etmek bunlar içinde en sağlıklı yoldur Bunu yapabilmek için istediklerimizin ne olduğunun farkına varmalı bunları açık ve karşımızdakini incitmeyecek bir şekilde aktarmalıyız İkinci yol öfkeyi bastırmaktır Kızgınlığınızı içinizde tutup onu düşünmemeye çalışıyor ve dikkatinizi daha olumlu bir şeylere yönlendiriyorsanız bu yolu kullanıyorsunuz demektir Bu bazen işe yarasa da sürekli olarak bu yolu kullanmak çok sağlıklı olmayabilir Eğer kızgınlık doğru bir biçimde ifade edilemezse bir süre sonra bu duygu kişinin kendisine döner ve yüksek tansiyon psiko-somatik rahatsızlıklar (ülserler alerjiler vb) ya da depresyon gibi sorunlara yol açabilir Öfke yaşadığınızda kendinizi sakinleştirmeye çalışmak üçüncü seçeneğinizdir Nefes alıp verişlerinizi kalp atış hızınızı kontrol ederek kendinizi fizyolojik olarak sakinleştirip içinizdeki öfke duygusunu hafifletebilirsiniz ÖFKENİN YÖNETİMİ Öfke yönetimi tekniklerinin amacı kızgınlığın ve öfkenin yol açtığı duygusal ve bedensel tepkileri azaltabilmektir Siz de kızgınlığa yol açan insanları olayları yok edemezsiniz; onlardan kaçınamazsınız; onları değiştiremezsiniz Yapabileceğiniz tek şey bu insanlar ya da olaylar karşısında gösterdiğiniz içsel ve dışsal tepkilerinizi kontrol edebilmek onları yapıcı bir şekilde yönetebilmektir Eğer zaman zaman kontrolü kaybettiğiniz oluyorsa ya da kaybedeceğinizden korkuyorsanız bir psikologdan yardım isteyebilirsiniz