Hangi Yöntemler Öfkenizin Taşmasını Önler?

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-13-2012

HANGİ YÖNTEMLER ÖFKENİZİN TAŞMASINI ÖNLER?
Gevşeme:
Derin derin nefes alın

sakinleştirici durum ve manzaraları zihnimizde hayal ederek canlandırmaya çalışın

Bu sakinleşmemize yardımcı olur

Deneyebileceğiniz bazı basit yöntemler şunlardır:
Karnınızı dolduracak şekilde derin nefesler alın; göğsünüzün üst kısmıyla nefes almanız sizi rahatlatmaz

Nefes alıp verdiğinizde göğsünüz değil

karnınız şişmelidir

Derin nefeslerinizi alırken

kendi kendinize tekrar tekrar “Gevşe!” ya da “Sakin ol!” diyerek telkinde bulunun

Hayal ederek sizi gevşetecek bir yer ya da ortamı düşünün ve gözünüzün önüne getirmeye çalışın

Geçmişte çok sakin olduğunuz bir yeri hatırlayın

Bu teknikleri her gün pratik yaparak ezberlerseniz

daha sonra karşılaşacağınız gergin ortamlarda otomatik olarak uygulayabilirsiniz

08-13-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hangi Yöntemler Öfkenizin Taşmasını Önler? HANGİ YÖNTEMLER ÖFKENİZİN TAŞMASINI ÖNLER? Gevşeme: Derin derin nefes alın sakinleştirici durum ve manzaraları zihnimizde hayal ederek canlandırmaya çalışın Bu sakinleşmemize yardımcı olur Deneyebileceğiniz bazı basit yöntemler şunlardır: Karnınızı dolduracak şekilde derin nefesler alın; göğsünüzün üst kısmıyla nefes almanız sizi rahatlatmaz Nefes alıp verdiğinizde göğsünüz değil karnınız şişmelidir Derin nefeslerinizi alırken kendi kendinize tekrar tekrar “Gevşe!” ya da “Sakin ol!” diyerek telkinde bulunun Hayal ederek sizi gevşetecek bir yer ya da ortamı düşünün ve gözünüzün önüne getirmeye çalışın Geçmişte çok sakin olduğunuz bir yeri hatırlayın Bu teknikleri her gün pratik yaparak ezberlerseniz daha sonra karşılaşacağınız gergin ortamlarda otomatik olarak uygulayabilirsiniz