Göbeğinizi Nasıl Yok Edersiniz..

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-13-2012

Karnınıza Bakmaya Doyamayacaksınız

kollar

karın

kalça
a

Öncelikle kendine bir yükselti hazırla

Bu alçak bir yatak ya da divan olabilir

İki elin bu yükseltinin üzerinde

ayak parmaklarının ucunda durarak baştan ayağa düz bir çizgi oluşturur gibi vücudunu gerginleştir

b

Vücudunun duruşunu bozmadan sağ bacağını dizden kırarak karnına doğru çek

Sonra pozisyon a'ya dön

Ardından sol bacağınla aynı hareketi tekrarla

1 dakika içinde bu hareketi birçok kez yapmaya çalış

Yüksek yan yatış nereleri çalıştırır: Kollar

karın

kalça
a

Sol kolunun dirsekten eline kadar olan bölümü ve sol bacağının üzerinde

bedenin yine baştan ayağa düz bir çizgi oluşturacak biçimde dur

Karnın gergin olacak şekilde 30 saniye aynı pozisyonda kal

Sonrasında yön değiştir ve 30 saniye de o yönde kal

Ölü böcek hareketi nereleri çalıştırır: Karın

sırt
a

Kolların ve bacakların tavanı işaret eder şekilde yere uzan

b

Karnın gergin olacak şekilde sağ kolunu ve sol bacağını yapabildiğin kadar yere yakınlaştır; ancak yere değdirme

c

Sağ kolunu ve sol bacağını pozisyon a'daki şekle getir

Sonra hızlı bir şekilde yön değiştir

yani sol kolunu ve sağ bacağını yere yapabildiğin kadar yakınlaştır

- Sırtın yere yapışık halde pozisyon b ve c'yi 1 dakika içinde birçok kez tekrarla

Makas hareketi nereleri çalıştırır: Karın

bacak içleri
a

Ellerin kalçanın altında

bacakların havada yan yana olacak şekilde dur

Bu yolla baş parmakların ve dirseklerin hayali bir üçgeni oluşturur

Karnın gergin olacak şekilde bacaklarını yere yaklaştır ve V şeklinde iki yana aç; ancak bacaklarını yere değdirme

b

Bacaklarını yan yana tut ve ardından sağ bacağını tıpkı bir makas gibi sol bacağını geçecek şekle getir

Pozisyon a’ya dön ve tekrar makas pozisyonunu uygula

bu sefer sol bacağın yukarıda olsun

Bir bacağı

1 dakika boyunca makas pozisyonunda tutacak şekilde hareketi tekrarla

Hafif kalkma hareketi nereleri çalıştırır: Karın

bel
a

Bacakların dizden bükük ve birbirine yapışık

iki parmağın başının iki yanında olacak şekilde yere uzan

Karın kaslarını kullanarak yerden kalkmaya çalışıyor gibi yap

bu sırada sağ dirseğinin sol dizine doğru bir güç tarafından itildiğini hayal et

b

Başını yere yaslayarak karnını rahatlat

Ardından diğer yöne doğru aynı hareketi uygula

1 dakika içinde yapabildiğin kadar çok hareketi tekrarla

Tek bacak havaya hareketi nereleri çalıştırır: Karın
a

Ellerin kalçanın altında olacak şekilde sırt üstü uzan

Bacaklarını birbirine yapışık halde tavana doğru havaya kaldır

b

Karnını gergin tut ve yavaşça sol bacağını

değdirmemek şartıyla

yere olabildiğince yaklaştır

Sonrasında pozisyon a'ya dön

Diğer bacakla aynı hareketi uygula ve 1 dakika içinde birçok tekrar yapmaya çalış

Alıntı

08-13-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Göbeğinizi Nasıl Yok Edersiniz.. Karnınıza Bakmaya Doyamayacaksınız kollar karın kalça a Öncelikle kendine bir yükselti hazırla Bu alçak bir yatak ya da divan olabilir İki elin bu yükseltinin üzerinde ayak parmaklarının ucunda durarak baştan ayağa düz bir çizgi oluşturur gibi vücudunu gerginleştir b Vücudunun duruşunu bozmadan sağ bacağını dizden kırarak karnına doğru çek Sonra pozisyon a'ya dön Ardından sol bacağınla aynı hareketi tekrarla 1 dakika içinde bu hareketi birçok kez yapmaya çalış Yüksek yan yatış nereleri çalıştırır: Kollar karın kalça a Sol kolunun dirsekten eline kadar olan bölümü ve sol bacağının üzerinde bedenin yine baştan ayağa düz bir çizgi oluşturacak biçimde dur Karnın gergin olacak şekilde 30 saniye aynı pozisyonda kal Sonrasında yön değiştir ve 30 saniye de o yönde kal Ölü böcek hareketi nereleri çalıştırır: Karın sırt a Kolların ve bacakların tavanı işaret eder şekilde yere uzan b Karnın gergin olacak şekilde sağ kolunu ve sol bacağını yapabildiğin kadar yere yakınlaştır; ancak yere değdirme c Sağ kolunu ve sol bacağını pozisyon a'daki şekle getir Sonra hızlı bir şekilde yön değiştir yani sol kolunu ve sağ bacağını yere yapabildiğin kadar yakınlaştır - Sırtın yere yapışık halde pozisyon b ve c'yi 1 dakika içinde birçok kez tekrarla Makas hareketi nereleri çalıştırır: Karın bacak içleri a Ellerin kalçanın altında bacakların havada yan yana olacak şekilde dur Bu yolla baş parmakların ve dirseklerin hayali bir üçgeni oluşturur Karnın gergin olacak şekilde bacaklarını yere yaklaştır ve V şeklinde iki yana aç; ancak bacaklarını yere değdirme b Bacaklarını yan yana tut ve ardından sağ bacağını tıpkı bir makas gibi sol bacağını geçecek şekle getir Pozisyon a’ya dön ve tekrar makas pozisyonunu uygula bu sefer sol bacağın yukarıda olsun Bir bacağı 1 dakika boyunca makas pozisyonunda tutacak şekilde hareketi tekrarla Hafif kalkma hareketi nereleri çalıştırır: Karın bel a Bacakların dizden bükük ve birbirine yapışık iki parmağın başının iki yanında olacak şekilde yere uzan Karın kaslarını kullanarak yerden kalkmaya çalışıyor gibi yap bu sırada sağ dirseğinin sol dizine doğru bir güç tarafından itildiğini hayal et b Başını yere yaslayarak karnını rahatlat Ardından diğer yöne doğru aynı hareketi uygula 1 dakika içinde yapabildiğin kadar çok hareketi tekrarla Tek bacak havaya hareketi nereleri çalıştırır: Karın a Ellerin kalçanın altında olacak şekilde sırt üstü uzan Bacaklarını birbirine yapışık halde tavana doğru havaya kaldır b Karnını gergin tut ve yavaşça sol bacağını değdirmemek şartıyla yere olabildiğince yaklaştır Sonrasında pozisyon a'ya dön Diğer bacakla aynı hareketi uygula ve 1 dakika içinde birçok tekrar yapmaya çalış Alıntı