Body E Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Tekniği

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-13-2012

u yazcağım program gramı gr

yazılmış bir program değil ve evde çalışan ve giriş seviyesinde biri o kadar gram hesabı yapmamalı bence

Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birini düşünerek yazdım

Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı

Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri

(Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:

100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği

Eve gelince:

bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce:

50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)

Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik

Supplement içermiyor

Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir

08-13-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Body E Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Tekniği u yazcağım program gramı gr yazılmış bir program değil ve evde çalışan ve giriş seviyesinde biri o kadar gram hesabı yapmamalı bence Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birini düşünerek yazdım Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için) 30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği Öğle yemeği: 100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur) Ara öğün: (2-3 saat sonra) Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği Eve gelince: bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri 1 saat sonra antreman Antremandan hemen sonra: 50 gr lor + bir bardak meyvasuyu 30 dk sonra: 4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği Yatmadan önce: 50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için) Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik Supplement içermiyor Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir