Göbek Yapmadan Kilo Alınır Mı ??

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-13-2012

Göbek yapmaktan kasıt yağlanmak olduğu için yağlanmadan kilo almaya çalışacaksınız yani kaslarınızı artırarak kilo alacaksınız demektir

- öğün sayısını artırın ve gün içine eşit aralıklara yaymaya çalışın

Her 2-3 saatte bir yemeye çalışın
- kan şekerinin hızlı yükselttiğinden ötürü basit şekerden ve işlenmiş karbonhidrattan uzak durun, kompleks karbonhidrat tüketin
- rafine unlu gıdalardan uzak durun , kepekli ve tam buğday ürünlerine yönelin
- yemeklerinizi haşlanmış yada ızgara yemeye çalışın, kızartmalar bol miktarda yağ içerir
- süt ürünlerinden yağı azaltılmış olanları tercih edin
- sosu bol yağ içeren yemeklerden uzak durun
- mümkün olduğu kadar beyaz et yiyin, kırmızı eti azaltın
- bol bol vitamin ve mineral kaynağı olan taze sebze, meyve tüketin
- vücuttaki kas kütlesini artırmaya çalışmak için düzenli olarak ağırlık çalışın
- günde enaz 3 lt su tüketin
- yağ oranınızı kontrol altında tutmak için haftada 3-4 gün antreman sonlarında 30 dk

kadar kardio vasküler hareket yapın

08-13-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Göbek Yapmadan Kilo Alınır Mı ?? Göbek yapmaktan kasıt yağlanmak olduğu için yağlanmadan kilo almaya çalışacaksınız yani kaslarınızı artırarak kilo alacaksınız demektir - öğün sayısını artırın ve gün içine eşit aralıklara yaymaya çalışınHer 2-3 saatte bir yemeye çalışın - kan şekerinin hızlı yükselttiğinden ötürü basit şekerden ve işlenmiş karbonhidrattan uzak durun, kompleks karbonhidrat tüketin - rafine unlu gıdalardan uzak durun , kepekli ve tam buğday ürünlerine yönelin - yemeklerinizi haşlanmış yada ızgara yemeye çalışın, kızartmalar bol miktarda yağ içerir - süt ürünlerinden yağı azaltılmış olanları tercih edin - sosu bol yağ içeren yemeklerden uzak durun - mümkün olduğu kadar beyaz et yiyin, kırmızı eti azaltın - bol bol vitamin ve mineral kaynağı olan taze sebze, meyve tüketin - vücuttaki kas kütlesini artırmaya çalışmak için düzenli olarak ağırlık çalışın - günde enaz 3 lt su tüketin - yağ oranınızı kontrol altında tutmak için haftada 3-4 gün antreman sonlarında 30 dk kadar kardio vasküler hareket yapın