Body'e Yeni Başlayanlar İcin 1 Aylıık Program (Yapılış Şekli)

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-13-2012

1 Ay (Bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek Program süresi 1 aydır yada 15 antreman)

1-Bench Press
Hareketin etki ettiği gruplar

2-Butterfly
Hareketin etki ettiği gruplar

3-Military Pres
Hareketin etki ettiği gruplar

4-Lateral
Hareketin etki ettiği gruplar

5-Barbell Curl
Hareketin etki ettiği gruplar

6- Triceps Pushdowns
Hareketin etki ettiği gruplar

7-Wide-Grip Lat Pulldown
Hareketin etki ettiği gruplar

8-Seated (Cable) Row
Hareketin etki ettiği gruplar

9-Leg Extension
Hareketin etki ettiği gruplar

10-Leg Curl
Hareketin etki ettiği gruplar

2 Ay (Bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek Program süresi 2 aydır yada 30 antreman)

1Gün
GÖĞÜS

1-Incline Bench Press
Hareketin etki ettiği gruplar

2-Incline Dumbbell Flyes
Hareketin etki ettiği gruplar

3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
Hareketin etki ettiği gruplar

ÖN KOL

1-Dumbbell Curls
Hareketin etki ettiği gruplar

2-Concentration Curls
Hareketin etki ettiği gruplar

KANAT

1-Wide-Grip Front Lat Pulldown
Hareketin etki ettiği gruplar

2-Straight Arm Pulldown
Hareketin etki ettiği gruplar

3-One Arm Dumbbell Rowing
Hareketin etki ettiği gruplar

2Gün

OMUZ

1-Dumbell Press (AYNI HAREKETİN DAMBILLA YAPILANI)
Hareketin etki ettiği gruplar

2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Hareketin etki ettiği gruplar

3-Front Dumbbell Raises
Hareketin etki ettiği gruplar

ARKA KOL

1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
Hareketin etki ettiği gruplar

2-Dumbbell French
Hareketin etki ettiği gruplar

BACAK

1-Leg Press
Hareketin etki ettiği gruplar

2-Leg Curl
Hareketin etki ettiği gruplar

3-Leg Extension
Hareketin etki ettiği gruplar

08-13-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Body'e Yeni Başlayanlar İcin 1 Aylıık Program (Yapılış Şekli) 1 Ay (Bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek Program süresi 1 aydır yada 15 antreman) 1-Bench Press Hareketin etki ettiği gruplar 2-Butterfly Hareketin etki ettiği gruplar 3-Military Pres Hareketin etki ettiği gruplar 4-Lateral Hareketin etki ettiği gruplar 5-Barbell Curl Hareketin etki ettiği gruplar 6- Triceps Pushdowns Hareketin etki ettiği gruplar 7-Wide-Grip Lat Pulldown Hareketin etki ettiği gruplar 8-Seated (Cable) Row Hareketin etki ettiği gruplar 9-Leg Extension Hareketin etki ettiği gruplar 10-Leg Curl Hareketin etki ettiği gruplar 2 Ay (Bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek Program süresi 2 aydır yada 30 antreman) 1Gün GÖĞÜS 1-Incline Bench Press Hareketin etki ettiği gruplar 2-Incline Dumbbell Flyes Hareketin etki ettiği gruplar 3-Dumbbell Bench Press (FLAT) Hareketin etki ettiği gruplar ÖN KOL 1-Dumbbell Curls Hareketin etki ettiği gruplar 2-Concentration Curls Hareketin etki ettiği gruplar KANAT 1-Wide-Grip Front Lat Pulldown Hareketin etki ettiği gruplar 2-Straight Arm Pulldown Hareketin etki ettiği gruplar 3-One Arm Dumbbell Rowing Hareketin etki ettiği gruplar 2Gün OMUZ 1-Dumbell Press (AYNI HAREKETİN DAMBILLA YAPILANI) Hareketin etki ettiği gruplar 2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises Hareketin etki ettiği gruplar 3-Front Dumbbell Raises Hareketin etki ettiği gruplar ARKA KOL 1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment Hareketin etki ettiği gruplar 2-Dumbbell French Hareketin etki ettiği gruplar BACAK 1-Leg Press Hareketin etki ettiği gruplar 2-Leg Curl Hareketin etki ettiği gruplar 3-Leg Extension Hareketin etki ettiği gruplar