|
Prof. Dr. Sinsi
|
En Cok Sorulan Sorular Ve Cevaplari
Soru- Yeni başladım nasıl beslenmeliyim?
cevap -
Soru- Basenlerimi Hangi Hareketlerle Kısa Zamanda Eritebilirim?
cevap:
S - Protein Nedir?
c-
S - Günde ne kadar protein almalıyım?
C- Kilonuz başına, kas oranınızada bağlı olmak üzere en az yaklaşık 1,5-2 gr protein almalısınız Bu değer definisyon dönemlerinde yada yoğun antreman dönemlerinde kontrollü bir şekilde artırılabilirVerilen bu değerler vücut geliştirme ile ilgilendiğiniz dönemler içindirVücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız bu miktarlara çıkmayınız
S- Antreman öncesi öğünüm nasıl olmalı?
C-Antremandan 1,5-2 saat kadar önce uzun süre enerji verebilecek kompleks karbonhidrat içeren gıdalar mutlaka öğüne dahil edilmelidiröte yandan günlük ihtiyacımız olan protein,vitamin,mineral,yağdan bu öğüne düşen miktarda yer verilebilir
S - Antrenmandan Önce mi Sonra mı Yemeliyiz ?
C - Antrenman sırasında mideniz boş yada boşa yakın olmalıdır Çalışmanız için kaslarınızın kana ihtiyacı vardır Bu nedenle sindirim sırasında, herhangi bir aktivite yapılmaması sağlık açısından gereklidir Hem sindirim hem de kasların kan ihtiyacı için, kalbinizi kan pompalamaya zorlamamanız iyi bir çalışma ve kalp fonksiyonları bakımından dikkat edilmesi gereken bir husustur Yemekten sonra çalışmaya başlamak için geçmesi gereken sürenin en az 90 dakika olması şarttır Ancak, çok uzun süreli açlık da, anî şeker düşmesi, yorgunluk, baş dönmesi vs gibi sıkıntılara yol açabilir
S- Antremandan hemen sonra nasıl beslenmeliyim?
C- Antremandan hemen sonra kaslardaki glikojen depolarını en hızlı bir şekilde doldurmak ,kas yıkımını durdurmak için önemli etkenlerdendirBu sebeple kan şekerini hızlı yükselten ve kana hızlı karışan basit şeker ihtiva eden sıvılar tercih edilmelidirÖte yandan bozulan elektrolit dengesini sağlamak içinde çeşitli mineraller içeren sporcu içecekleri tercih edilebilirHer nekadar antremandan hemen sonra katı gıdalara başvurmamak ve kaslardaki kanı mideye toplamamak daha doğru olsada potasyum ihtiyacını karşılayarak kas yıkımını engellemek için hemen sonra olmamak kaydıyla muz tercih edilebilir
S - Ağırlık Çalışmaları İçin Daha Fazla Protein mi Gereklidir ?
C - Protein alımı, toplam kalorinizin % 12 - 15'i kadar olmalıdır Eğer bu protein miktarı ile kas kütlesini arttıramıyorsanız, genetik olarak protein ihtiyacınız, bir vücut geliştirmeciden daha yüksek demektir Bir diğer neden antrenmanlara yeni başlamış olmanızdır Bu durumda daha çok proteine ihtiyacınız olacaktır Fakat bir duraklama noktasına (plato) eriştiyseniz, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,8 ile 10 gram protein almanız yeterli olacaktır Bazı araştırmalara göre, gelişme döneminde protein alımının vücut ağırlığının kg'ı başına 1 ,5 ile 2,0 gram sının arasında tutulması tavsiye edilmektedir Fakat bu tür bir protein alımı bile toplam kalori miktarının %12 - 15'inin üzerine çıkmamalıdır
Kas, yağ hücrelerine benzer Kas hücrelerindeki protein yada adi poz hücrelerindeki yağ, genetik maksimum sınıra ulaşır ulaşmaz, fazladan alman protein veya karbonhidrat bu hücreleri büyütmeyecektir
Bu noktada steroid veya geliştirme için hormon kullanmak, kas gelişimi için gereken protein miktarını düşürmektedir Bu da, daha sonra doping konusunda göreceksiniz, bunları kullanan sporcuların maruz kaldıkları tehlikelerden sadece birisidir(1)
S- Muz kompleks karbonhidrat mıdır, basit karbonhidrat mıdır? Antremandan sonra tercih edilmesinin sebebi nedir?
C- Muz , makarna pirinç gibi kompleks karblara göre daha kolay sindirilse de glikemik indexi düşük olduğundan kana geç karışır ve uzun süre enerji verirBu sebeple basit karbonhidrat olarak değerlendiremeyizAntremandan sonra alımının sebebi glikojen depolarını hızlıca doldurmak değil kas yıkımını önlemek amacıyla potasyum ihtiyacını karşılamaktır
S- Vücut geliştirme bilimsel yapıldığı takdirde hangi hastalıkları önlemeye yardımcı olur?
C-
* Osteoporose - Kemik erimesi
* Arthritis - Eklem iltihabı
* Stres - Ruhi ve sinirsel rahatsızlıklar
* Dolaşım rahatsızlıkları
* Kalp hastalıkları
* Organ ve kas zayıflığı
* Kısmi iktidarsızlık
* Organ zayıflığı
* Postür (duruş) bozuklukları
* Kanser ve şeker hastalıkları (1)
S- Büyük ve küçük kas grupları nelerdir?
C- Küçük kas grupları : biceps (pazu), triceps (arka kol), omuz (ön,yan,arka) , forearm (ön kol), calf(baldır), trapez, mide (rectus abdominis), serratus anterior
Büyük kas grupları : Bacak (hamstring,quadriceps), göğüs (pectoralis major ve minör), kanat (latissumus dorsi)
S - Metabolizma Nedir ve Neden Önemlidir ?
C - Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için yaktığı enerji miktarıdır Yemek yeme, uyuma, temizlenme ve benzeri faaliyetler sırasında vücudunuz devamlı kalori yakar
Metabolizma vücut bileşimleri tarafından etkilenmektedir Bu bileşimler, vücuttaki kas ve yağ dokularının birbirlerine oranıdır Kaslar, vücutta yağlardan daha fazla kalori kullanırlar Kaslı vücuda sahip olan kimselerin, daha az vücut yağına sahip olmalarından dolayı, daha hızlı metabolizmaları vardır Örneğin aynı boy ve kiloda olan iki kişiyi ele alalım Bunlardan düzenli olarak aerobik çalışma, vücut geliştirme, fitness ve benzeri aletli programlan uygulayan kişinin vücut yağ oranı daha düşüktür Diğeri ise hiçbir sportif aktivite yapmadığı için, vücut yağ oranı diğer kişiye oranla daha yüksektir ve dolayısıyla metabolizma hızı da yavaştır Başka bir deyişle, birinci kişinin vücut fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için, ikinci kişiden daha fazla kalori harcaması gerekmektedir
Bu nedenle düzenli egzersizle metabolizmayı hızlandırmak ve vücut fonksiyonlarının daha mükemmel olmasını sağlamak, en önemli bir sağlık tedbiridir
Yavaş bir metabolizmaya sahip olduğunuz da, üşüme, kuru bir cilt, yavaş nabız, düşük tansiyon ve peklik vs gibi birçok rahatsızlığı da kabullenmiş olmaktasınız
S- Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunurDefinisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gra kadar indirilebilir
S- Ne yapsam bir türlü kilo alamıyorumNe yapmalıyım?
S- Göbek yapmadan kilo alınabilir mi?
C- Göbek yapmaktan kasıt yağlanmak olduğu için yağlanmadan kilo almaya çalışacaksınız yani kaslarınızı artırarak kilo alacaksınız demektir
- öğün sayısını artırın ve gün içine eşit aralıklara yaymaya çalışınHer 2-3 saatte bir yemeye çalışın
- kan şekerinin hızlı yükselttiğinden ötürü basit şekerden ve işlenmiş karbonhidrattan uzak durun, kompleks karbonhidrat tüketin
- rafine unlu gıdalardan uzak durun , kepekli ve tam buğday ürünlerine yönelin
- yemeklerinizi haşlanmış yada ızgara yemeye çalışın, kızartmalar bol miktarda yağ içerir
- süt ürünlerinden yağı azaltılmış olanları tercih edin
- yağlı kuruyemişler tüketmemeye özen gösterin
- sosu bol yağ içeren yemeklerden uzak durun
- mümkün olduğu kadar beyaz et yiyin, kırmızı eti azaltın
- bol bol vitamin ve mineral kaynağı olan taze sebze, meyve tüketin
- vücuttaki kas kütlesini artırmaya çalışmak için düzenli olarak ağırlık çalışın
- günde enaz 3 lt su tüketin
- yağ oranınızı kontrol altında tutmak için haftada 3-4 gün antreman sonlarında 30 dk kadar kardio vasküler hareket yapın
S - Kilo Almanın En İyi Yolu Nedir ?
C - Kilo vermek kadar, kilo almak da pek çok insanın amacıdır
Kilo almak için harcadığınızdan daha çok kalori almalısınız Bunu en iyi yapmanın ve kiloyu kas olarak korumanın yolu, bilimsel esaslara göre hazırlanmış bir "Vücut Geliştirme" progr başlamaktan geçer Ancak bu şekilde artan ağırlığınızın "YAĞ" değil" KAS" olmasını sağlayabilirsiniz Beslenirken de kalori alımını yavaşça arttırıp, ilâve birkaç öğünle gıda alımınızı takviye etmelisiniz Bu amaç için üretilmiş kilo kazandırıcı doğal gıda maddelerini de (karbonhidrat ürünleri) kullanabilirsiniz Yediklerinizin yağ değil, protein ve karbonhidrat olduğundan emin olmalısınız Kendinize zaman tanıyınız, eğer, yılda 5-8 kglık kas dokusu kazanabilirseniz bu iyi bir sonuç demektir
S- Arkadaşımla aynı diyeti uyguladık, o benden daha fazla kilo verdi, neden?
C- Sağlıklı bir bireyin kilo verme kriteleri yaşına, kilosuna, cinsiyetine,genetik yapısına daha önce diyet yapıp yapmama durumuna göre değişmektedir Örneğin; hayatı boyunca hiç diyet yapmamış kişi ile çok sık diyet yapıp, sürekli kilo alıp veren kişinin kilo verme hızları farklıdır Daha önce hiç diyet yapmayan kişi, çok sık diyet yapan kişiye kıyasla daha hızlı kilo verir Erkeklerin, kadınlara kıyasla vücut kas oranları daha fazla olduğundan, daha hızlı kilo verirler
Ayrıca dikkat edilmesi gereken önemli bir konu da, eğer ideal kilonuzda iseniz kilo vermenizin daha uzun zaman alacağıdır Ancak önerim, ideal kilosunda olan kişilerin kilo vermeye çalışmasından çok bu kilosunu korumasıdır (2)
S- Bitki çaylarının zayıflamaya ve yağları eritmeye etkisi olduğunu duydum doğru mu?
C- Evet, bilinenin aksine bitki çaylarının zayıflamada direkt bir etkisi bulunmamaktadır Özellikle içerdikleri sinameki, rezene, papatya gibi bitkilerle vücutta oluşan ödemin atılmasına, bağırsak şikâyeti olan kişilerin rahatlamasına yardımcı oluyorlarsa da bitki çaylarının yağların parçalanmasında bir etkisi bulunmamaktadır (2)
S- Aldığım kaloriyi ne kadar azaltırsam, o kadar çok kilo verir miyim?
C- Günlük almamız gereken kaloriyi çok düşürmek, kilo vermeyi hızlandırmaz Çok düşük kalorili diyetler uzun süre uygulandığında, vücut bu kaloriye alışır ve metabolizma hızı düşer Metabolizma hızının düşmesi de günlük harcanan kalorinin azalmasına neden olduğu için kilo verme yavaşlar veya durur Ayrıca diyet bittikten sonra da verilen kilolar daha hızlı geri alınabilir Bu nedenledir ki, kontrolsüzce çok düşük kalorili diyetlerin uygulanması önerilmemektedir(2)
S- Bir öğünde yemek yerine sadece meyve yenebilir mi?
C- Sağlıklı bir diyetin temel prensipleri, kişinin beslenme alışkanlığını revize etmektir Sağlıklı beslenmenin de temel ilkesi protein, karbonhidrat, vitamin, mineral ve yağ yönünden dengeli olmasıdır Bu nedenledir ki, meyve dahi olsa tek yönlü beslenmek doğru değildir Besleme ve diyet programımız temel besin öğelerini içermelidir Meyveyi asla ana öğün olarak düşünmemeliyiz Meyveyi öğün aralarında birer porsiyon halinde tüketmeli; bunun yanı sıra incir,muz gibi kalorisi yüksek meyveler yerine, elma, portakal gibi düşük kalorili meyveleri tercih etmeliyiz (2)
S- Diyette yağı kesmek depo edilen yağların yanmasını sağlar mı?
C- Zayıflamaya yönelik diyet uygulasak da vücudumuzun belirli oranlarda yağa ihtiyacı vardır Bu ihtiyacın diyetle karşılanmadığı durumlarda vücut, savunma mekanizması olarak karbonhidrat ve proteinlerden yağ sentezler Ayrıca yağda eriyen vitaminlerin kullanılması için de yağ tüketimi önemlidirÖnerimiz yağ tüketimimizi mümkün olduğu kadar minimumda tutmak ve tüketeceğimiz yağı da zeytinyağı olarak tercih etmektir (2)
S- Kilo vermek için mucize diyet ve mucize besinler var mıdır?
C- Sanırım her gün yeni bir rejim ismi ile karşılaşır hale geldik, değil mi? Sarı-yeşil rejim, kan grubuna göre rejim, burçlara göre rejim, ananas suyu rejimi ve daha niceleri Peki, bu rejimlerin bilinçsizce yapıldıklarında metabolizmayı yavaşlatıp kilovermekten çok kilo almaya neden olduklarını biliyor muydunuz? Ya, yavaşlayan metabolizmayı tekrar hızlandırmanın ne kadar güç olduğunu?
Ilık limonlu su, greyfurt suyu, keten tohumu yağları eritmemektedir Yağları eritmede ve kilo vermede mucize bir besin bulunmamaktır
Bu sebeple çözümü daha basit ve temel yöntemlerde aramalıyızBazı şekerli ve yağlı gıdalardan kaçınarak aldığımızdan daha fazla kalori harcamalıyız ve hareketli bir yaşam sürmeliyiz (2)
S- Kilo verme döneminde neleri yemekten kaçınmalıyım?
C-
* Kızartmalardan
* Yağlı süt ürünlerinden
* Kırmızı et
* Rafine un ve mamullerinden (hamur işi, bisküvi, pasta vb)
* basit şeker içeren içecekler
* basit şeker içeren gıdalardan (reçel,bal,çikolata vb)
S- Kilo verme döneminde neleri yememde sakınca yoktur?
C-
* Haşlama, buğulama, fırında yağsız ve ızgarada pişirilen gıdalar
* Tam tahıl ve mamulleri
* yağsız süt ürünleri
* beyaz et (özellikle göğüs kısmı)
* balık eti
* sebzeler
* meyvalar
* doymamış yağ ihtiyacı için kuruyemişler
S- Kilo vermek için kardio yapıyorumBunun yanında ağırlık ta çalışsam kilo vermem durur mu?
C-Cardio yapıyorsanız yapacağınız ağırlık antreman şiddetiniz düşük olmalı hem kas kaybı az olur hemde cardioya katkı sağlar
S- Kilo veremiyorum ne yapmalıyım?
S- Yağlarımdan bölgesel olarak kurtulabilir miyim?
http://wwwforumturkanet/forum/showthreadphp?p=1345042#post1345042
S - Düz bir karına sahip olmak için veya vücudumun herhangi bir bölgesinde ki yağlardan kurtulmak için ne yapmalıyım ?
C-
Bunun cevabını size vermeden evvel ana kural olarak bilinmesi ve hiç unutulmaması gereken husus şudur:
"Yalnızca istediğiniz bölgeden kilo kaybetmek hiç bir zaman mümkün değildir"
Erkeklerde yağ, genellikle, bel bölgesinde, kadınlarda ise, kalça bölgesinde depolanır Belli bir bölgedeki yağı eritmeye yarayan bir egzersiz veya sihirli bir krem henüz ortaya çıkmamıştır Bu konuda "Liposuction" dışında başka bir estetik müdahale prosedürü de yoktur Yağlar ilk olarak sözünü ettiğimiz bu bölgelerde depolanır ve en son olarak da bu bölgeyi terk eder
Düz bir karın ve mide, ya da biçimli kalçalara sahip olmanın yolu, düşük yağ içeren bir beslenmeden ve düzenli aerobik türü çalışmaların, fitness ve vücut geliştirme ile takviyesinden geçer Mekikler, yan, iç ve arka bacak çalışmaları, diğer vücut kısımları için yapılan form kazanma ve güçlenme egzersizleri, hem mide ve bel bölgesinde, hem de kaslarda ki yağ tabakalarını azaltarak, kalça ve bacakların, mide ve karın kaslarının daha sıkı ve biçimli görünmesini sağlayacaktır(1)
S - Yağ yakmak için kalp atışımız kaç olmalıdır ?
C - Kalp atışı ( Nabız-HR ), kalbin bir dakikadaki atım sayısıdır Genellikle sol şakak ya da iç bileğe hafifçe dokunmak suretiyle, belirli bir zaman aralığındaki vuruşun sayılması ile bulunur Pratikte bilek veya şakak parmakla hafifçe dokunularak 15 saniye süreyle tutulur ve çıkan sayı 4'le çarpılır Başka bir açıklama ile; sıfırdan başlayarak on saniye içinde kalp atışınızı 10'a kadar saya-bilirseniz, kalp atımınız (HR), dakikada 60 demektir
Aerobik karakterde bir çalışma sırasında maksimum kalp atım sayınızın (MHR) belirlenmesi, çalışma amaç ve verimi açısından önemlidir Bu sayı şöyle hesaplanır: 220 - yaş formülü bu hesap için kullanılır Buna formüle göre 20 yaşındaki bir kişinin, "Maksimum kalp atım sayısı" 200, 50 yaşındaki bir kişinin ise 170 olmalıdır
Aerobik çalışma sırasında nabzınız (HR); maksimum kalp atım sayınız ( MHR ) x % 50'si ile MHR x % 80'i arasında değişmelidir Bu aralığa "Faydalı Antrenman Sınırı"(Training Effect Zone) denir Bu hesaba göre, 20 yaşındaki bir kimsenin nabzı (HR), 100 ile 160 sayısı arasında değişmelidir Bunun üstünde bir nabız sayısı daha fazla aerobik bir fayda sağlamaz
Aerobik açıdan ve yağ yakabilmek için en iyi sonuçlar, nabzın (HR), en az 12 dakika aerobik sınırda kalması ile elde edilebilmektedir Bu süreyi ne kadar uzatır ve çalışma sıklığını da o kadar arttırırsanız, istediğiniz amaca ulaşmanız daha çabuk ve verimli olacaktır(1)
S - Yağ yakmak için ne kadar süre çalışmalıyız ?
C - Aerobik bir çalışma en azından 12 dakika sürmelidir Bu süre nabzın, faydalı antrenman sının içinde olduğu zamanı kapsar, ısınma ve soğuma hareketlerinde geçen süre buna dahil değildir Söz konusu süreyi ve çalışma sıklığını arttırdıkça, istediğiniz hedefe daha çabuk ulaşırsınız
Burada doğal olarak neden 12 dakika sorusu akıllara gelecektir Covert Bailey'e göre; bu süre vücudun yağ yakma enzimlerini üretene kadar ihtiyaç duyduğu süredir Bu sayı değişebilir, ama asıl olan, yağın enerjiye dönüşebilmesi için, vücudunuzun kullanılmasıdır Bu esasa göre, 5-10 dakika içinde, vücutta yanan yağ yüzdesi artarken, yanan karbonhidrat azalmaktadır
Burada asıl olan, örneğin 30 dakikalık bir koşudan sonra vücudun daha fazla yağ yakabilmesidir(1)
S - Kilo vermenin en iyi yolu nedir
C –Kaç kilo olduğunuzla pek fazla ilgilenmemelisiniz Esas ilgilenmeniz gereken bu kiloların ne kadarının yağ olduğudur Spor yaparak kilo vermek istediğinizde, kilo kaybınız kas ve su kaybederek olmamalı ve aldığınız toplam kalori verdiğiniz kaloriden daha az olmalıdır Bunun en verimli ve kalıcı yolu, günlük yaşamınızın bir parçası haline gelecek olan şu üç adımdan geçmektedir
Bir aerobik çalışma progr başlayın:
Bu yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite olmalıdır Bunun mutlaka bir spor tesisinde bir aerobik gurubuna katılma olması gerekmez Yürüyüş, bisiklet, yüzme, paten, dans, ip atlama vsde bunun yerini tutabilir Kalp atım frekansını arttırabilecek ve faydalı egzersiz sınırında (en az 12 dakika) tutabilecek herhangi bir aktivite de olabilir Bu çalışmada süre ne kadar uzun olursa o kadar çok fayda sağlarsınız
Yediklerinizi değiştiriniz:
Daha çok, meyve, sebze, tavuk eti, pirinç, patates yemeniz daha uygun olur l gryağ = 9 kaloridir, l gr karbonhidrat ya da protein = 4 kaloridir Bazı yiyecekler için yapılan "% 95 YAĞSIZ" sloganı sizi şaşırtmasın, kalorinin ne kadarının yağdan geldiğine dikkat ediniz 120 kalorilik bir gıda maddesinin az kalorili olduğu düşünülebilir ama 9 gr yağ, 5 grprotein ve 5 gr karbonhidrat içeriyorsa, bu ürünün % 70'inin yağ olduğu anl gelir
Ayrıca gün boyunca küçük miktarlarda ve sıkça alınan öğünler, metabolizmayı hızlandırarak "Açlığa Mahkûmluk" duygusunu ortadan kaldıracaktır
Direnç Antrenmanı:
Kaslarınızın belirli programlarla çalıştırılarak hem form ve hem de kuvvet kazanmaları, size aynı zamanda günlük yakmanız gereken kalorinin vücut tarafından daha çabuk ve kolay yakılmasını sağlar Bu amaçla düzenlenen "Vücut Geliştirme" ve "Fitness " programlan, sizi amacınıza ulaştıran en bilimsel ve sağlıklı yoldur(1)
S- Omuz çalıştım omzum ağrı yapıyor bu ağrının sebebi nedir?
C- Omuz karmaşık bir yapıyada sahip olsa kol kemiği omuz çukurunda hareket etmektedir bu hareketlerde çıkmamasını sağlayanda bağlardır genelde ön omuzdan sakatlanır kişi çünkü burdaki bağ sayısı az olduğu içindir Ağrı sebebi kas ve tendon guruplarında şişmeler olabilmekte, bunun sonucunda da ağrı, hassasiyet, omuz hareketlerini yapamama durumu ortaya çıkmaktadır
S- Kalp pili kullanıyorum bu sporun zararı yada yararı nedir?
C- Doktorunuzun tavsiyesi ve öngördüğü şiddet aralığında ve doktorla hoca sürekli iletişim halinde olması halinde yapmanızda sakınca yoktur
S- Bu spor için yaşım uygunmudur sağlığım riske girermi?
C- Uzmanlar 80 yaşınada bile bu spor sayesinde yüzlerce rahatsızlıktan kurtulduğunu tespit etmiş ve bu sporu BİLİNÇLİ olarak önermiştir
Salon Davranışları S- Neden havlu kullanmalıyım?
C- Havlu kullanımı ter yolu ile bulaşan hastalıkları önlemek içindir hem sizin hemde karşınızdakinin sağlığını korumak için kullanılması şarttır
S- Neden ayakkabı kullanmalıyım terlik olsa olmaz mı?
C- Hem güvenlüğiniz için hemde ayak sağlığınız için kullanımı şarttır örnek koşu bantlarına terlikle çıkmak sakatlanma ile sonuçlanabilir
S- Salonda çalan müziği beğenmiyorum istediğim neden çalınmıyor?
C- Bu isteğiniz o an olmasa bile ilerde çalınacaktır çünkü sizin sevdiğinizden başkası hoşlanmayabilir
S- Alette sıra beklerken o hareketi atlasam olurmu?
C- Hareketler bölge bölgedirEn az 2hareket bir bölgeyi oluşturduğundan yapacağınız davranış gelişimi etkileyebilir
S- Ya nede olsa ağırlık salonu az yuksek sesle konuşsam ne olur?
C- Ağırlık sporunda bazı kişiler yüksek konsantrasyona dayalı antreman yaparlar bu davranış onları rahatsız eder
S -Üstümü getirmeyi unuttum başkasının eşyasını kullanabilirmiyim?
C- Haberlide olsa hijyene aykırı bir davranıştır kesinlikle önerilmez
S- Ağırlıkları toplamasam ne olur?
C- Bench’te bırakılan ağırlıklar yeni ve acemi kişi tarafından çıkarılırken sakatlanmaya hatta ölüme bile sebep verir kesinlikle çalıştığınız ağırlık toplanmalıdır
S- Ben hocanın verdiği proğramı beğenmedim kendi kafama göre yapsam yada bir tur daha atsam ne olur?
C- Bunu diyen kişi en fazla bir aylıktır ve kendini sakatlayacağı ve gelişemeyeceği bir proğram seçmiştir
S - Bu sporda kullanılabilecek proteinler nelerdir?
C -
* soy protein : soya bitkisinden elde edilirhayvansallara göre daha yavaş sindirilir
* whey protein concantrated : standart peynir altı suyu proteinidirprotein zinciri süt ve yumurta proteinine göre daha kısadır ve daha hızlı sindirilir
* whey protein isolated : filtre edilmiş çok daha hızlı sindirilen ve hızlı kana karışan peynir altı suyu proteini
* casein protein (süt proteini )
* egg protein (yumurta proteini)
S- Niçin protein tozu kullanmalıyım ?
C- Spor yapan birinin yapmayana göre daha fazla protein ve karbonhidrata ihtiyaç duyacağını sizde biliyorsunuzdur Burada önemli olan nokta şudur : bu daha fazla karbonhidratı özelliklede proteini bir şekilde aldığınızı varsayarsak bunu nasıl aldığınızdır ? Protein oranı yüksek olan gıdalar et,süt yumurta vs yüksek protein oranlarıyla beraber yüksek oranda yağ ve kolesterol içerir Performansını artırmak isteyen bir sporcu, zayıflamak isteyen bir insan yada sağlıklı beslenmek isteyen birisi vücudun ihtiyacı olan temel besin maddelerini en düşük yağ ve kolesterol oranı ile almalıdır Bu noktada aslında protein tozları yalnızca sporcular için değil, zayıflamak isteyen veya sağlıklı beslenmek isteyen herkes için faydalı olabilir Fakat çok önemli bir konu vardır ki o da şu : Hiç bir zaman bu tip ürünler sizin asıl öğünlerinizin yerini tutmazDolayısıyla bu tip ürünleri öğün yerine değil, öğün aralarında takviye amaçlı kullanmanız gerekir
|