En Cok Sorulan Sorular Ve Cevaplari

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-13-2012

Vücut Geliştirme Genel

S- Vücut geliştirme nedir?
C- Belirli ağırlıklar, alet ve makineler ile bilimsel ve programlı çalışmalar yapmak suretiyle ,kasları ve vücudun çeşitli sistemlerini kuvvetlendirme ve geliştirmeye yarayan, kişiyi her yaşta sağlıklı, zinde ve formda tutarak estetik kazandıran çok yönlü bir spor branşıdır

(1)
Modern vücut geliştirme ise vücut geliştirmenin tanımını bir adım öteye taşıyarak "yaşam biçimidir" diye tanımlar

S- Vücut geliştirme'nin faydaları nelerdir?
C-
* Kasları mükemmel derecede çalıştırır, kuvvetlendirir, geliştirir ve estetik kazandırır

* Her yaşta, her yerde, her zaman yapılabildiğinden çalışma olanakları fazla olup, kendi kendine çalışılabilir

* Hareketsizliği önler

* Kas yoğunluğunu artırarak metabolik hızı yükselttiğinden vücut yağlarının daha fazla yakılmasına yardımcı olur

* Kan dolaşımını düzenleyerek, damar ve kalbin daha sağlıklı çalışmasını sağlar

* Göğüs kafesinin genişlemesine yardımcı olarak daha iyi bir görünüm ve daha sağlıklı solunum kapasitesi kazandırır

* Kondisyon çalışmalarının en önemli bölümünü oluşturur ve bütün spor branşlarına temel nitelikler kazandırır

* Vücut hakimiyeti, denge ve konsantrasyonu artırır

* Kötü alışkanlıklardan korur veya bırakılmasını sağlar

* Gelişme çağında boy uzamasına, ileri yaşlarda ise çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olur

* Duruş bozukluklarını giderme ve herhangi bir kaza sonrası rehabilitasyon çalışmalarına yardımcı olur

(1)

S- Vücut geliştirmede sık kullanılan terimlerin anlamları nelerdir? (set,rep,supplement,vs

)
c-

S- Çok fazla kas yapmak istemiyorum, ne yapmalıyım?
C- Belirli bir dönem her vücut geliştirmecinin başladığı şekilde kas yapmak yani hacim yapmak için çalışmalı daha sonra şekil için az kilo çok tekrar, detay programlar , izole hareketler ve makinelerle çalışma yöntemlerini tercih edebilirsiniz

S- Bu sporu kaç yıl yapmalıyım?
C- Bu tamamen hedefinize bağlıdır

Bilimsel ve sağlıklı bir biçimde yapmak koşulu ile yıllarca devam edebilirsiniz

S- Kaç ayda vucudum çıkar?
C- Bu tamamen sizin genetiğinize, doğru beslenip beslenmediğinize, dinlenmenize ve doğru çalışmanıza bağlık olarak değişecektir

S- Vücut Geliştirme ile birlikte başka sporlar ile meşgul olmam gelişimimi engeller mi?
C- Bodybuilding nasıl göründüğünüz için değil nasıl hissettiğiniz için önemlidir

Vücut sağlığı için kasları çalıştırmak son derece önemlidir

Vücut Geliştirme ortak ve gerekli spor olduğundan tüm branşlara katkı sağlamaktadır

S- Vücut Geliştirme cinselliği negatif etkiler mi?
C- İlaç (steroid) kullanmadan yapıldığı takdirde negatif etkilemez

Aksine doğru ve bilimsel yapıldığında olumlu etkileyecektir

S- Yağlar kasa dönüştürülebilir mi? Vg'ye başlamadan önce yağlı olmak
avantajmıdır?
C-

Hayır değildir

Yağlar kasa , kas fizyolojisi gereği dönüştürülemezler

yağları
enerji kaynağı olarak belki bir nebze kullanabilirsiniz fakat bu daha çok aerobik
çalışmalar ile gerçekleşir

S- Anrenman yapmayı bırakınca kasların sarktığı doğru mu?
C-
Nedense bu söylenti halk arasında çok yaygın

Aksine antrenman yapmayı bırakınca
kaslar sarkmaz ,küçülür

Elbette kasların içinde hava veya su yok ki sarksın

Kaslar olağan zorlama ile karşılaşmayınca kas hacminde bir azalma-atrofi oluşur

Bu olayı en iyi uzun süre hareket edemeyen yatalak hastalarda veya kolu yada bir eklemi sakatlanmış kişilerde gözlemyebilirsiniz

Bu şahısların söz konusu adalelerinde gözle görülür derecede bir küçülme gerçekleşir,ama sarkma olmaz

Nitekim "kas hafızası" denen olaydan ötürü uzun süre baskı görmemiş kaslar eski formlarını çok kısa zamanda yakalamaktadırlar

Yalnız şunu da belirtmekte fayda var ki enerji tüketiminin azalmasından dolayı yağ dokusunda bir artma olabilir

08-13-2012	#3
Prof. Dr. Sinsi	En Cok Sorulan Sorular Ve Cevaplari Vücut Geliştirme Genel S- Vücut geliştirme nedir? C- Belirli ağırlıklar, alet ve makineler ile bilimsel ve programlı çalışmalar yapmak suretiyle ,kasları ve vücudun çeşitli sistemlerini kuvvetlendirme ve geliştirmeye yarayan, kişiyi her yaşta sağlıklı, zinde ve formda tutarak estetik kazandıran çok yönlü bir spor branşıdır(1) Modern vücut geliştirme ise vücut geliştirmenin tanımını bir adım öteye taşıyarak "yaşam biçimidir" diye tanımlar S- Vücut geliştirme'nin faydaları nelerdir? C- * Kasları mükemmel derecede çalıştırır, kuvvetlendirir, geliştirir ve estetik kazandırır * Her yaşta, her yerde, her zaman yapılabildiğinden çalışma olanakları fazla olup, kendi kendine çalışılabilir * Hareketsizliği önler * Kas yoğunluğunu artırarak metabolik hızı yükselttiğinden vücut yağlarının daha fazla yakılmasına yardımcı olur * Kan dolaşımını düzenleyerek, damar ve kalbin daha sağlıklı çalışmasını sağlar * Göğüs kafesinin genişlemesine yardımcı olarak daha iyi bir görünüm ve daha sağlıklı solunum kapasitesi kazandırır * Kondisyon çalışmalarının en önemli bölümünü oluşturur ve bütün spor branşlarına temel nitelikler kazandırır * Vücut hakimiyeti, denge ve konsantrasyonu artırır * Kötü alışkanlıklardan korur veya bırakılmasını sağlar * Gelişme çağında boy uzamasına, ileri yaşlarda ise çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olur * Duruş bozukluklarını giderme ve herhangi bir kaza sonrası rehabilitasyon çalışmalarına yardımcı olur(1) S- Vücut geliştirmede sık kullanılan terimlerin anlamları nelerdir? (set,rep,supplement,vs) c- S- Çok fazla kas yapmak istemiyorum, ne yapmalıyım? C- Belirli bir dönem her vücut geliştirmecinin başladığı şekilde kas yapmak yani hacim yapmak için çalışmalı daha sonra şekil için az kilo çok tekrar, detay programlar , izole hareketler ve makinelerle çalışma yöntemlerini tercih edebilirsiniz S- Bu sporu kaç yıl yapmalıyım? C- Bu tamamen hedefinize bağlıdırBilimsel ve sağlıklı bir biçimde yapmak koşulu ile yıllarca devam edebilirsiniz S- Kaç ayda vucudum çıkar? C- Bu tamamen sizin genetiğinize, doğru beslenip beslenmediğinize, dinlenmenize ve doğru çalışmanıza bağlık olarak değişecektir S- Vücut Geliştirme ile birlikte başka sporlar ile meşgul olmam gelişimimi engeller mi? C- Bodybuilding nasıl göründüğünüz için değil nasıl hissettiğiniz için önemlidirVücut sağlığı için kasları çalıştırmak son derece önemlidirVücut Geliştirme ortak ve gerekli spor olduğundan tüm branşlara katkı sağlamaktadır S- Vücut Geliştirme cinselliği negatif etkiler mi? C- İlaç (steroid) kullanmadan yapıldığı takdirde negatif etkilemezAksine doğru ve bilimsel yapıldığında olumlu etkileyecektir S- Yağlar kasa dönüştürülebilir mi? Vg'ye başlamadan önce yağlı olmak avantajmıdır? C- Hayır değildirYağlar kasa , kas fizyolojisi gereği dönüştürülemezleryağları enerji kaynağı olarak belki bir nebze kullanabilirsiniz fakat bu daha çok aerobik çalışmalar ile gerçekleşir S- Anrenman yapmayı bırakınca kasların sarktığı doğru mu? C- Nedense bu söylenti halk arasında çok yaygınAksine antrenman yapmayı bırakınca kaslar sarkmaz ,küçülürElbette kasların içinde hava veya su yok ki sarksınKaslar olağan zorlama ile karşılaşmayınca kas hacminde bir azalma-atrofi oluşurBu olayı en iyi uzun süre hareket edemeyen yatalak hastalarda veya kolu yada bir eklemi sakatlanmış kişilerde gözlemyebilirsinizBu şahısların söz konusu adalelerinde gözle görülür derecede bir küçülme gerçekleşir,ama sarkma olmazNitekim "kas hafızası" denen olaydan ötürü uzun süre baskı görmemiş kaslar eski formlarını çok kısa zamanda yakalamaktadırlarYalnız şunu da belirtmekte fayda var ki enerji tüketiminin azalmasından dolayı yağ dokusunda bir artma olabilir