Bel Sağlınız İçin Şunları Yapın..

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-12-2012

* Sırtınızı ve belinizi düz tutun

* Kötü duruş; sırttaki kamburluğu, içe çöküklüğü artırır

* Sık pozisyon değiştirin

* Özellikle belin normal eğriliğini korumaya özen gösterin

* Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün

* Hareketlerinizi önceden planlayın

* Asla ağır cisimleri kaldırmayın

* Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin

* Belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın

* Ağırlığı mümkün olduğu kadar beli- nizden yukarı, vücudunuza yakın tutun

* Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün

* Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın

* Koltuğa düzgün oturun

Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin

* Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın

* Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin

* Salt yer ve tahta üzerine yat- mayın

* Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın

08-12-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bel Sağlınız İçin Şunları Yapın.. * Sırtınızı ve belinizi düz tutun * Kötü duruş; sırttaki kamburluğu, içe çöküklüğü artırır * Sık pozisyon değiştirin * Özellikle belin normal eğriliğini korumaya özen gösterin * Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün * Hareketlerinizi önceden planlayın * Asla ağır cisimleri kaldırmayın * Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin * Belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın * Ağırlığı mümkün olduğu kadar beli- nizden yukarı, vücudunuza yakın tutun * Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün * Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın * Koltuğa düzgün oturun Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin * Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın * Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin * Salt yer ve tahta üzerine yat- mayın * Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın