İşte Göbeğinizi Eritecek 10 Egzersiz

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-13-2012

Bu egzersizlerle göbeğinizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz

Hem zayıflayıp hem formda kalmak için yalnızca diyet yetmez

Karın bölgesinde biriken inatçı yağlar ise özel egzersiz gerektirir

Bu ay kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareketi

1 Hedef ön karın kasları
Sırtüstü uzanın

Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın

Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin

Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın

Bunu 15 kez tekrarlayın

2 Spastik bacak
Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın

Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın

Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın

Bu hareketi 15 kez tekrarlayın

3 Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın

Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın

Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin

Bu hareketi 15 kez tekrarlayın

4 Karın stebi
Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın

Ellerinizle poponuza güç verin

İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın

Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin

Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın

5 Çift bacak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın

Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin

Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın

Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın

Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın

6 Yerde dans
Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın

Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın

Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın

Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın

7 Karın balesi
Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın

Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın

Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin

Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin

Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın

Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın

8 Sarkaç
Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin

Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın

Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın

Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin

Hareketi 15 kez tekrarlayın

9 Yukarı şınav
Uzanın

Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin

Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin

Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın

Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın

10 Gerinme
Yan yatın

Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin

Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın

Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin

Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın

08-13-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	İşte Göbeğinizi Eritecek 10 Egzersiz Bu egzersizlerle göbeğinizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz Hem zayıflayıp hem formda kalmak için yalnızca diyet yetmez Karın bölgesinde biriken inatçı yağlar ise özel egzersiz gerektirir Bu ay kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareketi 1 Hedef ön karın kasları Sırtüstü uzanın Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın Bunu 15 kez tekrarlayın 2 Spastik bacak Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın Bu hareketi 15 kez tekrarlayın 3 Uzan, yakala Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu hareketi 15 kez tekrarlayın 4 Karın stebi Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın Ellerinizle poponuza güç verin İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın 5 Çift bacak hareketi Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın 6 Yerde dans Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın 7 Karın balesi Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın 8 Sarkaç Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Hareketi 15 kez tekrarlayın 9 Yukarı şınav Uzanın Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın 10 Gerinme Yan yatın Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın