Konu
:
Baş Ağrınız Varsa Deneyin Pratik Uygulamalar...
Yalnız Mesajı Göster
Baş Ağrınız Varsa Deneyin Pratik Uygulamalar...
08-13-2012
#
1
Prof. Dr. Sinsi
Baş Ağrınız Varsa Deneyin Pratik Uygulamalar...
Kronik Baş Ağrıları İçin Uygulanabilecek Egzersiz
1- Oturun ve omuzlarınızı gevşetin
Başınızı sağa doğru eğerek kulağızı sağ omuzunuza yaklaştırın
2-Sağ avuç icinizi başınızın sağ tarafına yerleştirin
Elinizi ve başınızı diğer yana doğru yatırın ve derin nefes alın
Nefesinizi tutun ve sertce itmeye devam edin
3- Nefesinizi yavaşca ve tamamen verirken elinizi bırakın ve başınızı sağ omzunuza doğru yaklaştırın
Bunu iki kez daha tekrar edin
4- Uygulamayı sol tarafınızda üç kez tekrarlayın
5-Başınız düz olacak şekilde, parmaklarınızın ic taraflarını başınızın iki yan alta tarafındaki kemilerin üzerine yerleştirin
Derin nefes alın ve parmaklarınızl birlikte başınızı izometrik olarak itin
6- Ellerinizi kucağınıza bırakın ve ağzınızdan nefes verirken cenenizi acın
Ağızınızdan derin nefes alırken cenenizi öne doğru, alt dişlerinizi de üst cenenize doğru uzatın
Nefesinizi verin, ağzınızı acın ve cenenizi gevşetin
7-Çenenizi bir kez daha gerin
Nefesinizi verirken başınızı göğsünüze doğru düşürün
8-Derin bir nefes alın,parmaklarınızın ic taraflarıyla başınızı yukarı yöne doğru itin, bu arada başınız aşağı düşmeye devam edecektir
Nefesinizi verirken parmaklarınızı da cekin ve başınızın önünüze düşmesini sağlayın
Bunu iki kez tekrarlayın
son kez yaparken nefesinizi verdiğiniz sırada parmaklarınızı başınızın arkasında kenetleyin ve dirseklerinizle birlikte başınızı arkaya doğru cekin
Prof. Dr. Sinsi
Kullanıcının Profilini Göster
Prof. Dr. Sinsi Kullanıcısının Web Sitesi
Prof. Dr. Sinsi tarafından gönderilmiş daha fazla mesaj bul