Ramazanda Tok Tutan Yiyecekler Ve Besinler

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-11-2012

Ramazanda Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir

Ramazanda Tok Tutan Besinler

Ramazan ayında oruç tutarken tok kalabilmek de önemli

Bünyemizi tok tutan yiyecekleri bilirsek orucumuzu da o kadar sağlıklı tutabiliriz

Uzmanlar, oruç tutanlara iftara kadar acıkmamaları için sahurda yulaf gibi posalı gıdalar yemelerini öneriyor

En önemli özellik; yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlamaktır

Oruç tutan kişi ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve minerali sağlayacak olan besinleri iftar ve sahur arasındaki zamana dengeli şekilde dağıtmalı

Öğün sayısına dikkat etmeli

Tokluğu uzun süre sürdürecek olan besin grupları; sindirimi ve emilimi uzun süren gıdalardır

Öncelikle açlığın kaynağı kan şekerinin düşmesi ise, ilk hedef kan şekerinin hızlı düşüşünü engelleyecek gıdalar olmalıdır

Yani glisemik indeksi ve yükü düşük gıdalar!

Glisemik indeks; yenilen bir besinin kan şekerini yükseltme derecesini gösterir

Ramazanda bizim isteğimiz; kan şekerimizi hızlı yükselten gıdalardansa yavaş yükselten ve yavaş düşmesini sağlayacak gıdaların tüketilmesidir

Glisemik indeksi düşük gıdalar kişilerin daha uzun süre tok kalmalarını sağlar

Örneğin; beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, meyve suyu yerine meyvenin kendisi gibi tercihler yapılmalıdır

08-11-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Ramazanda Tok Tutan Yiyecekler Ve Besinler Ramazanda Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir Ramazanda Tok Tutan Besinler Ramazan ayında oruç tutarken tok kalabilmek de önemli Bünyemizi tok tutan yiyecekleri bilirsek orucumuzu da o kadar sağlıklı tutabiliriz Uzmanlar, oruç tutanlara iftara kadar acıkmamaları için sahurda yulaf gibi posalı gıdalar yemelerini öneriyorEn önemli özellik; yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlamaktır Oruç tutan kişi ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve minerali sağlayacak olan besinleri iftar ve sahur arasındaki zamana dengeli şekilde dağıtmalı Öğün sayısına dikkat etmeli Tokluğu uzun süre sürdürecek olan besin grupları; sindirimi ve emilimi uzun süren gıdalardır Öncelikle açlığın kaynağı kan şekerinin düşmesi ise, ilk hedef kan şekerinin hızlı düşüşünü engelleyecek gıdalar olmalıdır Yani glisemik indeksi ve yükü düşük gıdalar! Glisemik indeks; yenilen bir besinin kan şekerini yükseltme derecesini gösterir Ramazanda bizim isteğimiz; kan şekerimizi hızlı yükselten gıdalardansa yavaş yükselten ve yavaş düşmesini sağlayacak gıdaların tüketilmesidir Glisemik indeksi düşük gıdalar kişilerin daha uzun süre tok kalmalarını sağlar Örneğin; beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, meyve suyu yerine meyvenin kendisi gibi tercihler yapılmalıdır