7 Adımda Kış Depresyonundan Kurtulun

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-04-2012

Kış günleri havanın sürekli kapalı olması, insanın kendini kötü hissetmesine ve ruhsal çöküntüye neden oluyor

Evden dışarı çıkmamak, zamanının çocuğunu uyuyarak geçirmek, baş ağrısı, enerji azlığı, yorgunluk, halsizlik, kış çöküntüsünün önde gelen belirtileri

İlişkilerde tahammülsüzlük, sinirlilik ve iletişim problemleri de bu ruhsal çöküntünün getirilerinden bazıları

Kış depresyonunun sık karşılaşılan bir durum olduğunu belirten Uzman Psikolog Fatih Sönmez, “Tüm bu duygu ve düşüncelerle baş etmeyi sağlayan yöntemler hayatı kolaylaştırır” diyor ve kış depresyonu ile mücadele etmenin ipuçlarını veriyor

Düzenli Egzersiz Yapın ve Hareketli Olun

Düzenli egzersiz kilo vermek ve beden sağlığı için gerekli olan bir unsur olmakla beraber aynı zamanda stresle baş etme yöntemidir

Düzenli aktivite sayesinde metabolizmanın çalışması hızlanır, bu durum kişinin kendisini gün boyu enerjik hissetmesini sağlar

Kış aylarındaki düzenli aktivite iyi hissetmeyi sağlayan kimyasalların salınımını arttırarak ruh halini olumlulaştırır

Birlikte Olmaktan Keyif Aldığımız İnsanlarla Daha Sık Bir Araya Gelin

Arkadaşlar ve aileden alınan olumlu ruhsal desteğin kış depresyonlarında önemi büyüktür

Mutsuz, karamsar, hayata olumsuz bakan kişilerle daha az beraber olmak işe yarar yöntemlerden biridir

Vaktimizi Uyuyarak Geçirmeyin

Kış aylarında insanlar daha fazla uyumaya eğilimlidirler

Düşünmek, anlamak ve hissetmek yerine uyumayı, uyuşmayı tercih ederler

Bu, ruhsal durumu ağırlaştırmaktan başka işe yaramaz

Bilakis fazla uyumak kişinin kendisini halsiz ve dinlenmemiş hissetmesine neden olur

Çok fazla uyumak yerine günde 10-20 dakikalık yapılacak şekerleme günün daha zinde geçmesini sağlayacaktır

Dengeli ve Düzenli Beslenin

Sağlıklı ve düzenli beslenmek kişinin ruhsal durumunu ve zindeliğini etkileyen bir unsurdur

Bazı yiyecekler insanlarda duygusal iniş çıkışlar yaratır ve konsantrasyonunu etkiler

Özelikle aşırı miktarda alınan şeker, beyaz ekmek ve karbonhidratlar duygularda keskin iniş çıkışlar yaratır

Sağlıklı ve düzenli beslenme bu duygu dalgalanmalarını dizginler

Evin Dışında Daha Fazla Zaman Geçirin

Kış mevsimi diğer mevsimlere göre daha uzun geçer, hava erken kararır

Bu yüzden kış aylarında insanlar ev dışında daha az vakit geçirirler

Dolayısıyla gün ışığından daha az faydalanırlar

Bu durum kişiyi daha da karamsarlaştırır ve duygusal çöküntüyü pekiştirir

Bu yüzden kış aylarında dışarıda daha fazla vakit geçirmek ve aynı zamanda gidilen yerde daha çok cam kenarında, gün ışığına yakın oturma alanlarını tercih etmek kişinin kendini iyi hissetmesini sağlayacaktır

Alkol Almaktan Kaçının

Kış aylarında insanlar dışarıya çıkmayı tercih etmeyip evlerde ya da barlarda arkadaşlarıyla alkol almayı tercih eder

Fakat alkolün ruhsal çöküntüyü arttıran özelliğini unutmamak gerekir

Fazla alkol alımı kişinin enerjisini azaltır, yorgunluk hissi yaratır

Bu yüzden yoğun alkol kullanımı sağlıklı bir baş etme yöntemi değildir

Kendinize Özel Zaman Ayırın

İnsanlar çalışmak, toplantılara gitmek gibi günlük zorunlu işlerin dışında kendilerine vakit ayıramamaktadırlar

Oysa herkesin günde ayıracağı maksimum 1 saatlik zaman günlük koşuşturmadan uzaklaşmayı sağlayan, kişinin hava alabileceği bir pencere gibidir

08-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	7 Adımda Kış Depresyonundan Kurtulun 7 Adımda Kış Depresyonundan Kurtulun Kış günleri havanın sürekli kapalı olması, insanın kendini kötü hissetmesine ve ruhsal çöküntüye neden oluyor Evden dışarı çıkmamak, zamanının çocuğunu uyuyarak geçirmek, baş ağrısı, enerji azlığı, yorgunluk, halsizlik, kış çöküntüsünün önde gelen belirtileri İlişkilerde tahammülsüzlük, sinirlilik ve iletişim problemleri de bu ruhsal çöküntünün getirilerinden bazıları Kış depresyonunun sık karşılaşılan bir durum olduğunu belirten Uzman Psikolog Fatih Sönmez, “Tüm bu duygu ve düşüncelerle baş etmeyi sağlayan yöntemler hayatı kolaylaştırır” diyor ve kış depresyonu ile mücadele etmenin ipuçlarını veriyor Düzenli Egzersiz Yapın ve Hareketli Olun Düzenli egzersiz kilo vermek ve beden sağlığı için gerekli olan bir unsur olmakla beraber aynı zamanda stresle baş etme yöntemidir Düzenli aktivite sayesinde metabolizmanın çalışması hızlanır, bu durum kişinin kendisini gün boyu enerjik hissetmesini sağlar Kış aylarındaki düzenli aktivite iyi hissetmeyi sağlayan kimyasalların salınımını arttırarak ruh halini olumlulaştırır Birlikte Olmaktan Keyif Aldığımız İnsanlarla Daha Sık Bir Araya Gelin Arkadaşlar ve aileden alınan olumlu ruhsal desteğin kış depresyonlarında önemi büyüktür Mutsuz, karamsar, hayata olumsuz bakan kişilerle daha az beraber olmak işe yarar yöntemlerden biridir Vaktimizi Uyuyarak Geçirmeyin Kış aylarında insanlar daha fazla uyumaya eğilimlidirler Düşünmek, anlamak ve hissetmek yerine uyumayı, uyuşmayı tercih ederler Bu, ruhsal durumu ağırlaştırmaktan başka işe yaramaz Bilakis fazla uyumak kişinin kendisini halsiz ve dinlenmemiş hissetmesine neden olur Çok fazla uyumak yerine günde 10-20 dakikalık yapılacak şekerleme günün daha zinde geçmesini sağlayacaktır Dengeli ve Düzenli Beslenin Sağlıklı ve düzenli beslenmek kişinin ruhsal durumunu ve zindeliğini etkileyen bir unsurdur Bazı yiyecekler insanlarda duygusal iniş çıkışlar yaratır ve konsantrasyonunu etkiler Özelikle aşırı miktarda alınan şeker, beyaz ekmek ve karbonhidratlar duygularda keskin iniş çıkışlar yaratır Sağlıklı ve düzenli beslenme bu duygu dalgalanmalarını dizginler Evin Dışında Daha Fazla Zaman Geçirin Kış mevsimi diğer mevsimlere göre daha uzun geçer, hava erken kararır Bu yüzden kış aylarında insanlar ev dışında daha az vakit geçirirler Dolayısıyla gün ışığından daha az faydalanırlar Bu durum kişiyi daha da karamsarlaştırır ve duygusal çöküntüyü pekiştirir Bu yüzden kış aylarında dışarıda daha fazla vakit geçirmek ve aynı zamanda gidilen yerde daha çok cam kenarında, gün ışığına yakın oturma alanlarını tercih etmek kişinin kendini iyi hissetmesini sağlayacaktır Alkol Almaktan Kaçının Kış aylarında insanlar dışarıya çıkmayı tercih etmeyip evlerde ya da barlarda arkadaşlarıyla alkol almayı tercih eder Fakat alkolün ruhsal çöküntüyü arttıran özelliğini unutmamak gerekir Fazla alkol alımı kişinin enerjisini azaltır, yorgunluk hissi yaratır Bu yüzden yoğun alkol kullanımı sağlıklı bir baş etme yöntemi değildir Kendinize Özel Zaman Ayırın İnsanlar çalışmak, toplantılara gitmek gibi günlük zorunlu işlerin dışında kendilerine vakit ayıramamaktadırlar Oysa herkesin günde ayıracağı maksimum 1 saatlik zaman günlük koşuşturmadan uzaklaşmayı sağlayan, kişinin hava alabileceği bir pencere gibidir