Size Uygun Diyeti Seçin !

9 Adımda Ofiste İncelin





İş hayatı birçok insana hareketsizlikten dolayı kilo aldırır Masa başında geçirilen saatler, hareketsizlik, kısıtlı vakitlerde yenilen öğle yemekleri, düzensiz ve sağlıksız yiyecekler tüketme özellikle göbek çevresinde yağlanmaya sebep olur İşyerinde aksatmadan yapacağınız, uygulaması basit değişiklikler size avantaj sağlayacak ve ofiste incelmenize yardımcı olacak

Medline Operasyonlar Direktörü Dr Barış Mutluer'den 9 adımda zayıflama önerisi


ÖĞÜN SAYISINI 6'YA ÇIKARIN

Ofis diyeti sadece forma girmenizi değil, metabolizmanızı düzenleyerek verdiğiniz kiloları korumanızı da amaçlar Günde 6 öğün beslenme, sağlıklı bir beslenme tarzıdır Öğün aralarında ise 2–3 saat olmasına dikkat edilmesi gerekir Ara öğünlerinizde meyve, ceviz, fındık gibi besinleri tercih edin Şekerli ve hamur işi yiyeceklerden kaçının Abur cubur atıştırmayın


YAĞ YAKTIRAN BESİNLER TÜKETİN

Doğada bulunan bazı sebze ve meyveler metabolizmayı hızlandırırken yağ yakımına da yardımcı olur Bu yiyecekler arasında kırmızı biber, greyfurt, ceviz, badem ve yeşil çay bulunuyor



ALARMINIZI KURUN VE HAREKET EDİN

Gün boyu hareketsiz, bilgisayar karşısında oturmak göz bozulmalarından kas rahatsızlıklarına, dolaşım bozukluklarından obeziteye kadar birçok rahatsızlığa neden olabilir Çalışırken kendinizi işe kaptırıp masa başından kalkmayı unutuyorsanız, her saat başı için alarmınızı kurun Böylece her saat başı çalan alarm ile ayağa kalıp az da olsa hareket edebilirsiniz


TUZDAN KAÇININ

Tuz tüketiminde sınır tanımazsanız, ileride yüksek tansiyon sorunu yaşama riskinizi arttırırsınız Ayrıca gereğinden fazla tuz tüketimi, vücudunuzda su tutulmasına neden olur ve bedeninizde şişlik hissedersiniz
KIZARTMALARDAN DA UZAK DURUN

Ne yediğinizden çok nasıl pişirilmiş yiyecekler yediğinize önem gösterin Haşlanmış, buharda pişirilmiş yiyecekler kilo olmanıza engel olurken aynı zamanda da sağlığınızı korumanıza yardımcı olur

MASA BAŞINDA EGZERSİZ YAPIN

Masa başında da egzersiz yapın; Özellikle masa başında çalışanların en büyük problemleri arasında yer alan bel ve boyun ağrıları stresli günlerde kendini daha fazla gösterir Hem ağrılardan kurtulmak hem de metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olması için hareket etmeyi öneren Dr Barış Mutluer masa başında yapılabilecek egzersizleri tavsiye ediyor

5 ÇAYI YAPMAYIN

Çayı kesinlikle şekersiz içmeye ve yanında bisküvi, kek gibi şeyler tüketmemeye çalışın Ayrıca yedikleriniz kadar içtikleriniz de kilo aldırır Özellikle şekerli ve içinde katkı maddesi bulunan içecekler, meyve sularından kaçının