Uykusuzluk...

Uykusuzluk


Uykusuzluk genelde; stres sıkıntı depresyon ve uyarıcı maddelerin kullanımı sonucunda meydana gelmektedir

Hayatınızdaki tüm uyaranlardan kurtulun (çay kahve tütün kola ve uyarıcı ilaçlar gibi)

Aerobik egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirin Gününüzün belirli bir bölümünü bu egzersizlere ayırın Belirli bir süre egzersiz yapmak genelde geceleri rahat bir şekilde uyumanız için yeterli olabilir

Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak (aşırı sıcak değil tabiiki) kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olur

Eğer kas ağrılarınız ve kas spazmlarınız varsa ve bu nedenle uyuyamıyorsanız şerbetçiotu (Humulus lupulus) bitkisinin çaylarını içebilirsiniz Bira yapımında kullanılan bu bitki binlerce yıldır yatıştırıcı ve rahatlatıcı oalrak kullanılmaktadır

Yine ıhlamur çayı rahatlatıcı etkisi ile rahat uyumanıza yardımcı olur

Yatmadan önceki 6 saat süresince çay ve kahve içmeyin

Her sabah normalde kalktığınız saatten 1 saat önce kalkmaya çalışın

Sinir - kas gevşemesini sağlayan kalsiyum ve magnezyum alın Yatmadan hemen önce her ikisinden de 1000 mg alabilirsiniz

Glukonat ve sitrat formları mide-barsak sisteminde daha kolay bir şekilde emilmektedirler

Yatmadan 30 dakika önce nişastalı bir şeyler yiyin; örneğin fırında pişirilmiş sade bir patates veya bir dilim ekmek gibi Bunlar beyinden yatıştırıcı maddelerin salınmasına neden olabilir

Uyumak için yattığınızda solunum egzersizleri yapın

Kediotu (Valeriana officinalis) bitkisinin çaylarını (özellikle kökü) deneyebilirsiniz Bu bitkiden elde edilen valepotriatların yatıştırıcı etkisi vardır

UNUTMAYIN BİTKİLER DE (TIPKI İLAÇLAR GİBİ) YÜKSEK DOZDA ZARARLI ETKİLER MEYDANA GETİREBİLİR


İlginizi Çekecek Konular :
Uykusuzluk İçin Doğal Çözümler
Kaliteli Uyku Uyumanın 100 Sırrı