Kafein Spor Yapanları Nasıl Etkiliyor?

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-04-2012

Kafein, atletlerde ve uykulu ofis çalışanlarında oldukça etkilidir Çünkü enerjiyi ve dayanıklılığı arttırır Ancak spor yapanların kafein kullanması gerçekten güvenli ve doğru mudur?

Araştırmalar kafeinin spor üzerindeki etkilerini gösteriyor:

Kafein,

-Yorgunluğu azaltıyor

-Kas glikojenlerinin yakılmasını yavaşlatıyor, yani spora devam etmek için daha fazla enerjiniz oluyor

-Dayanıklılığı arttırıyor

-Tetikte kalmanızı sağlıyor

-Yorgunluğu algılamanızı önleyerek sporu daha rahat bir hale getiriyor

Kafein bu olumlu etkilere sahip olsa da sağlıklı ve dayanıklı bir şekilde spor yapmak için ona ihtiyacınız yok

Eğer bir yarış atletiyseniz kafeinin idrar söktürücü etkisini aklınızda bulundurur

Bu daha fazla tuvalet molası demektir

Ayrıca susuzluk seviyesini de etkilemektedir

Ne kadar alınabilir?

Araştırmalar dayanıklılığı arttırmak için 3mg/kg-6mg/kg kafeinin yeterli olduğunu göstermektedir

Bir fincan kahvede 60-120 mg civarında kafein bulunur

Yani çok fazla tüketmemekte fayda vardır

Dikkat edilmesi gerekenler

Kafein tetikleyici bir maddedir

Bu nedenle bazı yan etkileri bulunur:

-Sürekli idrara çıkma
-Karın ağrısı
-Titreme
-Uyuyamama
-Artan endişe
-Baş ağrısı
-Mide bulantısı

Hamileyseniz veya hamile kalmakta zorlanıyorsanız kafeinden uzak durmanız gerekmektedir

Ayrıca performans arttırıcı ilaç veya başka bir şey kullanan kişilerin diğer tetikleyici maddeler tüketmesi sakıncalıdır

Fazla kafein yan etkileri de arttırır ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir

Alıntıdır

08-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kafein Spor Yapanları Nasıl Etkiliyor? Kafein Spor Yapanları Nasıl Etkiliyor? Kafein, atletlerde ve uykulu ofis çalışanlarında oldukça etkilidir Çünkü enerjiyi ve dayanıklılığı arttırır Ancak spor yapanların kafein kullanması gerçekten güvenli ve doğru mudur? Araştırmalar kafeinin spor üzerindeki etkilerini gösteriyor: Kafein, -Yorgunluğu azaltıyor -Kas glikojenlerinin yakılmasını yavaşlatıyor, yani spora devam etmek için daha fazla enerjiniz oluyor -Dayanıklılığı arttırıyor -Tetikte kalmanızı sağlıyor -Yorgunluğu algılamanızı önleyerek sporu daha rahat bir hale getiriyor Kafein bu olumlu etkilere sahip olsa da sağlıklı ve dayanıklı bir şekilde spor yapmak için ona ihtiyacınız yok Eğer bir yarış atletiyseniz kafeinin idrar söktürücü etkisini aklınızda bulundurur Bu daha fazla tuvalet molası demektir Ayrıca susuzluk seviyesini de etkilemektedir Ne kadar alınabilir? Araştırmalar dayanıklılığı arttırmak için 3mg/kg-6mg/kg kafeinin yeterli olduğunu göstermektedir Bir fincan kahvede 60-120 mg civarında kafein bulunur Yani çok fazla tüketmemekte fayda vardır Dikkat edilmesi gerekenler Kafein tetikleyici bir maddedir Bu nedenle bazı yan etkileri bulunur: -Sürekli idrara çıkma -Karın ağrısı -Titreme -Uyuyamama -Artan endişe -Baş ağrısı -Mide bulantısı Hamileyseniz veya hamile kalmakta zorlanıyorsanız kafeinden uzak durmanız gerekmektedir Ayrıca performans arttırıcı ilaç veya başka bir şey kullanan kişilerin diğer tetikleyici maddeler tüketmesi sakıncalıdır Fazla kafein yan etkileri de arttırır ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir Alıntıdır