4 Bilgisayar Hastalığından 12 Adımda Korunun

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-04-2012

Karpal Tünel Sendromu

El ve bilek çevresinin aşırı kullanımına bağlı olarak ellerde özellikle geceleri belirgin uyuşma şikayetine neden olan karpal tünel sendromu da gelişebiliyor

Uzun süreli durumlarda el kaslarında güçsüzlük ve erimeler oluşabiliyor

Bilgisayar ekranı direkt olarak karşınızda olmalı

Ayrıca gövdenizden yaklaşık olarak kolunuz kadar uzak durmalı

Monitörün üstü, göz hizasında veya hafif aşağıda olmalı

Ekranın temiz ve eğimli olmaması da ergonomik açıdan dikkat edilmesi gereken bir başka faktör

Klavyeniz Dirseklerinizden Hafifce Aşağıda Olsun

Klavyeyi taşıyan kısmın kişiye göre ayarlanabilir olmasına dikkat edin

Klavye kullanırken el ve bileğinizi mümkün olduğunca düz pozisyonda tutun

Yani, el, bilek ve parmaklarınız aynı hizada olmalı

Klavyeniz dirseklerden hafifçe aşağıda olmalı

Klavyenizin bu yükseklikte olması önkol desteklerinin sırt ve omuz kaslarının gevşemesine imkan sağlıyor

Mouse’u Nazik Kullanın

Mouse’un elinize uygun boyutta olmasına dikkat edin

Mouse’u hareket ettirirken tüm kolunuzu da hareket ettirin ve parmaklarınızı hafifçe kullanın

Ayrıca parmaklarınızı aşırı bastırmamaya da özen gösterin

Mouse Kullanım Süresine Dikkat Edin

Mouse kullanım süresi ile kol ve eli ilgilendiren problemler arasında bağlantılı mevcut

Öyle ki 3 saatlik bilgisayar kullanımı bile işe bağlı aşırı kullanım sendromuna neden olabiliyor

Kullanım süresi arttıkça kişilerin şikayetleri orantılı olarak artıyor

Her Yarım Saatte Bir Mola Verin

Çalışırken yaklaşık yarım saatte bir kısa molalar verin

Bu sırada bazı egzersizleri uygulamanız, uzun süreli sabit pozisyonda kalmaya bağlı oluşan sorunları önleyecektir

Örneğin omuzlarınızı geriye çevirebilir, el bilekleriniz ile kollarınızı çevirebilir ve el bileklerinizi gerebilirsiniz

08-04-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	4 Bilgisayar Hastalığından 12 Adımda Korunun Karpal Tünel Sendromu El ve bilek çevresinin aşırı kullanımına bağlı olarak ellerde özellikle geceleri belirgin uyuşma şikayetine neden olan karpal tünel sendromu da gelişebiliyor Uzun süreli durumlarda el kaslarında güçsüzlük ve erimeler oluşabiliyor Bilgisayar ekranı direkt olarak karşınızda olmalı Ayrıca gövdenizden yaklaşık olarak kolunuz kadar uzak durmalı Monitörün üstü, göz hizasında veya hafif aşağıda olmalı Ekranın temiz ve eğimli olmaması da ergonomik açıdan dikkat edilmesi gereken bir başka faktör Klavyeniz Dirseklerinizden Hafifce Aşağıda Olsun Klavyeyi taşıyan kısmın kişiye göre ayarlanabilir olmasına dikkat edin Klavye kullanırken el ve bileğinizi mümkün olduğunca düz pozisyonda tutun Yani, el, bilek ve parmaklarınız aynı hizada olmalı Klavyeniz dirseklerden hafifçe aşağıda olmalı Klavyenizin bu yükseklikte olması önkol desteklerinin sırt ve omuz kaslarının gevşemesine imkan sağlıyor Mouse’u Nazik Kullanın Mouse’un elinize uygun boyutta olmasına dikkat edin Mouse’u hareket ettirirken tüm kolunuzu da hareket ettirin ve parmaklarınızı hafifçe kullanın Ayrıca parmaklarınızı aşırı bastırmamaya da özen gösterin Mouse Kullanım Süresine Dikkat Edin Mouse kullanım süresi ile kol ve eli ilgilendiren problemler arasında bağlantılı mevcut Öyle ki 3 saatlik bilgisayar kullanımı bile işe bağlı aşırı kullanım sendromuna neden olabiliyor Kullanım süresi arttıkça kişilerin şikayetleri orantılı olarak artıyor Her Yarım Saatte Bir Mola Verin Çalışırken yaklaşık yarım saatte bir kısa molalar verin Bu sırada bazı egzersizleri uygulamanız, uzun süreli sabit pozisyonda kalmaya bağlı oluşan sorunları önleyecektir Örneğin omuzlarınızı geriye çevirebilir, el bilekleriniz ile kollarınızı çevirebilir ve el bileklerinizi gerebilirsiniz