4 Bilgisayar Hastalığından 12 Adımda Korunun

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-04-2012

Öne Eğilmeden Oturun

Bilgisayar karşısında çalışırken öne doğru eğilmeden oturun ve başınızı dengeli tutun

Omuzlarınızın da gevşek olmasına özen gösterin

Pozisyonunuzu Sık Sık Değiştirin

Pozisyonunuzu sık sık değiştirmeyi ihmal etmeyin

Masanın altında bacaklarınızın rahatça hareket edebileceği bir alan olmalı ve ayaklarınız yere düz temas etmeli

Dizlerinizi de 90 derecede tutmaya özen gösterin

Ayaklarınız yere temas etmiyorsa destek koymayı unutmayın

Sandalyeniz Her Yöne Hareket Edebilsin

Her yöne hareket edebilen, yükseklik ayarına sahip, bel ve sırt desteği olan, aynı zamanda bacak arkası ile kolları destekleyen sandalyeleri tercih edin

Ergonomik Ortam Hazırlayın

Aydınlatma, havalandırma, masa, sandalye ve büro malzemeleri gibi iş yeri koşullarını ergonomik prensiplere göre düzenleyin

Bu düzenleme öncelikle iş gücü kaybınızı önleyecektir

Telefonu Omuz Ve Baş Arasına Sıkıştırmayın

Özellikle telefonu omuz ve başınızın arasına sıkıştırmayın

Telefonu sık kullanıyorsanız baş telefonu ve kulaklık kullanmanız boyun ağrılarına karşı koruyucu olabiliyor

Ofis Malzemelerinizi Düzenleyin

Çalışma alanı oluşturulurken çok sık kullandığınız malzemeleri yakına yerleştirmeniz kullanım kolaylığı sağlar

Böylece gerekli ofis malzemelerine kolayca ulaşabilirsiniz

Telefonu sağ elli iseniz sola, sol elli iseniz için sağa yerleştirin

Eğer tablo gibi referans bir materyel kullanılıyorsanız bunu göz seviyesine veya daha yukarıya yerleştirin

Egzersiz Yapın

İş dışındaki zamanlarınızda esnekliğinizi ve kondisyonlarınızı korumak için düzenli bir egzersiz programına katılın

Bilinen bir hastalığınız varsa önce tedavi olun, daha sonra doktorunuzun önerisine göre egzersize başlayın

08-04-2012	#3
Prof. Dr. Sinsi	4 Bilgisayar Hastalığından 12 Adımda Korunun Öne Eğilmeden Oturun Bilgisayar karşısında çalışırken öne doğru eğilmeden oturun ve başınızı dengeli tutun Omuzlarınızın da gevşek olmasına özen gösterin Pozisyonunuzu Sık Sık Değiştirin Pozisyonunuzu sık sık değiştirmeyi ihmal etmeyin Masanın altında bacaklarınızın rahatça hareket edebileceği bir alan olmalı ve ayaklarınız yere düz temas etmeli Dizlerinizi de 90 derecede tutmaya özen gösterin Ayaklarınız yere temas etmiyorsa destek koymayı unutmayın Sandalyeniz Her Yöne Hareket Edebilsin Her yöne hareket edebilen, yükseklik ayarına sahip, bel ve sırt desteği olan, aynı zamanda bacak arkası ile kolları destekleyen sandalyeleri tercih edin Ergonomik Ortam Hazırlayın Aydınlatma, havalandırma, masa, sandalye ve büro malzemeleri gibi iş yeri koşullarını ergonomik prensiplere göre düzenleyin Bu düzenleme öncelikle iş gücü kaybınızı önleyecektir Telefonu Omuz Ve Baş Arasına Sıkıştırmayın Özellikle telefonu omuz ve başınızın arasına sıkıştırmayın Telefonu sık kullanıyorsanız baş telefonu ve kulaklık kullanmanız boyun ağrılarına karşı koruyucu olabiliyor Ofis Malzemelerinizi Düzenleyin Çalışma alanı oluşturulurken çok sık kullandığınız malzemeleri yakına yerleştirmeniz kullanım kolaylığı sağlar Böylece gerekli ofis malzemelerine kolayca ulaşabilirsiniz Telefonu sağ elli iseniz sola, sol elli iseniz için sağa yerleştirin Eğer tablo gibi referans bir materyel kullanılıyorsanız bunu göz seviyesine veya daha yukarıya yerleştirin Egzersiz Yapın İş dışındaki zamanlarınızda esnekliğinizi ve kondisyonlarınızı korumak için düzenli bir egzersiz programına katılın Bilinen bir hastalığınız varsa önce tedavi olun, daha sonra doktorunuzun önerisine göre egzersize başlayın