Resimli Anlatım | Yiyerek Nasıl Zayıflanır ?

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-04-2012

Doğru alışkanlıklar edinerek aç kalmadan
kilo verebilir ve sağlıklı beslenebilirsiniz

Salata yiyerek başlayın

Öğle yemeğine salata yiyerek başlayanların yüzde 12 daha az kalori aldıkları belirlenmiş

Bu nedenle öğleyin krem şantili yiyeceklerden uzak durun ve yemeğe salata yiyerek başlayın

Kemer takın

Yüksek kalorili ama düşük besin değerli yiyecekler yemek istediğiniz zaman açlık hissetmeyecek kadar kemerinizi sıkın

Ulaşmak istediğiniz ölüçüye kadar bu yönteme devam edin

Baharatlı gıdalar tüketin

Metabolizmanızı çalıştıran kapsaisin çok acı biberde bulunur

Süt ürünleri ise kapsaisinin görevini yapmasına sudan daha çok yardımcı olur

10 öğün yiyin

Eğer iş ya da farklı nedenlerle stres yaşıyorsanız çok acıkmış hissedebilirsiniz

Bu durumda birşeyler yedikten 10 dakika sonra yine aç hissedebilirsiniz

Bu durumda günde 10 defa tüketebileceğiniz sebze ve meyveleri belirleyin ve bunları yiyin

Yağı azaltın

Pizza, lahmacun gibi yiyeceklerdeki yağları peçete yardımıyla azaltabilirsiniz

Sebze ve meyveleri kabuklarıyla tüketin

Elma, armut, salatalık gibi meyve ve sebzelerin kabukları lif açısından zengindir

Hatta portakalı bile kabuğunun tamamını soymadan beyaz yerini bırakarak yiyebilirsiniz

Süt için

Günde alınan 1800 mg kalsiyum kalori emilimini sağlıyor

Bu nedenle kahvenizi sütlü ya da kalsiyum içeren gıdalarla için

Düzenli olarak yiyecek günlüğü tutun

Protein, karbonhidrat, yağ gibi besinleri beslenme planınıza ne ölçüde dahil ettiğinizi böylece kontrol edebileceksiniz

Tatlıya her zaman dikkat

Yemekten sonra ufak bir parça bitter çikolata yemek size kilo aldırmaz

Bunun dışında minik kekler yada meyve iyi bir seçenek olabilir

Sadece tek elle yiyin

Eğer bir partideyseniz, bir elinizle içecek, diğer elinizle çerez tüketmeyin

Sağ elinizle içip yerseniz daha az yiyip içersiniz

Tabakta beslenin

Kavanozdan, kutudan ya da dev kaselerden yemeyin

Gıdaları tabağınıza alarak beslenin

Böylece daha az yersiniz

Sevdiklerinizle zaman geçirin

İş arkadaşlarınız, dostlarınız veya ailenizden birileriyle vakit geçirin

Bu sıkıntılı dönemi daha rahat atlatmanızı sağlar

Organik gıdaları tercih edin

Kepekli ve ya tahıllı ekmekleri, lifli gıdaları tercih edin

Akşam yemeğine ne yiyeceğinize karar vererek çıkın

Restorana gittiğinizde ne yemek istediğinize düşünerek karar verin

Acele etmeyin, küçük porsiyonlu, doyurucu ancak az kalorili yiyecekleri yiyin

Yıkanmış, doğranmış sebzeleri alın

Enerji için düşük kalorili bu sebzeleri tüketebilirsiniz

Sebzeleri hemen ulaşabileceğiniz yerlere koyun

Böylece birşeyler yemek istediğinizde diğer kalorili seçeneklerden uzak durabilirsiniz

Öğleden sonra birşeyler atıştırmayı unutmayın

150 kalorilik bir atıştırma daha sonra yenilebilecek 400 kaloriyi önler

Dondurma yemek için dışarı çıkın

Dondurmalı soğuk pastalar, cipsler ya da peket dondurmalar yemek yerine dışarı çıkın

Eve bu tür kilo aldıracak yiyecekler almayın

Böylece canınız dondurma yemek istediğinde bir kutu yerine sadece bir külah dondurma yersiniz

Ellerinizi meşgul edin

Stresliyken birşeyler yememenin en iyi yolu ellerinizi başka işlerle meşgul etmek

Bir paket cips yemek yerine örgü örerek stres atabilirsiniz

Resim yapmak, ağaçla ilgilenmek gibi işlerde sizi meşgul edebilir

Ekmek almayın

Ekmek uzatanlara gülümseyerek teşekkür edin ve hayır deyin

Yarım kalori yarım kaloridir!

Burger ya da sandviç yediğinizde mayınez, ketçap ya da krema koydurmayın

Bu tür servis edilenlerin kremalarını bıçakla üzeerinden alın

Böylece yarım kalori daha az almış olursunuz

Bazen çılgın olun

Hiçbir şey yememek sizi zayıflatmayacak ya da mutlu etmeyecek

Haftada bir ya da iki öğünde yemek istediğiniz her şeyi yiyerek kendinizi ödüllendirin

08-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Resimli Anlatım \| Yiyerek Nasıl Zayıflanır ? Doğru alışkanlıklar edinerek aç kalmadan kilo verebilir ve sağlıklı beslenebilirsiniz *Salata yiyerek başlayın* Öğle yemeğine salata yiyerek başlayanların yüzde 12 daha az kalori aldıkları belirlenmiş Bu nedenle öğleyin krem şantili yiyeceklerden uzak durun ve yemeğe salata yiyerek başlayın *Kemer takın* Yüksek kalorili ama düşük besin değerli yiyecekler yemek istediğiniz zaman açlık hissetmeyecek kadar kemerinizi sıkın Ulaşmak istediğiniz ölüçüye kadar bu yönteme devam edin Baharatlı gıdalar tüketin Metabolizmanızı çalıştıran kapsaisin çok acı biberde bulunur Süt ürünleri ise kapsaisinin görevini yapmasına sudan daha çok yardımcı olur 10 öğün yiyin Eğer iş ya da farklı nedenlerle stres yaşıyorsanız çok acıkmış hissedebilirsinizBu durumda birşeyler yedikten 10 dakika sonra yine aç hissedebilirsiniz Bu durumda günde 10 defa tüketebileceğiniz sebze ve meyveleri belirleyin ve bunları yiyin Yağı azaltın Pizza, lahmacun gibi yiyeceklerdeki yağları peçete yardımıyla azaltabilirsiniz Sebze ve meyveleri kabuklarıyla tüketin Elma, armut, salatalık gibi meyve ve sebzelerin kabukları lif açısından zengindir Hatta portakalı bile kabuğunun tamamını soymadan beyaz yerini bırakarak yiyebilirsiniz Süt için Günde alınan 1800 mg kalsiyum kalori emilimini sağlıyor Bu nedenle kahvenizi sütlü ya da kalsiyum içeren gıdalarla için Düzenli olarak yiyecek günlüğü tutun Protein, karbonhidrat, yağ gibi besinleri beslenme planınıza ne ölçüde dahil ettiğinizi böylece kontrol edebileceksiniz Tatlıya her zaman dikkat Yemekten sonra ufak bir parça bitter çikolata yemek size kilo aldırmaz Bunun dışında minik kekler yada meyve iyi bir seçenek olabilir *Sadece tek elle yiyin* Eğer bir partideyseniz, bir elinizle içecek, diğer elinizle çerez tüketmeyinSağ elinizle içip yerseniz daha az yiyip içersiniz Tabakta beslenin Kavanozdan, kutudan ya da dev kaselerden yemeyin Gıdaları tabağınıza alarak beslenin Böylece daha az yersiniz Sevdiklerinizle zaman geçirin İş arkadaşlarınız, dostlarınız veya ailenizden birileriyle vakit geçirin Bu sıkıntılı dönemi daha rahat atlatmanızı sağlar Organik gıdaları tercih edin Kepekli ve ya tahıllı ekmekleri, lifli gıdaları tercih edin Akşam yemeğine ne yiyeceğinize karar vererek çıkın Restorana gittiğinizde ne yemek istediğinize düşünerek karar verin Acele etmeyin, küçük porsiyonlu, doyurucu ancak az kalorili yiyecekleri yiyin Yıkanmış, doğranmış sebzeleri alın Enerji için düşük kalorili bu sebzeleri tüketebilirsiniz Sebzeleri hemen ulaşabileceğiniz yerlere koyun Böylece birşeyler yemek istediğinizde diğer kalorili seçeneklerden uzak durabilirsiniz Öğleden sonra birşeyler atıştırmayı unutmayın 150 kalorilik bir atıştırma daha sonra yenilebilecek 400 kaloriyi önler Dondurma yemek için dışarı çıkın Dondurmalı soğuk pastalar, cipsler ya da peket dondurmalar yemek yerine dışarı çıkın Eve bu tür kilo aldıracak yiyecekler almayın Böylece canınız dondurma yemek istediğinde bir kutu yerine sadece bir külah dondurma yersiniz Ellerinizi meşgul edin Stresliyken birşeyler yememenin en iyi yolu ellerinizi başka işlerle meşgul etmek Bir paket cips yemek yerine örgü örerek stres atabilirsiniz Resim yapmak, ağaçla ilgilenmek gibi işlerde sizi meşgul edebilir Ekmek almayın Ekmek uzatanlara gülümseyerek teşekkür edin ve hayır deyin Yarım kalori yarım kaloridir! Burger ya da sandviç yediğinizde mayınez, ketçap ya da krema koydurmayın Bu tür servis edilenlerin kremalarını bıçakla üzeerinden alın Böylece yarım kalori daha az almış olursunuz Bazen çılgın olun Hiçbir şey yememek sizi zayıflatmayacak ya da mutlu etmeyecekHaftada bir ya da iki öğünde yemek istediğiniz her şeyi yiyerek kendinizi ödüllendirin