Seksi Bacaklar İçin Egzersizler

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-04-2012

İşte size geçen yıl gardırobunuzun derinliklerine gömdüğünüz mini eteklerinizi tekrar giyebilmenizi sağlayacak 5 harika egzersiz

Seksi Bacaklar İçin Egzersizler

1- Sırtüstü yere uzanın

Bacaklarınızı pilates topuna veya bir iskemleye şekildeki gibi dayayın

Ellerinizi avuçlarınız yere değecek şekilde yere koyun

Bu şekilde kalçalarınızı mümkün olduğunca sıkarak, bacaklarınızı hafifçe öne arkaya hareket ettirin

Egzersizi her iki bacağınız için en az 30 kez tekrarlayın

2- Ayaktayken bacağınızın tekini bir sandalyeye şekildeki gibi dayayın

Bütün vücudunuzu öne doğru esnetebildiğiniz kadar esnetin

Sonra yeniden başlangıca dönün

Egzersizi her iki bacağınız için 30 kez tekrarlamaya çalışın

3-İki tane 2'şer kiloluk ağırlık veya içi su dolu pet şişe edinin

Büyük pilates topuna veya sandalyeye oturur gibi yapıp, hemen kalkın

Hareketi mümkün olduğunca hızlı tekrarlamaya çalışın

En az 30 kez yapmadan bırakmayın

4- Bacaklarınız kırık ve üst üste atmış şekilde yere uzanın

Ellerinizi başınızın arkasına koyun

Bu şekilde en az 10 tane mekik çekin

Daha sonra vücudunuzu 90 derece çevirerek, şekildeki gibi gövdenizi bacaklarınıza değdirmeye çalışın

Aynı hareketi diğer bacağınız için de yapın

Egzersizi 10'ar defa tekrarlayın

5-2'şer kiloluk ağırlığınızı iki elinize alıp, vücudunuzu bacaklarınızdan hafifçe kırarak öne doğru eğilin

Bu şekilde ağırlıkları indirip kaldırın

Egzersizi 3 set halinde 10'ar defa yapmayı deneyin

08-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Seksi Bacaklar İçin Egzersizler İşte size geçen yıl gardırobunuzun derinliklerine gömdüğünüz mini eteklerinizi tekrar giyebilmenizi sağlayacak 5 harika egzersiz Seksi Bacaklar İçin Egzersizler 1- Sırtüstü yere uzanın Bacaklarınızı pilates topuna veya bir iskemleye şekildeki gibi dayayın Ellerinizi avuçlarınız yere değecek şekilde yere koyun Bu şekilde kalçalarınızı mümkün olduğunca sıkarak, bacaklarınızı hafifçe öne arkaya hareket ettirin Egzersizi her iki bacağınız için en az 30 kez tekrarlayın 2- Ayaktayken bacağınızın tekini bir sandalyeye şekildeki gibi dayayın Bütün vücudunuzu öne doğru esnetebildiğiniz kadar esnetin Sonra yeniden başlangıca dönün Egzersizi her iki bacağınız için 30 kez tekrarlamaya çalışın 3-İki tane 2'şer kiloluk ağırlık veya içi su dolu pet şişe edinin Büyük pilates topuna veya sandalyeye oturur gibi yapıp, hemen kalkın Hareketi mümkün olduğunca hızlı tekrarlamaya çalışın En az 30 kez yapmadan bırakmayın 4- Bacaklarınız kırık ve üst üste atmış şekilde yere uzanın Ellerinizi başınızın arkasına koyun Bu şekilde en az 10 tane mekik çekin Daha sonra vücudunuzu 90 derece çevirerek, şekildeki gibi gövdenizi bacaklarınıza değdirmeye çalışın Aynı hareketi diğer bacağınız için de yapın Egzersizi 10'ar defa tekrarlayın 5-2'şer kiloluk ağırlığınızı iki elinize alıp, vücudunuzu bacaklarınızdan hafifçe kırarak öne doğru eğilin Bu şekilde ağırlıkları indirip kaldırın Egzersizi 3 set halinde 10'ar defa yapmayı deneyin