|
Prof. Dr. Sinsi
|
Cildi Besleyen En Önemli Maddeler
Vitaminler
Cildi koruyan vitaminler, beslenme yoluyla serbest radikalleri nötralize eder Güçlü ve dengeleyici vitaminlerin haricen cilde uygulanmasıyla erken yaşlanmanın etkileri azaltılabilir
Cilde haricen uygulanan vitaminler
A vitamini ( kırışıklık azaltıcı)
C vitamini ( parlaklık ve renk verir)
E vitamini ( cildin dokusunu iyileştirir)
A vitamini
- Saçları ve mukoza dengesini korur
- Sindirim, solunum ve bağışıklık sitemini destekler
- Göz kemik ve diş sağlığında yaraların hızla iyileşmesinde etkendir
- Cildin doğal sağlığını destekler
- Cildin esnekliğini geliştirir Nemliliğini artırarak daha fazla esneklik ve yumuşaklık sağlar
- Foto-yaşlanma belirtilerini azaltır
- Yağda çözünür ve vücutta depolanır
- Fazla miktarda alınması deriyi kalınlaştırabilir Kabalaştırır veya zehirlenmelere neden olabilir
- A vitamini için günlük doz 5000IU’dur
- Dışarıdan alınırken yemeklerle birlikte alınması daha yararlıdır
- A vitamini cildi güneşten korur Fakat UVA, A vitaminini tahrip eder
- Cildinizin vitamin stoklarını serbest radikallerin saldırısından korumak için , cildinizi antioksidanlarla desteklemeniz gerekir
- Cildinizi koruyacak yeterli A vitamini temini için, A vitamini içeren yağları veya kremleri cildinize doğrudan sürmeniz çok önemlidir
- A vitamini en çok yumurtanın sarısı, peynir, karaciğer, böbrek, yürek, domates, kavun, kayısı, karnabahar, havuç ve vişnede bulunur
B vitamini
- Hücrelerin gelişimi için enzimlerin oluşmasına yardımcı olur Cilt için B6 vitamini önem taşımaktadır Enfeksiyonlara neden olan kimyasalları kontrol eder, etkisiz hale getirir
- B vitamini eksikliği, deri sorunlarına yol açabilir
- Suda çözünür Ter ve idrar yolu ile vücuttan atılır Bu nedenle c vitamini depo edilemediğinden günlük olarak takviye edimelidir
- B vitamini en çok bira mayası, karaciğer, baklagiller, yumurta, doğal buğday ve tohumlarda bulunur
- B3 vitamini (niasin)sığır eti, tavuk, yumurta ve sütte bulunur Vücutta enerji üretilmesini sağlar Sinir ve sindirim sisteminin sağlıklı kalması için etkilidir Yüksek dozu ciltte kızarıklığa uzun süre yüksek doz kullanımı da karaciğer tahribatına nende olabilir B3 vitamininin günlük maksimum kullanım dozu, 17 mg’dır
- B6 vitamini, karaciğer, tavuk, hindi, morina balığı, tahıl, yumurta, sebze, soya fasulyesi, yer fıstığı, süt ve patateste bulunur Karbonhidrat ve proteinlerden alınan enerjinin saklanmasını, oksijeni dolaştıran hemoglobinin oluşmasını sağlar Yüksek dozda alındığından kol ve bacaklarda hissizlik oluşabilir B6 vitaminin günlük maksimum dozu 10 mg’dır
- B12 vitamini, kırmızı et, karaciğer, somon balığı, morina, süt, yumurta ve mayada bulunur
- B12 vitamini, alyuvar üretimini, sinir siteminin sağlıklı tutulmasını, folik asit işlenmesini sağlar B12 vitaminin günlük maksimum dozu 12 mg’dır
C vitamini
- Kolajen liflerinin yapıtaşları olan prokolajeni üretir Hücre yenilenmesini ve sıklığı sağlar
- Cildin şeffaflaşmasına yardımcı olur
- Hiperpigmentasyon üretimini kontrol eder
- Serbest radikalleri temizler
- Kılcal damar duvarlarını güçlendirir
- Cilt sağlığına yardımcı olur
- Cildin bağışıklık sistemini güçlendirir
- Suda çözünür Ter ve idrar yolu ile vücuttan atılır Bu nedenle c vitamini depo edilemediğinden günlük olarak takviye edilmelidir
- C vitamini en çok çilek, kivi, narenciye, domates, kabak, karnabahar, biber, biberiye ve maydanozda bulunur
- Hücrelerin korunmasını, demirin vücutta emilimini sağlar
- C vitaminin günlük maksimum dozu 1,000mg’dır Yüksek dozda alınırsa karın ağrısı ve ishale sebep olabilir
D vitamini
- Kalsiyum emilimi ve kemik oluşumu için çok gereklidir
- Yar iyileşmesinde ve doku iyileştirmede önemli bir rolü vardır
- Sentezi için alınan gıdalar yeterli olmaz, güneş ışığı gereklidir
- Yağda eriyen vitaminlerdendir Vücutta depolanır
- Eksiklik durumunda takviye edilmesi gerekmektedir
- D vitamini en çok yoğurt, peynir, yumurtanın sarısı ve balık yağında bulunur
E vitamini
- Yaşlanma sürecini geciktirir
- Cilt hücrelerini ve hücre zarlarını korur
- Kolajen üretimini kontrol eder Yıkımını yavaşlatır
- Cilt kuruluğunu giderir
- Yağda eriyen vitaminlerdendir Vücutta depolanır
- Eksiklik durumunda günde 200-400Iu’luk E vitamini alınması ve sabah saatlerinde tercih edilmesi önerilir
- E vitamini en çok zeytinyağı, soya yağı, tereyağı, kaymak, hindistancevizi ve kuruyemişlerde bulunur ( fındık,ceviz,badem vs)
K vitamini
- Yaraların iyileşmesini, kemiklerin güçlenmesini sağlar
- Brokoli, ıspanak, bitkisel yağlar, tahıl ve peynirde bulunur
Beta Karoten
- Cilt ve mukoza astarının sağlıklı olmasını sağlayan A vitaminine dönüşür, enfeksiyonlara ve gece görme zorluklarına karşı bağışıklık sitemini güçlendirir
- Sarı ve yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, havuç, kırmızı biber, mango, kavun ve kayısı gibi sarı ve turuncu renkli meyvelerde bulunur
- Sigara içenler ve asbeste maruz kalanlarda akciğer kanseri tiksini arttırır Fazla alınması durumunda da kanser riskini arttırır
- Beta karotenin günlük maksimum dozu 7 mg’dır
Biotin
- Vücudun, gıdayı enerjiye dönüştürmesini sağlar
- Böbrek, karaciğer, yumurta ve kuru meyvelerde bulunur
- Biotinin günlük maksimum dozu 09 mg’dır
Folik Asit
- Sağlıklı alyuvar oluşumun ve nöral yollardaki bozuklukların azaltılmasını sağlar
- Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, Brüksel lahanası, bezelye, portakal, nohut, kahverengi pirinç ve muzda bulunur
-Yüksek dozda alınırsa sinir sisteminde harabiyet yapabilir, yalşılarda B12 emilimini zorlaştırabilir Folik asitin günlük maksimum dozu 1 mg’dır
|