Sonbaharda Da Formda Kalmak İçin 15 Öneri

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-04-2012

Yaz aylarında sağlıklı bir şekilde verilen kiloların sonbahar ve kış süreçlerinde de korumayı sadece yaşam ve beslenme düzeninize dikkat ederek gerçekleştirebilirsiniz

İşte sizi sonbahar aylarında formda tutabilecek sağlıklı yaşam kuralları:

1

Yeterli düzeyde uyku en önemli unsurdur

Yetişkinler 8 saatten fazla uyumamaya özen göstermelidir

2

Sigarayı yaşamınızdan çıkarın, sigara içilen yerlerde bulunmamaya özen gösterin

3

Stresi kontrol altına alın

4

Alkol gibi metabolik stresi artırıp, yaşlanmayı hızlandıran içeceklerden uzak durun

5

Temizlik kurallarına özen gösterin

6

Düzenli olarak tıbbi kontrollerden geçin

7

Daima diyetinizde yapacağınız olumlu değişikliklerin sağlığınıza yapacağı önemli farklılıkları hatırlayın

8

Optimal sağlık için tahıllar, et grubu, süt ürünleri, taze sebze ve meyveler ile sağlıklı yağları bir arada yiyin

9

Yemeklerinizi nerede yediğiniz ve nereden satın aldığınız çok önemli değil

Hoşlandığınız yiyeceklerin sağlıklı yeme tarzına uygun olmasına dikkat edin

10

İyi beslenme formda kalmanın temel yakıtıdır ve buda sizinle başlar

Evde, restoranda, kafeteryada veya işte de sağlıklı besinlerden oluşan menüler tüketebilirsiniz

11

Sevdiğiniz restoranlarda kızartmalar yerine az yağlı olanları tercih edin

12

Beslenmede her şeyden önemli olan unsurun; çeşitlilik, denge ve aşırıya kaçmama olacağını asla unutmayın

13

Yemek yerken aşırıya kaçmayın

Porsiyon ölçülerinizi uygun tutarsanız istediğiniz besinleri kolaylıkla yiyebilirsiniz

14

Düzenli olarak yürüyüş yapın

15

Bol miktarda su için

Bu yetişkinler için ortalama 8 su bardağıdır

Suyun vücut için yeterli gelip gelmediğini idrar rengini kontrol ederek anlayabilirsiniz

Eğer sürekli bir ilaç kullanmıyorsanız idrar rengi açıksa yeterli sıvı almışsınız demektir

08-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sonbaharda Da Formda Kalmak İçin 15 Öneri Yaz aylarında sağlıklı bir şekilde verilen kiloların sonbahar ve kış süreçlerinde de korumayı sadece yaşam ve beslenme düzeninize dikkat ederek gerçekleştirebilirsiniz İşte sizi sonbahar aylarında formda tutabilecek sağlıklı yaşam kuralları: 1 Yeterli düzeyde uyku en önemli unsurdur Yetişkinler 8 saatten fazla uyumamaya özen göstermelidir 2 Sigarayı yaşamınızdan çıkarın, sigara içilen yerlerde bulunmamaya özen gösterin 3 Stresi kontrol altına alın 4 Alkol gibi metabolik stresi artırıp, yaşlanmayı hızlandıran içeceklerden uzak durun 5 Temizlik kurallarına özen gösterin 6 Düzenli olarak tıbbi kontrollerden geçin 7 Daima diyetinizde yapacağınız olumlu değişikliklerin sağlığınıza yapacağı önemli farklılıkları hatırlayın 8 Optimal sağlık için tahıllar, et grubu, süt ürünleri, taze sebze ve meyveler ile sağlıklı yağları bir arada yiyin 9 Yemeklerinizi nerede yediğiniz ve nereden satın aldığınız çok önemli değil Hoşlandığınız yiyeceklerin sağlıklı yeme tarzına uygun olmasına dikkat edin 10 İyi beslenme formda kalmanın temel yakıtıdır ve buda sizinle başlar Evde, restoranda, kafeteryada veya işte de sağlıklı besinlerden oluşan menüler tüketebilirsiniz 11 Sevdiğiniz restoranlarda kızartmalar yerine az yağlı olanları tercih edin 12 Beslenmede her şeyden önemli olan unsurun; çeşitlilik, denge ve aşırıya kaçmama olacağını asla unutmayın 13 Yemek yerken aşırıya kaçmayın Porsiyon ölçülerinizi uygun tutarsanız istediğiniz besinleri kolaylıkla yiyebilirsiniz 14 Düzenli olarak yürüyüş yapın 15 Bol miktarda su için Bu yetişkinler için ortalama 8 su bardağıdır Suyun vücut için yeterli gelip gelmediğini idrar rengini kontrol ederek anlayabilirsiniz Eğer sürekli bir ilaç kullanmıyorsanız idrar rengi açıksa yeterli sıvı almışsınız demektir