Yaza Sıkı Bir Vücutla Girmek İçin

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-04-2012

Yaza sıkı bir vücutla girin

Önereceğimiz basit egzersizlerle tüm bedeninizi kısa sürede sıkılaştırıp şekle sokacaksınız

Bu yaz gönül rahatlığıyla bikini giyebilmek için çalışmalara hemen başlayın! Egzersizleri her gün düzenli olarak yapmayı ihmal etmeyin

Yay Çizme Hareketi

(1) Yere uzanın ve bacaklarınızı sol tarafınızda 45 derecelik açı oluşturacak şekilde havaya kaldırın

Sol elinizi başınızın altına koyun ve dengeyi sağlamak için sağ kolunuzu yana doğru açın

(2) Şimdi bacaklarınızı yukarı kaldırın

Böylece bacaklarınızla yay çizmiş olacaksınız

Her bacak için 30 tekrar yapın

Süpermen Uzanışı

(1) Ellerinizden ve ayak parmak uçlarınızdan destek alarak yerden yükselin

(2) Sol bacağınızı mümkün olduğunca gergin bir şekilde yukarı kaldırın

Yere paralel durmaya özen gösterin

Sol elinizi yerden kaldırarak düz bir şekilde uzatın ve dengede kalmaya çalışın

30 tekrardan sonra diğer bacağa geçin

Yana Hamle Hareketi

(1) Ellerinizden ve ayak parmak uçlarınızdan destek alarak yükselin ve sağ bacağınızı çekerek yanınıza getirin

Topuğunuzu yere koymayın

(2) Bacağınızı geriye doğru düzeltirken mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın

Hareketi her bir bacak için 30 tekrar yapın

Çapraz Bacak Hareketi

(1) Sırt üstü uzanın, ellerinizi başınızın altına koyun ve bacaklarınızı yerde birbirinin üzerine koyun

Bacaklarınızı gergin bir şekilde yerden birkaç santim havaya kaldırın

(2) Dizlerinizi göğsünüze kadar çekin

Bu sırada karnınız olabildiğince gergin olmalı

Hareketi 30 tekrar yapın

Cosmopolitan

08-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Yaza Sıkı Bir Vücutla Girmek İçin Yaza sıkı bir vücutla girin Önereceğimiz basit egzersizlerle tüm bedeninizi kısa sürede sıkılaştırıp şekle sokacaksınız Bu yaz gönül rahatlığıyla bikini giyebilmek için çalışmalara hemen başlayın! Egzersizleri her gün düzenli olarak yapmayı ihmal etmeyin Yay Çizme Hareketi (1) Yere uzanın ve bacaklarınızı sol tarafınızda 45 derecelik açı oluşturacak şekilde havaya kaldırın Sol elinizi başınızın altına koyun ve dengeyi sağlamak için sağ kolunuzu yana doğru açın (2) Şimdi bacaklarınızı yukarı kaldırın Böylece bacaklarınızla yay çizmiş olacaksınız Her bacak için 30 tekrar yapın Süpermen Uzanışı (1) Ellerinizden ve ayak parmak uçlarınızdan destek alarak yerden yükselin (2) Sol bacağınızı mümkün olduğunca gergin bir şekilde yukarı kaldırın Yere paralel durmaya özen gösterin Sol elinizi yerden kaldırarak düz bir şekilde uzatın ve dengede kalmaya çalışın 30 tekrardan sonra diğer bacağa geçin Yana Hamle Hareketi (1) Ellerinizden ve ayak parmak uçlarınızdan destek alarak yükselin ve sağ bacağınızı çekerek yanınıza getirin Topuğunuzu yere koymayın (2) Bacağınızı geriye doğru düzeltirken mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın Hareketi her bir bacak için 30 tekrar yapın Çapraz Bacak Hareketi (1) Sırt üstü uzanın, ellerinizi başınızın altına koyun ve bacaklarınızı yerde birbirinin üzerine koyun Bacaklarınızı gergin bir şekilde yerden birkaç santim havaya kaldırın (2) Dizlerinizi göğsünüze kadar çekin Bu sırada karnınız olabildiğince gergin olmalı Hareketi 30 tekrar yapın Cosmopolitan