Stres Nedir Ve Nasıl Ortaya Çıkar?

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-02-2012

Gevşeme tekniği:
+Gevşeme tekniği uygulanırken;
-Rahat bir pozisyonda (oturarak veya yatarak)
gözleri kapatıp düşünceleri vücut organlarının her biri
üzerinde ayrı ayrı yoğunlaştırmalı ve bu bölgelerden
sıkıntının çıktığını hayali olarak hissetmeli; diğer bir
ifadeyle beyinle beden arasında ilişki kurup düşüncenin
organlar üzerine odaklanması,
-Vücudun kaslarını (5’e kadar sayarak) sıkıp
gevşetmeli,
-Kişi kendisini rahatlatıcı bir ortamda bulunduğunu
hissederek rahat nefes alıp vermeli

Rahat nefes almak
gevşeme için gereklidir

Ancak farklı nefes alma metotları
vardır

Kimisi göğsünü genişletip kasarak” göğüs nefesi”
alırken, bazıları ciğerlerini doldurmak için omuzlarını
kaldırarak “omuz nefesi”, diğer bir bölümü de diyaframla
(karınla) nefes alıp verirler

Doğru seçim diyafram
kullanılarak nefes almaktır

Diyaframla nefes alıp verirken
rahatlanıp gevşeyebilmek için;
-Burundan nefes alıp ağızdan verilmeli (hava hem
süzülmüş hem de ılıtılmış olur),
-Nefes alıp vermeyi yavaş tempoyla yapmalı, nefes
verdikten sonra belirli bir süre bekleyip tekrar nefes
alınmalı,
-Böylece yavaş nefes alıp verme işlemini 5-10 defa
tekrar edip sıkıntıların da nefesle beraber dışarı atıldığını
hissetmelidir

+Egzersiz yapmak:
Stresle başa çıkmak için diğer bir yöntem de fiziksel
hareketlerdir

Beden sağlığı dikkate alınıp uygun bir metot
geliştirilmelidir

Sportif faaliyetler, kültür- fizik hareketleri,
uygun bir mekânda ölçülü gezinti ve yürüyüşler hem bedeni
zindeleştirir, hem de stresin atılmasına yardımcı olur

+Hobilerle uğraşmak:
Stresten kurtulmada uygulanması gereken başka bir
yöntem de, kişinin kendine özgü hobilerle uğraşmasıdır

Diğer bir deyişle, neden hoşlanıp haz duyuyorsa kendisini o
yöne yönlendirmelidir

Bu bağlamda, dostlarıyla sohbet
etmek, müzik dinlemek, dini inançlarının gereğini yerine
getirmek, hoşlandığı kokuyu koklamak, doğa güzelliklerini
seyretmek gibi uygulamalar akla gelebilir (29) Ayrıca kişiyi
rahatlatıcı bitkisel çay ve meşrubat içilmesi önerilir

2006 yılında toplum gündemine sunulan haberlerin
birinde ney sanatçısı bir vatandaşın İstanbul’da hayvanat
bahçesindeki aslana ney dinleterek sakinleştirdiği, dahası o
vahşi ve saldırgan hayvanı kuzu gibi uslu hale getirip çoğu
kez onunla güreşip oynaştığı bildirilmişti

Başka bir haberde ise, yine İstanbul’da, kalp
ameliyatı geçiren hastalarına ney dinletip kısa sürede
iyileşmelerine katkıda bulunan uzman bir doktorun
başarılarından söz edilmiştir

Konumuz için önemli olan
olayların cereyan tarzı değil, musikinin insan sağlığına
olumlu etkisini vurgulamaktır

Karadeniz Teknik Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden
Prof

Dr

Mustafa Güler,” Duanın Tedavideki Yeri” konulu
yaptığı araştırmada yer alan bazı veriler şöyle:
-Dindar insanın daha uzun ve sağlıklı yaşadığı,
-İbadetine düşkün ve düzenli olarak dua eden
insanların daha seyrek hasta oldukları,
-Dindar olmayan hastaların dindar olanlara göre üç
katı daha uzun süre hastanede yattıkları,
-Herhangi bir dini aktiviteye katılmayan kalp
hastalarının ameliyat sonrası ölüm riski, dindar olanlara
kıyasla on dört kat daha fazla olduğu, şeklinde

Araştırmada ayrıca, yurt dışındaki üniversitelerde
yapılan çalışmalara da yer verilerek örnekler gösterilmiştir:
ABD’de çalışan Müslüman bilim adamı Dr

Ahmet
El Kadı,” Kuran ve Stres” konusunda yaptığı araştırmaya
ilşkin hazırladığı tebliği,1984’de İstanbul’da yapılan Tıp
Kongresine sunmuştur

Tebliğinde, Kuran’ın Arapça
metnindeki kelimelerin ses özelliklerinin stresi azalttığını
deneyerek saptadığını savunmuştur

Harvard’lı bilim adamı Dr

Herbert Benson, son 30
yılını duanın insan fizyolojisi üzerindeki etkilerine adamış,
tüm duaların stresi gideren, bedeni sakinleştiren ve
iyileşmeyi hızlandıran etkisi olduğuna dikkat çekmiştir

Dua
halinde iken insanların yaşadıkları değişiklikleri beyin MR
çekimleriyle izleyen Benson, dua esnasında beyinde
kompleks bir aktivitenin gerçekleştiğini saptamıştır
3

Bu olaylarda, musikinin ritim ve ahengi, duyu sinir
hücrelerini terapi yaparak “mutluluk hormonu”
salgılanmasını aktif hale getirdiği; korku, heyecan, öfke,
üzüntü ve kaygı veren olayların sonucu metabolizmada
oluşan stres hormonları etkisini bastırarak kişiyi
sakinleştirdiği bir gerçek olarak karşımıza çıkmaktadır

08-02-2012	#3
Prof. Dr. Sinsi	Stres Nedir Ve Nasıl Ortaya Çıkar? Gevşeme tekniği: +Gevşeme tekniği uygulanırken; -Rahat bir pozisyonda (oturarak veya yatarak) gözleri kapatıp düşünceleri vücut organlarının her biri üzerinde ayrı ayrı yoğunlaştırmalı ve bu bölgelerden sıkıntının çıktığını hayali olarak hissetmeli; diğer bir ifadeyle beyinle beden arasında ilişki kurup düşüncenin organlar üzerine odaklanması, -Vücudun kaslarını (5’e kadar sayarak) sıkıp gevşetmeli, -Kişi kendisini rahatlatıcı bir ortamda bulunduğunu hissederek rahat nefes alıp vermeli Rahat nefes almak gevşeme için gereklidir Ancak farklı nefes alma metotları vardır Kimisi göğsünü genişletip kasarak” göğüs nefesi” alırken, bazıları ciğerlerini doldurmak için omuzlarını kaldırarak “omuz nefesi”, diğer bir bölümü de diyaframla (karınla) nefes alıp verirler Doğru seçim diyafram kullanılarak nefes almaktır Diyaframla nefes alıp verirken rahatlanıp gevşeyebilmek için; -Burundan nefes alıp ağızdan verilmeli (hava hem süzülmüş hem de ılıtılmış olur), -Nefes alıp vermeyi yavaş tempoyla yapmalı, nefes verdikten sonra belirli bir süre bekleyip tekrar nefes alınmalı, -Böylece yavaş nefes alıp verme işlemini 5-10 defa tekrar edip sıkıntıların da nefesle beraber dışarı atıldığını hissetmelidir +Egzersiz yapmak: Stresle başa çıkmak için diğer bir yöntem de fiziksel hareketlerdir Beden sağlığı dikkate alınıp uygun bir metot geliştirilmelidir Sportif faaliyetler, kültür- fizik hareketleri, uygun bir mekânda ölçülü gezinti ve yürüyüşler hem bedeni zindeleştirir, hem de stresin atılmasına yardımcı olur +Hobilerle uğraşmak: Stresten kurtulmada uygulanması gereken başka bir yöntem de, kişinin kendine özgü hobilerle uğraşmasıdır Diğer bir deyişle, neden hoşlanıp haz duyuyorsa kendisini o yöne yönlendirmelidir Bu bağlamda, dostlarıyla sohbet etmek, müzik dinlemek, dini inançlarının gereğini yerine getirmek, hoşlandığı kokuyu koklamak, doğa güzelliklerini seyretmek gibi uygulamalar akla gelebilir (29) Ayrıca kişiyi rahatlatıcı bitkisel çay ve meşrubat içilmesi önerilir 2006 yılında toplum gündemine sunulan haberlerin birinde ney sanatçısı bir vatandaşın İstanbul’da hayvanat bahçesindeki aslana ney dinleterek sakinleştirdiği, dahası o vahşi ve saldırgan hayvanı kuzu gibi uslu hale getirip çoğu kez onunla güreşip oynaştığı bildirilmişti Başka bir haberde ise, yine İstanbul’da, kalp ameliyatı geçiren hastalarına ney dinletip kısa sürede iyileşmelerine katkıda bulunan uzman bir doktorun başarılarından söz edilmiştir Konumuz için önemli olan olayların cereyan tarzı değil, musikinin insan sağlığına olumlu etkisini vurgulamaktır Karadeniz Teknik Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Prof Dr Mustafa Güler,” Duanın Tedavideki Yeri” konulu yaptığı araştırmada yer alan bazı veriler şöyle: -Dindar insanın daha uzun ve sağlıklı yaşadığı, -İbadetine düşkün ve düzenli olarak dua eden insanların daha seyrek hasta oldukları, -Dindar olmayan hastaların dindar olanlara göre üç katı daha uzun süre hastanede yattıkları, -Herhangi bir dini aktiviteye katılmayan kalp hastalarının ameliyat sonrası ölüm riski, dindar olanlara kıyasla on dört kat daha fazla olduğu, şeklinde Araştırmada ayrıca, yurt dışındaki üniversitelerde yapılan çalışmalara da yer verilerek örnekler gösterilmiştir: ABD’de çalışan Müslüman bilim adamı Dr Ahmet El Kadı,” Kuran ve Stres” konusunda yaptığı araştırmaya ilşkin hazırladığı tebliği,1984’de İstanbul’da yapılan Tıp Kongresine sunmuştur Tebliğinde, Kuran’ın Arapça metnindeki kelimelerin ses özelliklerinin stresi azalttığını deneyerek saptadığını savunmuştur Harvard’lı bilim adamı Dr Herbert Benson, son 30 yılını duanın insan fizyolojisi üzerindeki etkilerine adamış, tüm duaların stresi gideren, bedeni sakinleştiren ve iyileşmeyi hızlandıran etkisi olduğuna dikkat çekmiştir Dua halinde iken insanların yaşadıkları değişiklikleri beyin MR çekimleriyle izleyen Benson, dua esnasında beyinde kompleks bir aktivitenin gerçekleştiğini saptamıştır 3 Bu olaylarda, musikinin ritim ve ahengi, duyu sinir hücrelerini terapi yaparak “mutluluk hormonu” salgılanmasını aktif hale getirdiği; korku, heyecan, öfke, üzüntü ve kaygı veren olayların sonucu metabolizmada oluşan stres hormonları etkisini bastırarak kişiyi sakinleştirdiği bir gerçek olarak karşımıza çıkmaktadır