Zeka Geliştiren 5 Temel Teknik!

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-02-2012

Daha uzun yaşamak, daha genç hissetmek ve görünmek için
bu stratejilerinin bazılarını deneyin

Çoğumuz anne ve babamızın yaşadığı gibi yaşlanma fikrine karşı geliriz ve bu süreçle
mümkün olduğunca mücadele edeceğimize dair yemin ederiz

Güvenli, memnun ve tıbbi
olarak daha uzun yaşamanın yollarını, kendimize izin vermeyi yaşam boyunca sağlıklı ve
mutlu kalmayı araştırırız

Kaliteli uzun yaşamı başarmak için, düşündüğümüzden daha çok kontrole sahibiz

Genetik, yaşlanırken bizim sağlığımızın neyin belirlediğininin sadece üçte birini oluşturur

Bunun anlamı, günlük basit yaşam tarzı seçimlerinin nasıl iyi olacağımıza ve ne kadar
uzun yaşayacağımız konusunda çok büyük bir etkiye sahip olmasıdır

Daha uzun yaşamak, daha genç hissetmek ve görünmek için bu stratejilerinin
bazılarını deneyin

1 Strateji: Zekânızı keskinleştirin

Keskin bir zeka rahat olmamızı, iyi ilişkiler kurmamızı, iyi beslenmemizi ve sağlıklı bir
yaşam sürmemizi sağlar

Zihinsel aerobik yapma, hafızayı geliştirir ve Alzheimer
hastalığı riskini azalttır

Son UCLA araştırması beynimizi aktif tuttuğumuzda, şaşırtıcı bir
şekilde beyin veriminin arttığını buldu, hatta sadece birkaç hafta sonra bile

Zekanızı keskinleştirmek için bu tavsiyeleri düşünün

zihinsel ufkunuzu genişletmek için
farklı yaklaşımlar deneyin

Bu yaklaşım, yeni bir yere yolculuk yapmak, enstrüman
çalmayı öğrenmek, balo dansı yapmak veya okula geri dönmek olabilir

Üç Temel Hafıza Tekniğini Öğrenin ve Kullanın:

Bakın: Hatırlamak istediğiniz şeye odaklanın

Kapın: Bilginin zihinsel kesitlerini hayal edin

Bağlantı Kurun: Beyninizde kesitleri birbirine bağlayın / birleştirin

Bulmacalar, oyunlar, okuma ve diğer düşünsel hobiler ile zihinsel olarak aktif kalın,
fakat beyninizi çalıştırdığınızdan ve beyninizi zorlamadığınızdan emin olun-hayal kırıklığı
ve üzüntü yaratmadan ilginizi çeken meydan okuma seviyenizi bulun

2 Strateji: Sağlıklı ilişkiler geliştirin

Sosyal olarak bağlantı kuran insanlar, kendilerini soyutlayan insanlardan daha uzun
yaşam beklentilerine sahip olurlar

Partnerinizle olan cinsel ilişkinizi geliştirin çünkü iyi seks daha uzun yaşamak demektir

Bu sadece insanları birbirine yaklaştırmaz, kan basıncını düşürür, ağrıyı azaltır,
dinlendirici bir uyku çekilmesini sağlar, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir bu sayede
enfeksiyona karşı daha iyi mücadele ederiz

Empati—Başka bir insanın duygusal bakış açısını anlama ve bu anlamayı vurgulama
kabiliyetimiz

Herkes empati uzmanı olmamasına rağmen, bize empatik yanıtlarımızı
vurgulamayı öğreten kolay egzersizlerle yeteneklerimizi geliştirebiliriz

Dikkatli Dinleme Egzersizini Deneyin: eşinizden veya arkadaşınızdan bir duygu veya
onun için önemli olan bir konu hakkında konuşmasını isteyin ve hiç kesmeden veya
yorum yapmadan dinleyin

Gözünün içine bakın ve odaklanın

5 dakika sonra, nasıl
hissettirdiği hakıkında birbirinizle konuşun

3

Strateji: Stresi azaltmak

Yaşamımızdan stresi tamamen çıkartamıyoruz fakat strese karşı daha sağlıklı tepkiyi
öğrenebiliriz

Daha uzun ve daha iyi bir yaşantı sürmek için stresi en aza
indirebileceğimiz bazı adımlar:

Evinizdeki ve yaşamınızdaki karmaşıklığı kontrol edin

Bazen bizi zorlayan insan karmaşıklığına sahip oluruz bu yüzden gerçekten ilgilendiğimiz
kişiler için daha fazla zamana sahibiz

Yapmanız gerekenler listesinden birkaç kısmı / parçayı çıkarmayı deneyin

Çoklu Göreve Dikkat Edin: Yavaş olun ve bir seferde bir şey alın

Meditasyon Yapmayı Öğrenin: Düzenli meditasyon sadece stresi azaltmaz aynı zamanda,
bağışıklık sistemini güçlendirir, kireçlenmeden kronik ağrıya kadar çeşitli medikal
durumların iyileşmesini sağlar

“Hayır” deme konusunda kendinize yetki verin

Yeteri kadar “hayır” demediğimiz zaman,
daha fazla sorumluluk alırız ve endişeli, kızgın, içerlemiş ve tutsak kalmış hissederiz

4 Strateji: Pozitif düşünün

İyimserler, kötümserlere göre daha muhteşem bir yaşam beklentisine sahipler

Yarım bir
bardağı dolu görmeye çalışın

Son yapılan araştırmalar, aklımıza koyduğumuzda iyimserliği öğrenebileceğimizi
gösteriyor

Ruhsal dünyanızı keşfedin

Haftada bir ibadet evlerine katılma, hiç katılmayanla
kıyaslandığında, 7 yıl daha hayat kalma ile ilişkilendirilir

5 Strateji: Çevrenizi düzenleyin

Çevremizin nasıl hissettiğimiz ve ne kadar yaşadığımız üzerinde büyük bir etkisi vardır

İster tamamiyle trafik, gürültü, hava kirliliği olsun, isterse de estetik veya yatakodası
ısısı gibi daha kişisel çevresel konular olsun, kaliteli uzun yaşamımız sadece bu etkilere
adpte olmamızı değil aynı zamanda da bireysel tatlarımızı ve ihtiyaçlarımızı karşılama
için onları şekillendirmeyi öğrenmemizi gerektirir

Evinizi veya iş yerinizi dizayn ederken işlevi ve estetiği göz önünde bulundurun

Karmaşıklığı ve gürültüyü kontrol edin ve uykunuzu ve rahatlığınızı artıracak şekilde
yatakodanızı düzenleyin

Güneşe, dumana, kirli havaya, ve diğer hava kökenli zehirlere maruz kalmanızı en aza
indirin

Yolda güvende olun

Kendiniz başa çıkamıyorsanız başkasına sürdürün

İş yerinizi güvenli ve komforlu yapın

Konfor ve güvenlik için ergonomik dizaynlar düşünün

Aşırı yüklü bilgiden kaçınmak için teknolojinizi yönetin

Kaynak: internethaber

com

08-02-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Zeka Geliştiren 5 Temel Teknik! Daha uzun yaşamak, daha genç hissetmek ve görünmek için bu stratejilerinin bazılarını deneyin Çoğumuz anne ve babamızın yaşadığı gibi yaşlanma fikrine karşı geliriz ve bu süreçle mümkün olduğunca mücadele edeceğimize dair yemin ederiz Güvenli, memnun ve tıbbi olarak daha uzun yaşamanın yollarını, kendimize izin vermeyi yaşam boyunca sağlıklı ve mutlu kalmayı araştırırız Kaliteli uzun yaşamı başarmak için, düşündüğümüzden daha çok kontrole sahibiz Genetik, yaşlanırken bizim sağlığımızın neyin belirlediğininin sadece üçte birini oluşturur Bunun anlamı, günlük basit yaşam tarzı seçimlerinin nasıl iyi olacağımıza ve ne kadar uzun yaşayacağımız konusunda çok büyük bir etkiye sahip olmasıdır Daha uzun yaşamak, daha genç hissetmek ve görünmek için bu stratejilerinin bazılarını deneyin 1 Strateji: Zekânızı keskinleştirin Keskin bir zeka rahat olmamızı, iyi ilişkiler kurmamızı, iyi beslenmemizi ve sağlıklı bir yaşam sürmemizi sağlar Zihinsel aerobik yapma, hafızayı geliştirir ve Alzheimer hastalığı riskini azalttır Son UCLA araştırması beynimizi aktif tuttuğumuzda, şaşırtıcı bir şekilde beyin veriminin arttığını buldu, hatta sadece birkaç hafta sonra bile Zekanızı keskinleştirmek için bu tavsiyeleri düşününzihinsel ufkunuzu genişletmek için farklı yaklaşımlar deneyin Bu yaklaşım, yeni bir yere yolculuk yapmak, enstrüman çalmayı öğrenmek, balo dansı yapmak veya okula geri dönmek olabilir Üç Temel Hafıza Tekniğini Öğrenin ve Kullanın: Bakın: Hatırlamak istediğiniz şeye odaklanın Kapın: Bilginin zihinsel kesitlerini hayal edin Bağlantı Kurun: Beyninizde kesitleri birbirine bağlayın / birleştirin Bulmacalar, oyunlar, okuma ve diğer düşünsel hobiler ile zihinsel olarak aktif kalın, fakat beyninizi çalıştırdığınızdan ve beyninizi zorlamadığınızdan emin olun-hayal kırıklığı ve üzüntü yaratmadan ilginizi çeken meydan okuma seviyenizi bulun 2 Strateji: Sağlıklı ilişkiler geliştirin Sosyal olarak bağlantı kuran insanlar, kendilerini soyutlayan insanlardan daha uzun yaşam beklentilerine sahip olurlar Partnerinizle olan cinsel ilişkinizi geliştirin çünkü iyi seks daha uzun yaşamak demektir Bu sadece insanları birbirine yaklaştırmaz, kan basıncını düşürür, ağrıyı azaltır, dinlendirici bir uyku çekilmesini sağlar, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir bu sayede enfeksiyona karşı daha iyi mücadele ederiz Empati—Başka bir insanın duygusal bakış açısını anlama ve bu anlamayı vurgulama kabiliyetimiz Herkes empati uzmanı olmamasına rağmen, bize empatik yanıtlarımızı vurgulamayı öğreten kolay egzersizlerle yeteneklerimizi geliştirebiliriz Dikkatli Dinleme Egzersizini Deneyin: eşinizden veya arkadaşınızdan bir duygu veya onun için önemli olan bir konu hakkında konuşmasını isteyin ve hiç kesmeden veya yorum yapmadan dinleyin Gözünün içine bakın ve odaklanın 5 dakika sonra, nasıl hissettirdiği hakıkında birbirinizle konuşun 3Strateji: Stresi azaltmak Yaşamımızdan stresi tamamen çıkartamıyoruz fakat strese karşı daha sağlıklı tepkiyi öğrenebiliriz Daha uzun ve daha iyi bir yaşantı sürmek için stresi en aza indirebileceğimiz bazı adımlar: Evinizdeki ve yaşamınızdaki karmaşıklığı kontrol edin Bazen bizi zorlayan insan karmaşıklığına sahip oluruz bu yüzden gerçekten ilgilendiğimiz kişiler için daha fazla zamana sahibiz Yapmanız gerekenler listesinden birkaç kısmı / parçayı çıkarmayı deneyin Çoklu Göreve Dikkat Edin: Yavaş olun ve bir seferde bir şey alın Meditasyon Yapmayı Öğrenin: Düzenli meditasyon sadece stresi azaltmaz aynı zamanda, bağışıklık sistemini güçlendirir, kireçlenmeden kronik ağrıya kadar çeşitli medikal durumların iyileşmesini sağlar “Hayır” deme konusunda kendinize yetki verin Yeteri kadar “hayır” demediğimiz zaman, daha fazla sorumluluk alırız ve endişeli, kızgın, içerlemiş ve tutsak kalmış hissederiz 4 Strateji: Pozitif düşünün İyimserler, kötümserlere göre daha muhteşem bir yaşam beklentisine sahiplerYarım bir bardağı dolu görmeye çalışın Son yapılan araştırmalar, aklımıza koyduğumuzda iyimserliği öğrenebileceğimizi gösteriyor Ruhsal dünyanızı keşfedin Haftada bir ibadet evlerine katılma, hiç katılmayanla kıyaslandığında, 7 yıl daha hayat kalma ile ilişkilendirilir 5 Strateji: Çevrenizi düzenleyin Çevremizin nasıl hissettiğimiz ve ne kadar yaşadığımız üzerinde büyük bir etkisi vardır İster tamamiyle trafik, gürültü, hava kirliliği olsun, isterse de estetik veya yatakodası ısısı gibi daha kişisel çevresel konular olsun, kaliteli uzun yaşamımız sadece bu etkilere adpte olmamızı değil aynı zamanda da bireysel tatlarımızı ve ihtiyaçlarımızı karşılama için onları şekillendirmeyi öğrenmemizi gerektirir Evinizi veya iş yerinizi dizayn ederken işlevi ve estetiği göz önünde bulundurun Karmaşıklığı ve gürültüyü kontrol edin ve uykunuzu ve rahatlığınızı artıracak şekilde yatakodanızı düzenleyin Güneşe, dumana, kirli havaya, ve diğer hava kökenli zehirlere maruz kalmanızı en aza indirin Yolda güvende olun Kendiniz başa çıkamıyorsanız başkasına sürdürün İş yerinizi güvenli ve komforlu yapın Konfor ve güvenlik için ergonomik dizaynlar düşünün Aşırı yüklü bilgiden kaçınmak için teknolojinizi yönetin Kaynak: internethabercom