Besin İhtiyaçları

Kişinin günlük besin ihtiyaçları yaşam tarzı ve sağlık durumuna bağlı olarak değişir Kimi hastalıklar, ya da rahatsızlıklar belli vitaminlerin ya da minerallerin gereksinimini arttırabilir

Bunun yanı sıra özel durumlar, bazı besin türlerinin tamamen yasaklanmasını gerektirebilir

Ancak yine de normal koşullarda herkesin tüketmesi gereken standart miktarlar var

Aşağıdaki belli yaş aralıklarındaki standart tüketim ihtiyaçlarınızı öğrenebilirsiniz



19-30 yaş arası(bayan)

Günlük Tüketim İhtiyaçlarınız


Et, tavuk, balık : 70 gr

Yumurta : 20 gr

Kurubaklagil : 25 gr

Süt, yoğurt : 225 gr

Peynir : 25 gr

Sebze, meyve : 500 gr

Ekmek : 150 gr

Pirinç, bulgur, makarna, un : 60 gr

Katı yağ : 10 gr

Sıvı yağ : 12 gr

Yağlı tohum : 10 gr

Şeker : 15 gr

Bal, pekmez, reçel : 12 gr

Enerji : 1900 kalori


Demir : 15 mg

VitaminA : 5000 IU

Tiamin : 1 mg

Riboflavin : 2 mg

Niasin : 24 mg

VitaminC : 60 mg

VitaminD : 0 IU

Kalsiyum : 600 mg





31-45 yaş arası(bayan)

Günlük Tüketim İhtiyaçlarınız


Et, tavuk, balık : 100 gr

Yumurta : 25 gr

Kurubaklagil : 25 gr

Süt, yoğurt : 275 gr

Peynir : 30 gr

Sebze, meyve : 500 gr

Ekmek : 150 gr

Pirinç, bulgur, makarna, un : 50 gr

Katı yağ : 10 gr

Sıvı yağ : 10 gr

Yağlı tohum : 5 gr

Şeker : 25 gr

Bal, pekmez, reçel : 17 gr


Enerji : 1800 kalori


Demir : 15 mg

VitaminA : 5000 IU

Tiamin : 1 mg

Riboflavin : 1 mg

Niasin : 12 mg

VitaminC : 75 mg

VitaminD : 0 IU

Kalsiyum : 600 mg



19-30 yaş arası(erkek)

Günlük Tüketim İhtiyaçlarınız



Et, tavuk, balık : 75 gr

Yumurta : 25 gr

Kurubaklagil : 25 gr

Süt, yoğurt : 225 gr

Peynir : 30 gr

Sebze, meyve : 500 gr

Ekmek : 275 gr

Pirinç, bulgur, makarna, un : 80 gr

Katı yağ : 15 gr

Sıvı yağ : 20 gr

Yağlı tohum : 10 gr

Şeker : 15 gr

Bal, pekmez, reçel : 15 gr

Enerji : 2400 kalori


Demir : 10 mg

VitaminA : 5000 IU

Tiamin : 2 mg

Riboflavin : 2 mg

Niasin : 27 mg

VitaminC : 60 mg

VitaminD : 0 IU

Kalsiyum : 500 mg


31-45 yaş arası(erkek)



Günlük Tüketim İhtiyaçlarınız


Et, tavuk, balık : 85 gr

Yumurta : 25 gr

Kurubaklagil : 30 gr

Süt, yoğurt : 275 gr

Peynir : 30 gr

Sebze, meyve : 500 gr

Ekmek : 200 gr

Pirinç, bulgur, makarna, un : 65 gr

Katı yağ : 10 gr

Sıvı yağ : 20 gr

Yağlı tohum : 5 gr

Şeker : 15 gr

Bal, pekmez, reçel : 20 gr

Enerji : 2100 kalori


Demir : 10 mg

VitaminA : 5000 IU

Tiamin : 1 mg

Riboflavin : 2 mg

Niasin : 18 mg

VitaminC : 60 mg

VitaminD : 0 IU

Kalsiyum : 500 mg