15 Dakikada Mükemmel Kalçalar

Yazın rahatça bikini giyebilmek için sıkı bir vücuda kavuşmak istiyorsanız, işe poponuzdan başlamanızı tavsiye ediyoruz İşte birkaç önemli zayıflatıcı hareket


Taş gibi popolar için hafta 3 kez 15 dakikanızı ayırarak bir ayda istediğiniz forma kavuşabilirsiniz


Tek bacakla köprü hareketi


Sol ayağınızın tabanı yere basacak şekilde sırt üstü yatıp, sol bacağınızı dizden kırın Ellerinizi sağ dizinizin arkasında kenetleyin ve sol bacağınızı göğsünüze doğru çekin Poponuzu sıkarak kalçanızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın Bunu yaparken, sağ bacağınız göğsünüze doğru çekili kalsın 3'e kadar sayarak pozisyonu koruyun ve ardından kalçanızı tekrar yere bırakın Aynı hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın


Çömelme hareketi


Bacaklarınız, ayak uçlarınız ileri bakacak şekilde kalça genişliğinde açın Kollarınızı havada duracak şekilde öne doğru getirin Bunu yaparken, sanki bir sandalyeye oturacakmışsınız gibi yavaşça dizlerinizden kırın Dizleriniz, ayak parmaklarınızla aynı hizada olmalı, daha ileriye geçmemeli 2'ye kadar sayıp aynı pozisyonda kalın Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın


Bacaklarınız kalça genişliğinde açık ayakta durun Elleriniz kalçalarınızda, sağ bacağınızla geriye doğru bir adım atın Bunu yaparken, sağ topuğunuz havada olsun


Ağırlığınızı sol bacağınıza vererek çömelin Ama diziniz dik ve ayak parmaklarınızı geçmeyecek vaziyette dursun 3'e kadar sayıp kalkın Aynı hareketi 8-12 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma eldiğinizde bir set daha yapın


Bacağınız kırık öne doğru hamle hareketi


Bacaklarınız kalça genişliğinde açık ayakta durun Elleriniz kalçalarınızda, sağ bacağınızla geriye doğru bir adım atın Bunu yaparken, sağ topuğunuz havada olsun Ağırlığınızı sol bacağınıza vererek çömelin Ama diziniz dik ve ayak parmaklarınızı geçmeyecek vaziyette dursun 3'e kadar sayıp kalkın Aynı hareketi 8-12 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin

Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın