Basit Ama Etkili Egzersizlerden Yardım Alın

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-31-2012

Göğüslerinizin kısa zamanda forma girmesini istiyorsanız, egzersizlerin gücünden mutlaka faydalanmalısınız

Eğer düzenli uygularsanız sadece bir ay içinde istediğinizden çok daha fazlasını elde edeceğinize emin olabilirsiniz

Size önereceğimiz egzersizleri uygulaması son derece basit, her gün tekrarlandıklarında bir o kadar da etkililer;

İki avcunuzu göğsünüzün tam önünde birbirine mümkün olduğunca güçlü bir şekilde bastırın Egzersizi, günde 3 kez 15 dakika yapmanız yeterli ama siz aklınıza her geldiğinde de tekrar edebilirsiniz

Bir duvarın önünde durun

Ellerinizi duvara dayayın ve tüm ağırlığınızı ellerinizin üzerine verin

Ardından, kollarınızı gererek kendinizi duvardan uzaklaştırın

Günde 30 kez tekrarlayın

kadinca

net

Sırt üstü yere uzanın ve her iki elinize 2'şer kiloluk ağırlıklar alın

Kollarınızı yukan doğru gerginbir şekilde uzatın ve indirin

3 set halinde 15'lik tekrarlar yapmanız, göğüs kaslarınızı güçlendirmeniz için yeterli

07-31-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Basit Ama Etkili Egzersizlerden Yardım Alın Göğüslerinizin kısa zamanda forma girmesini istiyorsanız, egzersizlerin gücünden mutlaka faydalanmalısınız Eğer düzenli uygularsanız sadece bir ay içinde istediğinizden çok daha fazlasını elde edeceğinize emin olabilirsiniz Size önereceğimiz egzersizleri uygulaması son derece basit, her gün tekrarlandıklarında bir o kadar da etkililer; İki avcunuzu göğsünüzün tam önünde birbirine mümkün olduğunca güçlü bir şekilde bastırın Egzersizi, günde 3 kez 15 dakika yapmanız yeterli ama siz aklınıza her geldiğinde de tekrar edebilirsiniz Bir duvarın önünde durun Ellerinizi duvara dayayın ve tüm ağırlığınızı ellerinizin üzerine verin Ardından, kollarınızı gererek kendinizi duvardan uzaklaştırın Günde 30 kez tekrarlayınkadincanet Sırt üstü yere uzanın ve her iki elinize 2'şer kiloluk ağırlıklar alın Kollarınızı yukan doğru gerginbir şekilde uzatın ve indirin 3 set halinde 15'lik tekrarlar yapmanız, göğüs kaslarınızı güçlendirmeniz için yeterli