Genç Kalmak İçin Hangi Egzersizleri Yapmalıyım

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-28-2012

Genç kalmak için hangi egzersizleri yapmalıyım

Vücudunuzun her zaman 25 yaşında kalmasına ne dersiniz? Bunun için, Polat Renaissance Sağlık Kulübü spor eğitmeni Aynur Yılmaz’ın hazırladığı ‘Gym Weight Programı’na, günde yarım saatinizi ayırmanız yeterli

Gençlik egzersizleri de denen bu hareketleri özellikle ilk 1 ay hiç ara vermeden uygulamalısınız

1GÜN
1

Göğüs egzersizi:
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak büyük bir pilates topunun üzerine sırtüstü uzanın

İki elinize aldığınız dambılları, dirsekleriniz 90 derece bükülmüş halde göğüs hizasında tutun

Kollarınızı yukarıya doğru uzatıp, yeniden göğüs hizasına indirin

Egzersizi 3 set halinde 12′şer kez uygulayın

2

Göğüs ve kol egzersizi:
Pilates topunun üzerine sırtüstü uzanın

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalı

İki elinizle bir dambılı kavrayın

Gergin halde kaldırmış olduğunuz kollarınızı, başınızın üzerinden arkaya doğru iyice uzatın

Ardından dambıl tam göğüs hizasına gelecek şekilde tekrar başlangıç pozisyonuna dönün

Egzersizi 3 set halinde 12’şer kez yapın

07-28-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Genç Kalmak İçin Hangi Egzersizleri Yapmalıyım Genç kalmak için hangi egzersizleri yapmalıyım Vücudunuzun her zaman 25 yaşında kalmasına ne dersiniz? Bunun için, Polat Renaissance Sağlık Kulübü spor eğitmeni Aynur Yılmaz’ın hazırladığı ‘Gym Weight Programı’na, günde yarım saatinizi ayırmanız yeterli Gençlik egzersizleri de denen bu hareketleri özellikle ilk 1 ay hiç ara vermeden uygulamalısınız 1GÜN 1Göğüs egzersizi: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak büyük bir pilates topunun üzerine sırtüstü uzanın İki elinize aldığınız dambılları, dirsekleriniz 90 derece bükülmüş halde göğüs hizasında tutun Kollarınızı yukarıya doğru uzatıp, yeniden göğüs hizasına indirin Egzersizi 3 set halinde 12′şer kez uygulayın 2Göğüs ve kol egzersizi: Pilates topunun üzerine sırtüstü uzanın Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalı İki elinizle bir dambılı kavrayın Gergin halde kaldırmış olduğunuz kollarınızı, başınızın üzerinden arkaya doğru iyice uzatın Ardından dambıl tam göğüs hizasına gelecek şekilde tekrar başlangıç pozisyonuna dönün Egzersizi 3 set halinde 12’şer kez yapın