Spor Salonuna Gitmeden Nasıl Forma Girebilirim

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-28-2012

Spor salonuna gitmeden nasıl forma girebilirim

Biliyorum, biliyorum; ev hayatınızı kariyerinizle bir arada götürüp, bir de egzersize zaman bulabilmeniz kolay değil

Ancak çoğu kadın küçük çabaların işe yaramayacağını düşündüklerinden, zamanları olmadığında hiç egzersiz yapmıyorlar

Bunlara aldanmayın: Kısa süreli egzersizlerin büyük sonuçları olabilir ve kilo vermenizi, kas kütlenizi arttırmanızı ve sağlığınızı etkileyecek kadar egzersizi gün içine yayabilirsiniz

Biliyorum, biliyorum; ev hayatınızı kariyerinizle bir arada götürüp, bir de egzersize zaman bulabilmeniz kolay değil

Ancak çoğu kadın küçük çabaların işe yaramayacağını düşündüklerinden, zamanları olmadığında hiç egzersiz yapmıyorlar

Bunlara aldanmayın: Kısa süreli egzersizlerin büyük sonuçları olabilir ve kilo vermenizi, kas kütlenizi arttırmanızı ve sağlığınızı etkileyecek kadar egzersizi gün içine yayabilirsiniz

İşte zamanınız yokken ince ve formda kalmanızın 8 yolu:

Bacaklarınızın üst ön kısmını şekillendirmek için
Bacaklarınızın üst ön kısmını oturduğunuz yerden şekillendirmek için otururken bir bacağınızı yerden yaklaşık 20-25 santim kadar kaldırıp dizden kırın

Şimdi 20’ye kadar yavaş yavaş sayarak kırık dizinizi bu şekilde havada tutun

Daha sonra dizinizi 20 kez yukarı kaldırıp indirin

Bir seti bitirdiğinizde, diğer bacakla tekrarlayın

Bu egzersizi günde birkaç kez yapın

Vücuda etkisi: Bacaklarınızın üst ön kısmını çalıştırarak daha ince bacaklara kavuşmanıza yardımcı olur

Sırada beklerken vücudunuzu sıkılaştırın
Telefonda konuşurken, ya da sırada beklerken, sağ ayağınızı sol bileğinize dolayıp bacağınızı 30 ila 60 saniye dengede tutmaya çalışın

Daha sonra parmak ucuna çıkıp 20 kez yaylanın

Şimdi bacak değiştirip tekrarlayın

Vücuda etkisi: Baldırlarınızı güçlendirir ve topuklu giydiğinizde bacaklarınızın seksi durmasını sağlar

Gövdenizi çalıştırmak için
Birkaç dambılı (1,5; 2 ve 3,5 kiloluk olanlardan) masanızın yakınınında saklayın

Sadece 5 dakikada pazılarınızı, omuzlarınızı ve yanlarınızı çalıştıracak egzersizleri bu dambıllarla yapabilirsiniz

Masanızın kenarında şınava yakın bir egzersiz (göğüs presini andıran bir egzersiz) yapabilir ve vücudunuzun üst kısmını kısa zamanda çok iyi çalıştırabilirsiniz

Vücuda etkisi: Kol ve omuzlarınızı sıkılaştırır, böylece kolsuz giysilerle harika görünürsünüz

Öğle tatilinde popoyu çalıştırın
Ofisteki sandalyenizle “squat” (sırtınızı dik tutarak, dizleriniz parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde çömelin) yapmaya çalışın

Neredeyse oturacak kadar eğilerek, 30 saniyeyle başlayın; daha sonra bunu iki dakikaya çıkarın

Sırtınızı kavislendirmeden dik tutmayı, kamburunuzu çıkarmamayı unutmayın

Vücuda etkisi: Poponuzu, erkekleri size çekecek br mıknatısa dönüştürür

Ofiste esneme çalışması yapın
Ofiste tutma yeri olan elastik bantlardan bulundurun

Bunu kullanarak kollarınızı sıkılaştıracak pazı, göğüs ve trisep (pazınızı sıktığınızda altta kalan üç başlı kas) egzersizleri yapabilirsiniz

Vücuda etkisi: Vücudunuzun üst kısmını şekillendirir ve bakışları vücudunuzun en seksi bölgelerine çeker

Kardiyo alışverişi
Bir dahaki sefer yiyecek alışverişine gittiğinizde, sağ elinize alışveriş sepeti alıp iki dakika tuttuktan sonra, sol elinize geçirin

Kasaya gelinceye kadar değiştirmeye devam edin

Daha fazla kalori yakmak için, koridorlarda hızla ileri geri yürüyün

Ayrıca sepeti kullanarak pazılarınızı da çalıştırabilirsiniz

Vücuda etkisi: Kaslarınızı saklayan yağları yakar ve vücudunuzun üst kısmının daha şekilli görünmesini sağlar

Masanızı kullanarak kol ve göğsünüzü çalıştırın
Tekerlekli bir ofis sandalyesini masanızın önüne getirip oturun

Ayaklarınızı yerden kaldırıp masayı alttan kavrayın

Kendinizi 10-15 kez ileri geri itip çekin

Bu egzersizi bu sefer masayı üstten kavrayarak gene 10-15 kez tekrarlayın

İlk hareket, pazı çalıştırmaya benzer, diğeri de göğüs presine

Vücuda etkisi: Göğüs kaslarınızı sıkılaştırır, sıkı göğüslere sahip olmanızı sağlar

Sandalyede mekik
Bir sandalyenin ucuna oturup ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin

Sol bacağınızı yerden kaldırırken, sağ dirseğinizi de sol dizinize değdirmeye çalışın

10 tekrar yapın ve diğer bacağa geçin

Bu hareket karnınızı ve yanlarınızı etkili bir şekilde çalıştırır

Vücuda etkisi: Göbeğinizi açıkta bırakan şeyler giydiğinizde karnınızın seksi görünmesini sağlar

07-28-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Spor Salonuna Gitmeden Nasıl Forma Girebilirim Spor salonuna gitmeden nasıl forma girebilirim Biliyorum, biliyorum; ev hayatınızı kariyerinizle bir arada götürüp, bir de egzersize zaman bulabilmeniz kolay değil Ancak çoğu kadın küçük çabaların işe yaramayacağını düşündüklerinden, zamanları olmadığında hiç egzersiz yapmıyorlar Bunlara aldanmayın: Kısa süreli egzersizlerin büyük sonuçları olabilir ve kilo vermenizi, kas kütlenizi arttırmanızı ve sağlığınızı etkileyecek kadar egzersizi gün içine yayabilirsiniz Biliyorum, biliyorum; ev hayatınızı kariyerinizle bir arada götürüp, bir de egzersize zaman bulabilmeniz kolay değil Ancak çoğu kadın küçük çabaların işe yaramayacağını düşündüklerinden, zamanları olmadığında hiç egzersiz yapmıyorlar Bunlara aldanmayın: Kısa süreli egzersizlerin büyük sonuçları olabilir ve kilo vermenizi, kas kütlenizi arttırmanızı ve sağlığınızı etkileyecek kadar egzersizi gün içine yayabilirsiniz İşte zamanınız yokken ince ve formda kalmanızın 8 yolu: Bacaklarınızın üst ön kısmını şekillendirmek için Bacaklarınızın üst ön kısmını oturduğunuz yerden şekillendirmek için otururken bir bacağınızı yerden yaklaşık 20-25 santim kadar kaldırıp dizden kırın Şimdi 20’ye kadar yavaş yavaş sayarak kırık dizinizi bu şekilde havada tutun Daha sonra dizinizi 20 kez yukarı kaldırıp indirin Bir seti bitirdiğinizde, diğer bacakla tekrarlayın Bu egzersizi günde birkaç kez yapın Vücuda etkisi: Bacaklarınızın üst ön kısmını çalıştırarak daha ince bacaklara kavuşmanıza yardımcı olur Sırada beklerken vücudunuzu sıkılaştırın Telefonda konuşurken, ya da sırada beklerken, sağ ayağınızı sol bileğinize dolayıp bacağınızı 30 ila 60 saniye dengede tutmaya çalışın Daha sonra parmak ucuna çıkıp 20 kez yaylanın Şimdi bacak değiştirip tekrarlayın Vücuda etkisi: Baldırlarınızı güçlendirir ve topuklu giydiğinizde bacaklarınızın seksi durmasını sağlar Gövdenizi çalıştırmak için Birkaç dambılı (1,5; 2 ve 3,5 kiloluk olanlardan) masanızın yakınınında saklayın Sadece 5 dakikada pazılarınızı, omuzlarınızı ve yanlarınızı çalıştıracak egzersizleri bu dambıllarla yapabilirsiniz Masanızın kenarında şınava yakın bir egzersiz (göğüs presini andıran bir egzersiz) yapabilir ve vücudunuzun üst kısmını kısa zamanda çok iyi çalıştırabilirsiniz Vücuda etkisi: Kol ve omuzlarınızı sıkılaştırır, böylece kolsuz giysilerle harika görünürsünüz Öğle tatilinde popoyu çalıştırın Ofisteki sandalyenizle “squat” (sırtınızı dik tutarak, dizleriniz parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde çömelin) yapmaya çalışın Neredeyse oturacak kadar eğilerek, 30 saniyeyle başlayın; daha sonra bunu iki dakikaya çıkarın Sırtınızı kavislendirmeden dik tutmayı, kamburunuzu çıkarmamayı unutmayın Vücuda etkisi: Poponuzu, erkekleri size çekecek br mıknatısa dönüştürür Ofiste esneme çalışması yapın Ofiste tutma yeri olan elastik bantlardan bulundurun Bunu kullanarak kollarınızı sıkılaştıracak pazı, göğüs ve trisep (pazınızı sıktığınızda altta kalan üç başlı kas) egzersizleri yapabilirsiniz Vücuda etkisi: Vücudunuzun üst kısmını şekillendirir ve bakışları vücudunuzun en seksi bölgelerine çeker Kardiyo alışverişi Bir dahaki sefer yiyecek alışverişine gittiğinizde, sağ elinize alışveriş sepeti alıp iki dakika tuttuktan sonra, sol elinize geçirin Kasaya gelinceye kadar değiştirmeye devam edin Daha fazla kalori yakmak için, koridorlarda hızla ileri geri yürüyün Ayrıca sepeti kullanarak pazılarınızı da çalıştırabilirsiniz Vücuda etkisi: Kaslarınızı saklayan yağları yakar ve vücudunuzun üst kısmının daha şekilli görünmesini sağlar Masanızı kullanarak kol ve göğsünüzü çalıştırın Tekerlekli bir ofis sandalyesini masanızın önüne getirip oturun Ayaklarınızı yerden kaldırıp masayı alttan kavrayın Kendinizi 10-15 kez ileri geri itip çekin Bu egzersizi bu sefer masayı üstten kavrayarak gene 10-15 kez tekrarlayın İlk hareket, pazı çalıştırmaya benzer, diğeri de göğüs presine Vücuda etkisi: Göğüs kaslarınızı sıkılaştırır, sıkı göğüslere sahip olmanızı sağlar Sandalyede mekik Bir sandalyenin ucuna oturup ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin Sol bacağınızı yerden kaldırırken, sağ dirseğinizi de sol dizinize değdirmeye çalışın 10 tekrar yapın ve diğer bacağa geçin Bu hareket karnınızı ve yanlarınızı etkili bir şekilde çalıştırır Vücuda etkisi: Göbeğinizi açıkta bırakan şeyler giydiğinizde karnınızın seksi görünmesini sağlar