Metabolizma Hızlandırıcı Hareketler

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-28-2012

Metabolizma Hızlandırma Hareketleri

Metabolizmanızın ağırlığından şikayetçiyseniz, hiç vakit kaybetmeden aşağıdaki hareketleri yapmaya başlayın

Gün içinde
rahatça yapabileceğiniz bu hareket sayesinde, Metabolizmanızı hızlandırın ve rahat kilo verin

Uyanın ve Harekete Geçin

Sabah egzersiz yapan insanların daha çok egzersiz yapıyor oldukları yönünde bazı iddialar var

Kimse uyanmadan erkenden kalkıp kendi kendinize yaptığınız egzersizin sadece metabolizmanızı harekete geçirmek değil gün boyu zinde hissetmenizde de büyük rolü var

Günde 8 Hareket
Her hareket için 15 saniye yeterli

Sıçrayın
Ayakta dik durun ve sıçrayabildiğiniz kadar yükseğe sıçrayın

Çömelin
Ayaklarınızı omuz mesafesinde açın

Omurganızı eğmeden dik durun

Dizlerinizi kırarak çömelmeye başlayın

Baldırlarınız yere paralel olana kadar çömelin ve 1-2 saniye bu pozisyonda kalın

Ardından yine aynı hızda doğrulun

Dizinizi Yukarı Çekin
Ayakta dik durun

Sırayla bir sağ bacağınızı bir sol bacağınızı dizden kırarak yukarı doğru çekin

Sağa Sola Zıplayın
Bir çizgi velirleyin

Ayakta dik durun ve bacaklarınız bitişik olarak çizginin bir sağına bir soluna zıplayın

Şınav Çekin
Yüzükoyun olarak yere uzanın ve ellerinizi omuzların yanına gelecek şekilde koyun

Vücudunuzu elleriniz ve ayak parmaklarınız yerde kalacak şekilde zemine baskı uygulayarak kollarınızla kaldırın

Ayaklarınızı birleştirin, kol ve bacaklarınızı gergin duruma getirin

Vücudunuz bu sırada düz bir çizgi oluştursun

Dirseklerinizi kırarak göğsünüzü yere yaklaştırın

Zemine baskı uygulayarak kollarınızla vücudunuzu başlangıç pozisyonuna kaldırın

Mekik Çekin
Sırt üstü uzanın

Belinizin altında hiç boşluk kalmayana kadar ayaklarınızı kendinize doğru çekin

Her iki elinizi de başınızın arkasına götürün

Vücudunuzun belden yukarısını, karnınızda bir yanma hissedecek kadar yerden yükselmesine izin verin

Başınızı ve omuzlarınızı tekrar yere koyarak hareketi tamamlayın

Mountain Climber Hareketini Yapın
Şınav vaziyeti alıp ve sol bacağınızı göğsünüze cekerken sağ bacağınızı gerin

Daha sonra bacakları değiştirerek göğüse çekmeye devam edin

Sırtınızı Gerin
Ayakta dik durun

Ellerinizi omuzlarınıza koyarak omuzlarınızı sırtınız gerilecek şekilde geriye itin ve düzeltin

07-28-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Metabolizma Hızlandırıcı Hareketler Metabolizma Hızlandırma Hareketleri Metabolizmanızın ağırlığından şikayetçiyseniz, hiç vakit kaybetmeden aşağıdaki hareketleri yapmaya başlayın Gün içinde rahatça yapabileceğiniz bu hareket sayesinde, Metabolizmanızı hızlandırın ve rahat kilo verin Uyanın ve Harekete Geçin Sabah egzersiz yapan insanların daha çok egzersiz yapıyor oldukları yönünde bazı iddialar var Kimse uyanmadan erkenden kalkıp kendi kendinize yaptığınız egzersizin sadece metabolizmanızı harekete geçirmek değil gün boyu zinde hissetmenizde de büyük rolü var Günde 8 Hareket Her hareket için 15 saniye yeterli Sıçrayın Ayakta dik durun ve sıçrayabildiğiniz kadar yükseğe sıçrayın Çömelin Ayaklarınızı omuz mesafesinde açın Omurganızı eğmeden dik durun Dizlerinizi kırarak çömelmeye başlayın Baldırlarınız yere paralel olana kadar çömelin ve 1-2 saniye bu pozisyonda kalın Ardından yine aynı hızda doğrulun Dizinizi Yukarı Çekin Ayakta dik durun Sırayla bir sağ bacağınızı bir sol bacağınızı dizden kırarak yukarı doğru çekin Sağa Sola Zıplayın Bir çizgi velirleyin Ayakta dik durun ve bacaklarınız bitişik olarak çizginin bir sağına bir soluna zıplayın Şınav Çekin Yüzükoyun olarak yere uzanın ve ellerinizi omuzların yanına gelecek şekilde koyun Vücudunuzu elleriniz ve ayak parmaklarınız yerde kalacak şekilde zemine baskı uygulayarak kollarınızla kaldırın Ayaklarınızı birleştirin, kol ve bacaklarınızı gergin duruma getirinVücudunuz bu sırada düz bir çizgi oluştursun Dirseklerinizi kırarak göğsünüzü yere yaklaştırın Zemine baskı uygulayarak kollarınızla vücudunuzu başlangıç pozisyonuna kaldırın Mekik Çekin Sırt üstü uzanın Belinizin altında hiç boşluk kalmayana kadar ayaklarınızı kendinize doğru çekin Her iki elinizi de başınızın arkasına götürün Vücudunuzun belden yukarısını, karnınızda bir yanma hissedecek kadar yerden yükselmesine izin verin Başınızı ve omuzlarınızı tekrar yere koyarak hareketi tamamlayın Mountain Climber Hareketini Yapın Şınav vaziyeti alıp ve sol bacağınızı göğsünüze cekerken sağ bacağınızı gerin Daha sonra bacakları değiştirerek göğüse çekmeye devam edin Sırtınızı Gerin Ayakta dik durun Ellerinizi omuzlarınıza koyarak omuzlarınızı sırtınız gerilecek şekilde geriye itin ve düzeltin