Kramp Girmemesi İçin Yapılacaklar

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-28-2012

Krampı Engellemek Mümkünmü
Kramp Giriyorsa Ne Yapılabilir

Spor karşılaşmalarından önce kramp giriyorsa ısınma ve stretch yapmadan spora başlamayın

Tuz

magnezyum ve çinko eksikliğinin krampa neden olduğu söylenmekle birlikte ispatlanmış bilimsel bir sonuç yoktur Buna rağmen aşırı spor yapmadan kendiliğinden oluşan gece kramplarınız varsa;

·
Birkaç gün sabretmenizi tavsiye ederim

tekrar ediyorsa:

-Eczaneden içinde magnezyum ve çinko olan bir vitamin alıp günde bir adet on gün süreyle yutun

-İçtiğiniz su miktarını artırın (Abartmayın

günde üç litre su içmeye çalışmayın)

-Potasyum eksikliğinin kramplara neden olduğu eskiden beri söylenmekle birlikte ispat edilememiştir Bu yüzden potasyum hapları almanızı önermem ama günde bir muz

birkaç kaysı kurusu veya yer fıstığı yiyerek potasyum alımınızı artırmanızda fayda olabilir

Hareketsiz yaşamın

uzun süreli oturmaların krampa neden olduğun gösterilmiştir Orta yaş üstü

kilolu

spor yapmayan bayanlarda gece krampları çok sık görülür Bu kişiler uzun dönemde rahat etmek istiyorlarsa vücutlarını egzersiz ve yürümeye alıştırmaları gerekir Düzenli yürüyüşler

ilk günlerde ağırıyı artırsa bile uzun vadede krampları azaltabilirler

“Vitamin al iyi gelir

” önerisi tam bir palavradır Krampların vitamin eksikliğiyle hiçbir alakası yoktur

Ayakkabılarınızın baldır kaslarınızı zorlamayacak rahatlıkta olmasına dikkat edin

İdrar söktürücü tansiyon ilaçları krampa neden olabilir

kullanıyorsanız doktorunuza danışın

Dikkat dikkat etmenize ve bir ay beklemenize rağmen kramplarınız geçmiyorsa;
-Bel fıtığı olabilir

geçmişte bel fıtığı hikayeniz varsa veya son günlerde bel ağrılarınız varsa bir beyin-omurilik cerrahına görünün
-Ayak damarlarınızda darlık olabilir

ayak damarlarınızın açık olup olmadığını kontrol edin

07-28-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kramp Girmemesi İçin Yapılacaklar Krampı Engellemek Mümkünmü Kramp Giriyorsa Ne Yapılabilir Spor karşılaşmalarından önce kramp giriyorsa ısınma ve stretch yapmadan spora başlamayın Tuz magnezyum ve çinko eksikliğinin krampa neden olduğu söylenmekle birlikte ispatlanmış bilimsel bir sonuç yoktur Buna rağmen aşırı spor yapmadan kendiliğinden oluşan gece kramplarınız varsa; · Birkaç gün sabretmenizi tavsiye ederim tekrar ediyorsa: -Eczaneden içinde magnezyum ve çinko olan bir vitamin alıp günde bir adet on gün süreyle yutun -İçtiğiniz su miktarını artırın (Abartmayın günde üç litre su içmeye çalışmayın) -Potasyum eksikliğinin kramplara neden olduğu eskiden beri söylenmekle birlikte ispat edilememiştir Bu yüzden potasyum hapları almanızı önermem ama günde bir muz birkaç kaysı kurusu veya yer fıstığı yiyerek potasyum alımınızı artırmanızda fayda olabilir Hareketsiz yaşamın uzun süreli oturmaların krampa neden olduğun gösterilmiştir Orta yaş üstü kilolu spor yapmayan bayanlarda gece krampları çok sık görülür Bu kişiler uzun dönemde rahat etmek istiyorlarsa vücutlarını egzersiz ve yürümeye alıştırmaları gerekir Düzenli yürüyüşler ilk günlerde ağırıyı artırsa bile uzun vadede krampları azaltabilirler “Vitamin al iyi gelir” önerisi tam bir palavradır Krampların vitamin eksikliğiyle hiçbir alakası yoktur Ayakkabılarınızın baldır kaslarınızı zorlamayacak rahatlıkta olmasına dikkat edin İdrar söktürücü tansiyon ilaçları krampa neden olabilir kullanıyorsanız doktorunuza danışın Dikkat dikkat etmenize ve bir ay beklemenize rağmen kramplarınız geçmiyorsa; -Bel fıtığı olabilir geçmişte bel fıtığı hikayeniz varsa veya son günlerde bel ağrılarınız varsa bir beyin-omurilik cerrahına görünün -Ayak damarlarınızda darlık olabilir ayak damarlarınızın açık olup olmadığını kontrol edin