Spor Yaparken Nelere Dikkat Edilir?

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-27-2012

Sağlıklı bir yaşamın anahtarı spor yapmaktır

Doğru şekilde düzenli olarak spor yaparsanız en kısa zamanda etkilerini görmeye, sağlıklı yaşamaya başlarsınız

Ancak spor yaparken de dikkat etmeniz gereken hususlar vardır

Spor yaparken nelere dikkat edilmesi konusunda bilgileri bu yazımızda okuyabilirsiniz

1

Spora başlamadan en az 1 buçuk saat önce yemek yemeyi kesmelisiniz

Çünkü egzersiz sırasında midenin dolu olmaması gerekir

Zamanım yok ama karnımda aç diyorsanız elma, muz, proteinli ya da yulaflı müsli yiyebilirsiniz

2

Spor salonuna geldiğinizde spor çantanızda uygun kıyafetler ve doğru ayakkabı getirdiğinizden emin olun

Çok pahalı olması ayağınıza çok uygun bir ayakkabı olması anlamına gelmez

Her zaman ayağınıza en uygun olanını seçin

3

Spora başlamadan önce makyajınızı kesinlikle çıkarın

Spor esnasında vücut ısısının artmasıyla yüzünüzdeki makyaj terle birleşerek cildinize zarar verebilir

4

Spora başlamadan önce kesinlikle ısının

Isınma hareketleri sporun temelidir

Koşu bandının üzerinde geçireceğiniz on dakika ve ardından birkaç aktif esneme hareketinin sizin için hayati önem taşıdığını unutmayın

Yapmamanız durumunda sakatlıklar kaçınılmaz olacaktır

5

Gittiğiniz spor salonunda bir profesyonelden yardım alın ve yağ, kas ve kemik ölçümünü yaptırın

Bu kısmı es geçmeyin çünkü vücudunuzu (yağ oranı, vücut su miktarı, kaslılık oranı) ancak bu testlerle tanıyabilirsiniz

6

Antrenman programınıza sadık kalın

Sizin için belirlenen program ne fazla, ne de azdır

İlk haftalarda programınız size zor gelebilir fakat yine de programınıza bağlı kalın

7

Set aralarında uzun konuşmalar yapmak programınızı olumsuz etkiler

Set aralarında 2 dakikadan uzun süre ara vermemeye çalışın

8

Programınızı çeşitlendirin ve grup derslerine katılın

Grupla çalışmak spor motivasyonunuzu daha da artırır

9

Spor yaparken sizi motive edecek etkenlerden biri de müzik

Müzik ile birlikte yaptığınız spor keyfe dönüşür

Salonda çalınan müziği tercih etmiyorsanız kendi müziğinizi spor çantanıza koyun

10

Egzersizden sonra ilk 20 dakika içerisinde alınan karbonhidrat boşalan glikojen depoları için çok önemlidir

Bu yüzden spor sonrası her zaman çantanızda bir adet meyve ya da karbonhidrat ve protein içerikli bir içecek bulundurun

Ton balıklı sandviç de çok iyi bir alternatif olabilir

11

Antrenman sonunda doğrudan duşa gitmek yerine birkaç pasif esneme hareketi yapın

Yapacağınız bu hareketler bir sonraki gün sizi kas ağrılarından kurtaracaktır

12

Haftanın bir günü spor salonuna gitmek size çok şey kazandırmaz maalesef! Minimum haftada 3 kez programınızı uygulamaya çalışın

13

Altın kural olan 3 ana öğün ve 3 ara öğün yemek yeme kuralını atlamayın

Spor esnasında dehidrasyon?u (su kaybı) önlemek için egzersiz sırasında su içmeyi ihmal etmeyin

Aksi takdirde kas krampları yaşabilirsiniz

14

Spor yapıyor olmanız istediğiniz her şeyi yiyeceğiniz anlamına gelmez

Günlük kalori ihtiyacınıza göre beslenmeyi unutmayın

15

Unutmayın kaslarınızın da dinlenmeye ihtiyacı var

Kaslarınıza toparlanması için süre tanımazsanız sakatlıklar yaşayabilirsiniz

Haftada 7 gün spor salonuna gitmek ya da kaslar tüketene kadar çalışmak size zarar verebilir

Haftada 3 gün spora gitmek devamlılığınız açısından çok iyi

Bu süre 5 gün de olabilir fakat 5 günden fazla spor yapmak istiyorsanız alternatifleri deneyin

Dışarıda bisiklete binmeyi, koşu ya da yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz

07-27-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Spor Yaparken Nelere Dikkat Edilir? Sağlıklı bir yaşamın anahtarı spor yapmaktır Doğru şekilde düzenli olarak spor yaparsanız en kısa zamanda etkilerini görmeye, sağlıklı yaşamaya başlarsınız Ancak spor yaparken de dikkat etmeniz gereken hususlar vardır Spor yaparken nelere dikkat edilmesi konusunda bilgileri bu yazımızda okuyabilirsiniz 1 Spora başlamadan en az 1 buçuk saat önce yemek yemeyi kesmelisiniz Çünkü egzersiz sırasında midenin dolu olmaması gerekir Zamanım yok ama karnımda aç diyorsanız elma, muz, proteinli ya da yulaflı müsli yiyebilirsiniz 2 Spor salonuna geldiğinizde spor çantanızda uygun kıyafetler ve doğru ayakkabı getirdiğinizden emin olun Çok pahalı olması ayağınıza çok uygun bir ayakkabı olması anlamına gelmez Her zaman ayağınıza en uygun olanını seçin 3 Spora başlamadan önce makyajınızı kesinlikle çıkarın Spor esnasında vücut ısısının artmasıyla yüzünüzdeki makyaj terle birleşerek cildinize zarar verebilir 4 Spora başlamadan önce kesinlikle ısının Isınma hareketleri sporun temelidir Koşu bandının üzerinde geçireceğiniz on dakika ve ardından birkaç aktif esneme hareketinin sizin için hayati önem taşıdığını unutmayın Yapmamanız durumunda sakatlıklar kaçınılmaz olacaktır 5 Gittiğiniz spor salonunda bir profesyonelden yardım alın ve yağ, kas ve kemik ölçümünü yaptırın Bu kısmı es geçmeyin çünkü vücudunuzu (yağ oranı, vücut su miktarı, kaslılık oranı) ancak bu testlerle tanıyabilirsiniz 6 Antrenman programınıza sadık kalın Sizin için belirlenen program ne fazla, ne de azdır İlk haftalarda programınız size zor gelebilir fakat yine de programınıza bağlı kalın 7 Set aralarında uzun konuşmalar yapmak programınızı olumsuz etkiler Set aralarında 2 dakikadan uzun süre ara vermemeye çalışın 8 Programınızı çeşitlendirin ve grup derslerine katılın Grupla çalışmak spor motivasyonunuzu daha da artırır 9 Spor yaparken sizi motive edecek etkenlerden biri de müzik Müzik ile birlikte yaptığınız spor keyfe dönüşür Salonda çalınan müziği tercih etmiyorsanız kendi müziğinizi spor çantanıza koyun 10 Egzersizden sonra ilk 20 dakika içerisinde alınan karbonhidrat boşalan glikojen depoları için çok önemlidir Bu yüzden spor sonrası her zaman çantanızda bir adet meyve ya da karbonhidrat ve protein içerikli bir içecek bulundurun Ton balıklı sandviç de çok iyi bir alternatif olabilir 11 Antrenman sonunda doğrudan duşa gitmek yerine birkaç pasif esneme hareketi yapın Yapacağınız bu hareketler bir sonraki gün sizi kas ağrılarından kurtaracaktır 12 Haftanın bir günü spor salonuna gitmek size çok şey kazandırmaz maalesef! Minimum haftada 3 kez programınızı uygulamaya çalışın 13 Altın kural olan 3 ana öğün ve 3 ara öğün yemek yeme kuralını atlamayın Spor esnasında dehidrasyon?u (su kaybı) önlemek için egzersiz sırasında su içmeyi ihmal etmeyin Aksi takdirde kas krampları yaşabilirsiniz 14 Spor yapıyor olmanız istediğiniz her şeyi yiyeceğiniz anlamına gelmez Günlük kalori ihtiyacınıza göre beslenmeyi unutmayın 15 Unutmayın kaslarınızın da dinlenmeye ihtiyacı var Kaslarınıza toparlanması için süre tanımazsanız sakatlıklar yaşayabilirsiniz Haftada 7 gün spor salonuna gitmek ya da kaslar tüketene kadar çalışmak size zarar verebilir Haftada 3 gün spora gitmek devamlılığınız açısından çok iyi Bu süre 5 gün de olabilir fakat 5 günden fazla spor yapmak istiyorsanız alternatifleri deneyin Dışarıda bisiklete binmeyi, koşu ya da yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz